随着社会的发展,瑜伽也渐渐的进入到了我们的生活之中,因为它的方便受到了大家的尝试,它既可以帮助大家修饰腿型,还可以起到减肥的效果,也可以帮助大家强身健体,是一项越来越受人欢迎的运动,很多人都希望自己可以拥有纤细笔直的腿,而瑜伽可以起到瘦腿的作用。
双腿并拢,腿部战直,身体向下弯曲直到双手能够完全接触瑜伽垫,双脚后跟可以微微抬起,背部挺直,这时候身体呈倒V字形。
先趴下,将双脚并拢,双腿向上抬起,用头去尽量地靠双脚。这时候身体大致呈一个三角形。
双手撑地来支撑身体离开地面,双腿,双脚背紧贴地,夹紧臀部。这时候,身体呈L形。
坐在瑜伽垫上,两腿伸直,身体尽量向下压,尽力用胸去贴大腿,用手去触摸脚尖。
先平躺在瑜伽垫上,然后膝盖慢慢离地,直到小腿垂直于地面,臀部尽量往天花板上翘。
跪在瑜伽垫上,深呼吸,腰部用力,头部和身体慢慢向后仰,用双手去摸脚后跟,然后身体再慢慢抬起,这个动作很瘦大腿。
坐姿,双腿并拢拉直,双手扶双腿慢慢向上抬起,直到双腿与身体上半部分垂直,保持几秒钟后慢慢放下双腿,回到坐姿。
每个人都希望自己的小腿是白皙纤细的,但是由于生活中不经常锻炼的缘故导致腿部堆积了很多脂肪,穿衣服也不好看,给人的形象以及生活都带来了很大的不便,所以人人都在尝试各种各样的减肥方法,其中瑜伽减肥是受大众欢迎的一种方法,通过鱼式做法以及三角转动式等做法都可以达到一定的瘦腿效果,但是任何事情都需要持之以恒,才可以达到理想的效果。
鱼式做法
1.平躺,双腿伸直并拢。
2.吸气,拱起背部,把身体躯干抬离地面,胸口上顶,抬头,轻轻地让头顶紧贴地面。
3.双臂伸直,呈合十状,双脚同时抬离地面。
三角转动式做法
1.自然站立,两脚宽阔分开;深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转九十度,左脚转六十度。
2.呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。
3.伸展双肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸气,先收双手,再收躯干,后两脚收回。然后换方向进行。注:两侧保持的时间应一致。
以上是关于瑜伽瘦腿的一些相关知识,大家可以尝试着做一下,因为任何事情只要坚持才会取得良好的效果,所以大家一定要坚持的进行瑜伽锻炼,千万不要半途而废。
每个人都希望自己的小腿是白皙纤细的,但是由于生活中不经常锻炼的缘故导致腿部堆积了很多脂肪,穿衣服也不好看,给人的形象以及生活都带来了很大的不便,所以人人都在尝试各种各样的减肥方法,其中瑜伽减肥是受大众欢迎的一种方法,通过鱼式做法以及三角转动式等做法都可以达到一定的瘦腿效果,但是任何事情都需要持之以恒,才可以达到理想的效果。
鱼式做法
1.平躺,双腿伸直并拢。
2.吸气,拱起背部,把身体躯干抬离地面,胸口上顶,抬头,轻轻地让头顶紧贴地面。
3.双臂伸直,呈合十状,双脚同时抬离地面。
三角转动式做法
1.自然站立,两脚宽阔分开;深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转九十度,左脚转六十度。
2.呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。
3.伸展双肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸气,先收双手,再收躯干,后两脚收回。然后换方向进行。注:两侧保持的时间应一致。
以上是关于瑜伽瘦腿的一些相关知识,大家可以尝试着做一下,因为任何事情只要坚持才会取得良好的效果,所以大家一定要坚持的进行瑜伽锻炼,千万不要半途而废。
黄德样- 丽江东美医疗美容 - 医师| 2019-06-21 14:47爱美的女性们都希望自己有着纤细的腰肢,好的身材可以为自己增色不少,生活中可以瘦腰的方法也是有不少的,瑜伽瘦腰的方法如下
一、风吹树式
1、双脚稍分开地站立,双手扶胯,吸气时,双臂高举过头,掌心朝内,在头顶合十。
2、呼气时,身体由腰部向右弯,躯干沿左臂和手指向远延伸。吸气时,回到直立的位置。呼气时,收回手扶胯。换边重复同样的动作。重复做2~3次,换边做。
二、扭转式
1、双脚外翻坐姿,臀部着地坐于双脚之间,压脚背贴地。
2、吸气,腰部以下稳固不动,将左手放于右臀部后方,手肘弯曲。
3、吐气,右手转过来放于左臀部后方,双手指尖相对眼睛注视地板。
