餐，就其字义为取代部分或全部正餐的食物。一般代餐食品具有高纤维、低热量、易有持续饱腹感的特性，持续时间至少应在3小时以上，因此，利用代餐可以更严格正确的控制食量和热量，进而达到减肥的目的。一般人一餐热量摄取约500~1000千卡，而利用代餐者，可以依说明书将热量正确地控制在150~500千卡左右，热量摄取小于需要量，体重当然就减轻了。据文献报道，利用代餐减肥的人，明显比一般只靠节食控制者效果好。代餐减肥法是目前安全有效的减肥方法。
抛开特殊的疾病和遗传因素，减肥的原理就一个：消耗的能量远远大于摄入的能量，代餐减肥也不例外。如果你细心观察，可以看到代餐的营养成分表：脂肪几乎为零，蛋白质、碳水化合物的含量都降到低价、膳食纤维含量较高。代餐就是通过这种配比达到了减少热量的目的，而后通过代餐中的魔芋等膳食纤维的吸水膨胀作用，达到饱腹的目的。同时，膳食纤维在排出的过程中，可以粘附一些脂肪类的东西。所以说，代餐减肥的原理在于降低了吃进去的热量，也就是做到了管住嘴，从而达到减肥的效果。
抛开特殊的疾病和遗传因素，减肥的原理就一个：消耗的能量远远大于摄入的能量，代餐减肥也不例外。如果你细心观察，可以看到代餐的营养成分表：脂肪几乎为零，蛋白质、碳水化合物的含量都降到低价、膳食纤维含量较高。代餐就是通过这种配比达到了减少热量的目的，而后通过代餐中的魔芋等膳食纤维的吸水膨胀作用，达到饱腹的目的。同时，膳食纤维在排出的过程中，可以粘附一些脂肪类的东西。所以说，代餐减肥的原理在于降低了吃进去的热量，也就是做到了管住嘴，从而达到减肥的效果。
代餐减肥的原理
抛开特殊的疾病和遗传因素，减肥的原理就一个：消耗的能量远远大于摄入的能量，代餐减肥也不例外。如果你细心观察，可以看到代餐的营养成分表：脂肪几乎为零，蛋白质、碳水化合物的含量都降到低价、膳食纤维含量较高。代餐就是通过这种配比达到了减少热量的目的，而后通过代餐中的魔芋等膳食纤维的吸水膨胀作用，达到饱腹的目的。同时，膳食纤维在排出的过程中，可以粘附一些脂肪类的东西。所以说，代餐减肥的原理在于降低了吃进去的热量，也就是做到了管住嘴，从而达到减肥的效果。
长期代餐会营养不良
人体需要的营养素是均衡全面的，目前的研究表明，人体需要的营养素有150种以上，这应该通过均衡的饮食获得，如果可以多吃或是避免某种营养素，就容易引起营养失衡，从而导致健康出现问题。
从代餐的营养成分表中，可以看出，代餐为了保证低热量的特点，在大大降低碳水化合物、脂肪的同时，强化了少量的蛋白质、维生素等营养成分。从这点来说代餐减肥，比纯粹的节食减肥要健康一些，但是长期服用代餐，肯定会造成营养不良的。比如说减肥者拒之千里的碳水化合物、脂肪，他们和蛋白质就是人体提供热量的三大主要营养素之一，缺少碳水化合物就会造成蛋白质的浪费，从而导致机体免疫力下降。
代餐减肥会变笨
脑细胞组织的能量来源就是葡萄糖，如果葡萄糖供应不足，就会导致大脑短路，出现健忘、逻辑思维下降、记忆力减退等症状。而碳水化合物为人体供应葡萄糖的主要来源，长期依靠低碳水化合物的代餐减肥，就会导致葡萄糖供应不足，造成大脑反应迟钝，甚至增加罹患老年痴呆的风险。
长期代餐减肥，副作用不容忽视
代餐，一般为粉状，采用冲服的方式，而人体的消化吸收是一个联动过程，口腔的咀嚼会刺激肠胃蠕动，告知身体做好消化吸收的准备，长期服用代餐，打乱了人体正常的消化吸收过程，时间一长，就会造成肠胃功能紊乱、消化吸收能力下降、排便困难等问题。
另外，一部分代餐中含有过粗的膳食纤维，一些消化功能较差的人，服用后会造成胃粘膜损伤，有可能引发慢性胃炎、胃出血等症状。长期服用代餐减肥，还会导致女性月经稀少等内分泌紊乱问题。
