最佳答案：<p>首先如果题主想增加肌肉围度，秀肌肉，惹人羡慕，建议去健身房。其次如果题主想增加上肢的力量可以做俯卧撑。俯卧撑100个做完，锻炼过后的酸痛感和肌肉围度增长都没有健身房明显。因为俯卧撑是综合全身的锻炼。俯卧撑更注重的是力量的提升。第一次做100个可能吃力，做第二次，第三次就会越来越轻松。这就是力量的提升，这个时候就要动作更加规范并追求俯卧撑的变式训练。长期只做俯卧撑，肌肉围度的明显变化是六个月左右，建议配合更多的锻炼，例如引体向上和仰卧起坐。身体力量的变化是成倍增加的，综合力量变化显著。<br /></p>