三、骆驼式
1、跪姿,双膝略为分开。手臀自然垂放体旁,挺直脊柱。
2、两手托住髋部,吸气,骨盆轻轻向前推,臀部肌肉收紧,上半身慢慢向后弯曲,先用一只手触摸同侧的脚跟。
3、呼气,将另一只手放在同侧脚跟上,头向后放松,尽量向上推腰、胸到比较大限度。保持均匀呼吸。
四、犁式
1、仰卧,双手伸直置于腿侧,掌心着地。
2、吐气,缓缓举起双脚,腰身离地,脚及身体往后弯,越过头部着地。
3、双脚伸直,膝盖不要弯曲,下巴碰触胸前。自然呼吸,保持此姿势,长不要超过5分钟。
爱美的女性们都希望自己有着纤细的腰肢,好的身材可以为自己增色不少,生活中可以瘦腰的方法也是有不少的,瑜伽瘦腰的方法如下
一、风吹树式
1、双脚稍分开地站立,双手扶胯,吸气时,双臂高举过头,掌心朝内,在头顶合十。
2、呼气时,身体由腰部向右弯,躯干沿左臂和手指向远延伸。吸气时,回到直立的位置。呼气时,收回手扶胯。换边重复同样的动作。重复做2~3次,换边做。
二、扭转式
1、双脚外翻坐姿,臀部着地坐于双脚之间,压脚背贴地。
2、吸气,腰部以下稳固不动,将左手放于右臀部后方,手肘弯曲。
3、吐气,右手转过来放于左臀部后方,双手指尖相对眼睛注视地板。
三、骆驼式
1、跪姿,双膝略为分开。手臀自然垂放体旁,挺直脊柱。
2、两手托住髋部,吸气,骨盆轻轻向前推,臀部肌肉收紧,上半身慢慢向后弯曲,先用一只手触摸同侧的脚跟。
3、呼气,将另一只手放在同侧脚跟上,头向后放松,尽量向上推腰、胸到比较大限度。保持均匀呼吸。
四、犁式
1、仰卧,双手伸直置于腿侧,掌心着地。
2、吐气,缓缓举起双脚,腰身离地,脚及身体往后弯,越过头部着地。
3、双脚伸直,膝盖不要弯曲,下巴碰触胸前。自然呼吸,保持此姿势,长不要超过5分钟。
苏成玉- 智美颜和医疗美容门诊部 - 副主任医师| 2019-06-21 13:17每个女生都渴望拥有一双修长的美腿,即使学生族以及上班族都不例外,大部分人都听说过瑜伽瘦腿减肥,那么,瑜伽减肥瘦腿方法有哪些?以下就是对七个瑜伽减肥瘦腿方法姿势的详细介绍。
一、盘坐摆肩式
采取坐姿,双腿盘放,右脚置于右侧大腿根部,左脚置于左侧大腿根部。背部挺直,双臂向上举起,然后在头部后方交叠。挺起胸部,将肩膀打开。
背部保持挺直,头部偏向左侧,尽量使左手手肘向地板靠近,右手手肘指向天花板。将胸部挺起来。
二、下狗式变式
采取跪姿,双腿并拢,膝盖微微分开,小腿面贴紧地板,臀部向上抬起,胸部置于地板上,右手手肘弯曲,下巴置于右手手背,左臂在身体前方伸直,手掌着地。
三、俯卧扭动式
俯卧在地板上,右腿伸直,右腿弯曲,右脚掌紧贴左腿外侧,腹部紧贴地板,右手置于腰部右侧,手掌撑住地面,头部偏向右侧,左手置于左耳处,左臂抬离地面。
四、桥式
仰卧在地板上,背部着地,双臂打开,双手交叠放在脑后,慢慢将臀部抬离地面。大腿面绷直,脚跟离地,脚尖踮起,收腹,保持自然呼吸。
五、骆驼式
采取跪姿,双脚分开,膝盖弯曲成直角,肩膀向后靠,直至左臂伸直。左手触碰左脚脚踝,右臂伸直指向背部后方,头部向后仰,将胸部挺起来。
六、上狗式变式
俯卧于地板上,腿部着地,左腿伸直,右腿向右侧弯曲90度,并置于地板上,双手在身体前方撑直,手掌着地,头部向后仰,慢慢将左腿抬离地面。
七、弓式变式
俯卧于地板上,腹部着地,右腿伸直并抬离地面,左腿弯曲90度,左臂伸直置于后方,左手握住左脚脚踝,右臂伸直指向斜上方。将胸部挺起来,拉伸身体。
瑜伽是一种高品质的运动,不少人会选择其减肥以及修身养性,以上就是对瑜伽减肥瘦腿方法的介绍,这7个瑜伽姿势经常做,很大可能能够达到瘦腿的效果。
每个女生都渴望拥有一双修长的美腿,即使学生族以及上班族都不例外,大部分人都听说过瑜伽瘦腿减肥,那么,瑜伽减肥瘦腿方法有哪些?以下就是对七个瑜伽减肥瘦腿方法姿势的详细介绍。
一、盘坐摆肩式
采取坐姿,双腿盘放,右脚置于右侧大腿根部,左脚置于左侧大腿根部。背部挺直,双臂向上举起,然后在头部后方交叠。挺起胸部,将肩膀打开。
背部保持挺直,头部偏向左侧,尽量使左手手肘向地板靠近,右手手肘指向天花板。将胸部挺起来。
二、下狗式变式
采取跪姿,双腿并拢,膝盖微微分开,小腿面贴紧地板,臀部向上抬起,胸部置于地板上,右手手肘弯曲,下巴置于右手手背,左臂在身体前方伸直,手掌着地。
三、俯卧扭动式
俯卧在地板上,右腿伸直,右腿弯曲,右脚掌紧贴左腿外侧,腹部紧贴地板,右手置于腰部右侧,手掌撑住地面,头部偏向右侧,左手置于左耳处,左臂抬离地面。
四、桥式
