你好,首先要说明的是:肌酸是一种天然的在肉类和鱼类食品中大量存在的物质
肌酸可以增加肌纤维摄取肌动蛋白和肌球蛋白,肌动蛋白和肌球蛋白对于所有肌肉的收缩都是必需的。
在更多的时间里你会做更多的工作,你会更强壮
95%的肌酸都存在于骨骼肌中。肌肉内充足的肌酸可以保证运动中消耗的ATP(三磷酸腺苷)的再合成,比较大限度地减少肌肉局部乳酸的生成,从而使人体能在更高强度下运动更长时间。这就可以帮助人体增强力量
首先如果题主想增加肌肉围度，秀肌肉，惹人羡慕，建议去健身房。其次如果题主想增加上肢的力量可以做俯卧撑。俯卧撑100个做完，锻炼过后的酸痛感和肌肉围度增长都没有健身房明显。因为俯卧撑是综合全身的锻炼。俯卧撑更注重的是力量的提升。第一次做100个可能吃力，做第二次，第三次就会越来越轻松。这就是力量的提升，这个时候就要动作更加规范并追求俯卧撑的变式训练。长期只做俯卧撑，肌肉围度的明显变化是六个月左右，建议配合更多的锻炼，例如引体向上和仰卧起坐。身体力量的变化是成倍增加的，综合力量变化显著。
首先如果题主想增加肌肉围度，秀肌肉，惹人羡慕，建议去健身房。其次如果题主想增加上肢的力量可以做俯卧撑。俯卧撑100个做完，锻炼过后的酸痛感和肌肉围度增长都没有健身房明显。因为俯卧撑是综合全身的锻炼。俯卧撑更注重的是力量的提升。第一次做100个可能吃力，做第二次，第三次就会越来越轻松。这就是力量的提升，这个时候就要动作更加规范并追求俯卧撑的变式训练。长期只做俯卧撑，肌肉围度的明显变化是六个月左右，建议配合更多的锻炼，例如引体向上和仰卧起坐。身体力量的变化是成倍增加的，综合力量变化显著。
但是做俯卧撑并不在于数量上的多 主要是你要掌握正确的方法 这样你虽然做的数量上是少了 但是效果是很明显的 我就是的例子 记住每次做的时候速度尽量放慢 幅度一定要大 多组数并且组间休息时间不宜太长1到2分钟 不要急于要求见到效果 太多的运动量反而会让肌肉劳损产生副作用 每次做到肌肉酸胀就可以了 贵在坚持 祝你好运！
但是做俯卧撑并不在于数量上的多 主要是你要掌握正确的方法 这样你虽然做的数量上是少了 但是效果是很明显的 我就是的例子 记住每次做的时候速度尽量放慢 幅度一定要大 多组数并且组间休息时间不宜太长1到2分钟 不要急于要求见到效果 太多的运动量反而会让肌肉劳损产生副作用 每次做到肌肉酸胀就可以了 贵在坚持 祝你好运！
每天做俯卧撑3-8组，每组10-15个，组间隔休息60秒。坚持三个月，你会感到到自己身体的明显变化。肌肉的力量在增加，脂肪一点点的褪去，身体线条变得越来越明朗
每天做俯卧撑3-8组，每组10-15个，组间隔休息60秒。坚持三个月，你会感到到自己身体的明显变化。肌肉的力量在增加，脂肪一点点的褪去，身体线条变得越来越明朗
想要达到有效果，不可以每天都做俯卧撑的，因为那样会影响胸大肌的生长，想让长大肌肉，肌肉也是需要时间去恢复的。
你可以隔天进行锻炼，每次做10组，每组都是做到力竭的
想要达到有效果，不可以每天都做俯卧撑的，因为那样会影响胸大肌的生长，想让长大肌肉，肌肉也是需要时间去恢复的。
你可以隔天进行锻炼，每次做10组，每组都是做到力竭的
陈大启- 张玉霞星范整形 - 主治医师| 2019-06-21 08:57