1、仰卧起坐减小腹
具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
2、缩腹走路方法
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
3、进食减小腹方法
在正餐之前吃服用减肥餐，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量。
食醋减肥每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现。
冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
减肚子一般有两种，一个是节食，一个是运动。节食建议不光是要在食物上少吃，另外容易饱腹的如大量的喝水、喝汤，这种行为也要减少，因为这些行为很有可能会造成胃部的扩张，而造成饭量的增大，总是没有饱腹感。如果是运动，建议要多做一些腹部的运动，包括卷腹、仰卧起坐和直立下蹲，这些腹部运动都是可以。需要清除腹部肠道内的肠道废物，早晨多喝水，可以空腹喝水之后，顺时针揉压腹部加快肠道蠕动。
减肚子一般有两种，一个是节食，一个是运动。节食建议不光是要在食物上少吃，另外容易饱腹的如大量的喝水、喝汤，这种行为也要减少，因为这些行为很有可能会造成胃部的扩张，而造成饭量的增大，总是没有饱腹感。如果是运动，建议要多做一些腹部的运动，包括卷腹、仰卧起坐和直立下蹲，这些腹部运动都是可以。需要清除腹部肠道内的肠道废物，早晨多喝水，可以空腹喝水之后，顺时针揉压腹部加快肠道蠕动。
腹部平平是不少爱美人士的梦想，因为拥有纤细的腰腹部让一个人的整体形象气质更佳，但由于各种原因不少人腹部会有赘肉，从而在一定程度上影响颜值，所以这些人都想要知道减小腹有效的方法，以下就是对自然的减小腹有效的方法以及非自然减小腹有效的方法介绍。
自然的减小腹有效的方法：1、天天做10-15分钟的仰卧起坐了;
2、进行转呼啦圈运动，转呼啦圈运动对减去肚子上的赘肉也是非常的有效的;
3、慢跑加长跑，跑步是很简单的有氧举动，用它对付腹部减肥特别的有效;
4、跳舞，所有情势节奏强烈的跳舞都是燃烧脂肪和卡路里的好方法;
5、做瑜伽，做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸举动。况且瑜伽举动对练习体型很是有辅佐。
非自然减小腹有效的方法就是腹部吸脂整形手术，腹部吸脂整形手术是将皮下深层脂肪吸出，而留下紧贴表层皮肤约1厘米厚的浅层脂肪，大量的肥大的脂肪细胞被吸出，使局部的脂肪层变得很薄，使腰围变细。由于脂肪细胞被取出来了，反弹变胖的物质基础不存在了，也就不会在发胖了。腹部的脂肪一次可以抽吸出800-4000ML，少于800ML时效果不明显，超过4000ML时恢复时间需要延长。在进行腹部吸脂整形手术后求美者需要注意选择正规医院并做好术后护理工作。
腹部平平是不少爱美人士的梦想，因为拥有纤细的腰腹部让一个人的整体形象气质更佳，但由于各种原因不少人腹部会有赘肉，从而在一定程度上影响颜值，所以这些人都想要知道减小腹有效的方法，以下就是对自然的减小腹有效的方法以及非自然减小腹有效的方法介绍。
自然的减小腹有效的方法：1、天天做10-15分钟的仰卧起坐了;
2、进行转呼啦圈运动，转呼啦圈运动对减去肚子上的赘肉也是非常的有效的;
3、慢跑加长跑，跑步是很简单的有氧举动，用它对付腹部减肥特别的有效;
4、跳舞，所有情势节奏强烈的跳舞都是燃烧脂肪和卡路里的好方法;
5、做瑜伽，做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸举动。况且瑜伽举动对练习体型很是有辅佐。
非自然减小腹有效的方法就是腹部吸脂整形手术，腹部吸脂整形手术是将皮下深层脂肪吸出，而留下紧贴表层皮肤约1厘米厚的浅层脂肪，大量的肥大的脂肪细胞被吸出，使局部的脂肪层变得很薄，使腰围变细。由于脂肪细胞被取出来了，反弹变胖的物质基础不存在了，也就不会在发胖了。腹部的脂肪一次可以抽吸出800-4000ML，少于800ML时效果不明显，超过4000ML时恢复时间需要延长。在进行腹部吸脂整形手术后求美者需要注意选择正规医院并做好术后护理工作。
黄经纬- 智美颜和医疗美容门诊部 - 主治医师| 2019-06-21 11:49如果想减掉肚子的肥肉。首先建议应该少食多餐，尽量少吃动物的脂肪和蛋白质含量比较高的食物。平时可以适量的多吃点水果和蔬菜，这些食物不会增长体内的脂肪。平时应该尽量选择低热量的食物，比如蔬菜中的白菜、黄瓜、冬瓜、豆类。热量都比较低，对于减肥有着很好的效果。平时注意多运动，尽量少喝碳酸饮料，不要喝酒，可以适量的喝柠檬水。
如果想减掉肚子的肥肉。首先建议应该少食多餐，尽量少吃动物的脂肪和蛋白质含量比较高的食物。平时可以适量的多吃点水果和蔬菜，这些食物不会增长体内的脂肪。平时应该尽量选择低热量的食物，比如蔬菜中的白菜、黄瓜、冬瓜、豆类。热量都比较低，对于减肥有着很好的效果。平时注意多运动，尽量少喝碳酸饮料，不要喝酒，可以适量的喝柠檬水。