减肥无捷径，代餐要适量
笔者一直认为，减肥不是一份工作，而是一份事业，既然是事业，那就一定是一个长期的过程，甚至是一生的时间，所以减肥无捷径，要想成功减肥就必须遵循“管住嘴、迈开腿”的六字方针。对于肥胖人群，一定要根据自己的个人状况，制定合理的饮食计划、运动计划，每月保证3斤左右的减重量。
当然了，代餐也是有优点的，比如说严格控制热量、饱腹感强、便于操作，如果非要尝试代餐减肥，请注意以下几点：
1请咨询专业的营养师或专科医生，根据个人体质，选择合适的代餐。
2选择产品符合国际食品法典委员会公布的《减肥用低能量配方食品标准》的代餐粉。
3不要三餐都服用代餐，建议在晚餐食用。早餐、午餐遵循专业营养建议，做到合理控制热量，均衡营养需求；晚餐利用低热量的代餐来降低全天总热量的摄入，从而达到健康减肥的效果。
4注意其他营养素的补充。不同的代餐强化的营养素各不相同，请根据专业营养师或医生的建议，补充相应的营养素，从而保障机体健康。
5选择并坚持一项适合自己的锻炼方式。要想减肥，就必须控制能量的摄入，同时提高能量的消耗，为了减肥事业的基业长青，一定要选择一份适合你自己的运动方式（再好的运动方式，如果自己不能长期坚持，那也是不适合的），这样才能起到事半功倍的效果。
代餐减肥的原理
抛开特殊的疾病和遗传因素，减肥的原理就一个：消耗的能量远远大于摄入的能量，代餐减肥也不例外。如果你细心观察，可以看到代餐的营养成分表：脂肪几乎为零，蛋白质、碳水化合物的含量都降到低价、膳食纤维含量较高。代餐就是通过这种配比达到了减少热量的目的，而后通过代餐中的魔芋等膳食纤维的吸水膨胀作用，达到饱腹的目的。同时，膳食纤维在排出的过程中，可以粘附一些脂肪类的东西。所以说，代餐减肥的原理在于降低了吃进去的热量，也就是做到了管住嘴，从而达到减肥的效果。
长期代餐会营养不良
人体需要的营养素是均衡全面的，目前的研究表明，人体需要的营养素有150种以上，这应该通过均衡的饮食获得，如果可以多吃或是避免某种营养素，就容易引起营养失衡，从而导致健康出现问题。
从代餐的营养成分表中，可以看出，代餐为了保证低热量的特点，在大大降低碳水化合物、脂肪的同时，强化了少量的蛋白质、维生素等营养成分。从这点来说代餐减肥，比纯粹的节食减肥要健康一些，但是长期服用代餐，肯定会造成营养不良的。比如说减肥者拒之千里的碳水化合物、脂肪，他们和蛋白质就是人体提供热量的三大主要营养素之一，缺少碳水化合物就会造成蛋白质的浪费，从而导致机体免疫力下降。
代餐减肥会变笨
脑细胞组织的能量来源就是葡萄糖，如果葡萄糖供应不足，就会导致大脑短路，出现健忘、逻辑思维下降、记忆力减退等症状。而碳水化合物为人体供应葡萄糖的主要来源，长期依靠低碳水化合物的代餐减肥，就会导致葡萄糖供应不足，造成大脑反应迟钝，甚至增加罹患老年痴呆的风险。
长期代餐减肥，副作用不容忽视
代餐，一般为粉状，采用冲服的方式，而人体的消化吸收是一个联动过程，口腔的咀嚼会刺激肠胃蠕动，告知身体做好消化吸收的准备，长期服用代餐，打乱了人体正常的消化吸收过程，时间一长，就会造成肠胃功能紊乱、消化吸收能力下降、排便困难等问题。
另外，一部分代餐中含有过粗的膳食纤维，一些消化功能较差的人，服用后会造成胃粘膜损伤，有可能引发慢性胃炎、胃出血等症状。长期服用代餐减肥，还会导致女性月经稀少等内分泌紊乱问题。
减肥无捷径，代餐要适量
