你好，这样的情况吃点水果就可以如苹果或者鸭梨等充饥。

比较好吃植物纤维多的食物，如芹菜，少吃香蕉。减肥比较好少吃减肥药物，运动和控制饮食为主。

减肥期间如果晚上饿了，这种情况下也尽量不要吃一些主食，但是如果饥饿比较严重，也容易导致出现低血糖等情况，所以建议可以适当的吃一些水果来补充一下能量，避免过度饥饿，同时对于减肥也没有任何的影响。也可以适当多喝一点水，主要是注意尽量不要吃热量高的食物，就没有影响的。

像肉之类脂肪很多的东西绝对不要吃，太甜的水果也不要吃。比较好吃一些提供能量又低脂的东西，像全麦面包，香蕉，之类的东西即能填饱肚子有没有什么脂肪，而且很方便，晚上饿的时候吃比较好不过

减肥意味着要控制热量的摄入，减少食量。平时习惯吃多的人，食量一旦减下来就特别容易饿，尤其是在晚上。我们都知道，晚上吃东西要比白天吃东西更容易肥胖。这是因为到了晚上，我们的运动量减少，代谢减缓，热量消耗减少。如果晚上还多吃，摄入的热量就更容易囤积起来，转化为脂肪。但饥饿难耐，确实想吃东西，那可怎么办？

晚上饿的时候可以喝些水来抑制食欲，但如果你绝得喝水不管用，那你可以适当吃一些东西。那具体怎么吃，吃什么才不会胖呢？

晚上吃什么不会胖

1.别吃主食，选择高纤维的蔬菜水果

主食的碳水化合物含量高，并不适合作为晚上的加餐。夜里饿的时候，可以选择一些低热量而富含膳食纤维素的零食、蔬菜和水果。比如纤维饼、苹果、蔬菜沙拉等。

2.进食时别分心

夜里吃东西，很多人都喜欢边看电影边吃。看着电视吃东西容易分心，不知不觉中你就可能吃多了。所以，晚上吃东西别分心，要算好自己摄入的热量，千万别“超额”了。

3.吃完东西后别立马睡觉

吃完东西就犯困？这时候先别躺下。刚吃完东西就睡觉不仅容易发胖，还会影响食物的消化，对肠胃不好。

4.吃东西时要细嚼慢咽

细嚼慢咽更容易让人有饱腹感，而且吃饭速度慢能够控制进食的量，避免多吃。

具体靠谱的方法如下：

1、预防晚上饥饿，晚餐一定要吃

很多人为了减肥不吃晚餐或者只吃1个苹果、只喝1杯酸奶都是错误的。这样会对身体造成损伤，建议晚餐吃点杂粮类配以适量的蔬果。比如晚餐吃1根玉米+1个西红柿或1碗燕麦片+1根香蕉或2片全麦面包+1杯酸奶+1根黄瓜。配比原则是保证一定量的碳水和膳食纤维。

2、推迟晚餐时间或提早睡觉

如果晚上容易饿，建议把晚餐推迟到7点左右。也可以提前睡觉，晚餐吃得较少不建议有太丰富的夜间生活，尽早上床睡觉为宜。比如6点吃晚饭，迟10点前应上床，如果拖到11点饥肠辘辘，就很难睡着了。

3、夜间适当加餐

如果时间还早的话，还可以找到一些可以欺骗肠道的食物充饥。推荐吃的低热量又比较饱腹的食物，把加餐热量控制在100大卡以内，对减肥的影响不大。适合加餐的食物有：蒸鸡蛋一小碗、西红柿一个、小黄瓜一根、葡萄3-4颗、燕麦片小半碗、3个素饺子、半根玉米、原味酸奶1小杯等。

当然，也可以是蔬菜，如：水煮蔬菜，凉拌菜，蒸菜这些都是可以控制能量，带来饱腹感，欺骗肠道的好东西。尤其是绿叶蔬菜中含有丰富维生素、矿物质、膳食纤维，膳食纤维不能被人体消化液消化，占据胃肠道空间可以给人带来饱腹感。

或者是来杯豆浆可以是紫薯燕麦豆浆，蛋白质含量丰富而且饱腹感超强。

夜间加餐要严格控制量，一不小心吃多了就会导致减肥前功尽弃，特别是管不住嘴的小伙伴，所以大家能早睡的还是尽量早睡吧。