笔者一直认为，减肥不是一份工作，而是一份事业，既然是事业，那就一定是一个长期的过程，甚至是一生的时间，所以减肥无捷径，要想成功减肥就必须遵循“管住嘴、迈开腿”的六字方针。对于肥胖人群，一定要根据自己的个人状况，制定合理的饮食计划、运动计划，每月保证3斤左右的减重量。
当然了，代餐也是有优点的，比如说严格控制热量、饱腹感强、便于操作，如果非要尝试代餐减肥，请注意以下几点：
1请咨询专业的营养师或专科医生，根据个人体质，选择合适的代餐。
2选择产品符合国际食品法典委员会公布的《减肥用低能量配方食品标准》的代餐粉。
3不要三餐都服用代餐，建议在晚餐食用。早餐、午餐遵循专业营养建议，做到合理控制热量，均衡营养需求；晚餐利用低热量的代餐来降低全天总热量的摄入，从而达到健康减肥的效果。
4注意其他营养素的补充。不同的代餐强化的营养素各不相同，请根据专业营养师或医生的建议，补充相应的营养素，从而保障机体健康。
5选择并坚持一项适合自己的锻炼方式。要想减肥，就必须控制能量的摄入，同时提高能量的消耗，为了减肥事业的基业长青，一定要选择一份适合你自己的运动方式（再好的运动方式，如果自己不能长期坚持，那也是不适合的），这样才能起到事半功倍的效果。
黄经纬- 智美颜和医疗美容门诊部 - 主治医师| 2019-06-21 13:211、什么是代餐？
（1）代餐就其字义为取代部分或全部正餐的食物。一般代餐食品具有高纤维、低热量、易有饱腹感的特性，因此利用代餐可以更严格正确的控制食量和热量，进而达到减肥的目的。
（2）代餐是一种方便于日常食用或饮用的营养均衡产品，其卡路里含量一般低于普通饮食，通常是以牛奶蛋白质做基础、所含的维他命和矿物质约为每日推荐浓度的25%。
（3）代餐的产品有许多型态如：饮料、淡汤、奶油冻、清淡食品、水果调味奶制甜点、巧克力、优格或谷类棒等。
2、代餐减肥的原理
一般人一餐热量摄取约600——900千卡，而利用代餐者可以依说明书将热量正确地控制在50——300千卡左右，执量摄取小于需要量体重当然就减轻了。据文献报道利用代餐减肥的人明显比一般只靠饮食控制者效果好。所以代餐减肥法确为不错的选择哦。
1、什么是代餐？
（1）代餐就其字义为取代部分或全部正餐的食物。一般代餐食品具有高纤维、低热量、易有饱腹感的特性，因此利用代餐可以更严格正确的控制食量和热量，进而达到减肥的目的。
（2）代餐是一种方便于日常食用或饮用的营养均衡产品，其卡路里含量一般低于普通饮食，通常是以牛奶蛋白质做基础、所含的维他命和矿物质约为每日推荐浓度的25%。
（3）代餐的产品有许多型态如：饮料、淡汤、奶油冻、清淡食品、水果调味奶制甜点、巧克力、优格或谷类棒等。
2、代餐减肥的原理
一般人一餐热量摄取约600——900千卡，而利用代餐者可以依说明书将热量正确地控制在50——300千卡左右，执量摄取小于需要量体重当然就减轻了。据文献报道利用代餐减肥的人明显比一般只靠饮食控制者效果好。所以代餐减肥法确为不错的选择哦。
朱光华- 濮阳李伟专业眼部整形医院 - 医师| 2019-06-21 13:04荷媌-纤果代餐，这个产品真的效果不错，我仔细了解过，这个产品是国内代餐粉行业头个通过国际SGS食品检测的代餐粉，配方中有薏米，山药，红豆是通过调节，身体机能，恢复健康状态，提高代谢来减肥的，所以用这种方法减肥，一点也不反弹，也不会伤害身体。
荷媌-纤果代餐，这个产品真的效果不错，我仔细了解过，这个产品是国内代餐粉行业头个通过国际SGS食品检测的代餐粉，配方中有薏米，山药，红豆是通过调节，身体机能，恢复健康状态，提高代谢来减肥的，所以用这种方法减肥，一点也不反弹，也不会伤害身体。