仰卧在地板上,背部着地,双臂打开,双手交叠放在脑后,慢慢将臀部抬离地面。大腿面绷直,脚跟离地,脚尖踮起,收腹,保持自然呼吸。
五、骆驼式
采取跪姿,双脚分开,膝盖弯曲成直角,肩膀向后靠,直至左臂伸直。左手触碰左脚脚踝,右臂伸直指向背部后方,头部向后仰,将胸部挺起来。
六、上狗式变式
俯卧于地板上,腿部着地,左腿伸直,右腿向右侧弯曲90度,并置于地板上,双手在身体前方撑直,手掌着地,头部向后仰,慢慢将左腿抬离地面。
七、弓式变式
俯卧于地板上,腹部着地,右腿伸直并抬离地面,左腿弯曲90度,左臂伸直置于后方,左手握住左脚脚踝,右臂伸直指向斜上方。将胸部挺起来,拉伸身体。
瑜伽是一种高品质的运动,不少人会选择其减肥以及修身养性,以上就是对瑜伽减肥瘦腿方法的介绍,这7个瑜伽姿势经常做,很大可能能够达到瘦腿的效果。
鲍春德- 潍医整形 - 主任医师| 2019-06-21 11:16首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;
二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;
三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;
四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水,清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态;五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果),清晨起床空腹就饮绿茶水适应后,每天每次必须喝400ml以上;
六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是比较好尽量少吃或不吃面食(馒头、面包、面条、饼干、点心、巧克力等);二是比较好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;
七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。注意:在自己不满23周岁前,就不能进行举重与超强度锻炼(包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲),会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记!切记!
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;
二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;
三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;
四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水,清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态;五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果),清晨起床空腹就饮绿茶水适应后,每天每次必须喝400ml以上;
六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是比较好尽量少吃或不吃面食(馒头、面包、面条、饼干、点心、巧克力等);二是比较好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;
七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。注意:在自己不满23周岁前,就不能进行举重与超强度锻炼(包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲),会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记!切记!
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。
陈大启- 张玉霞星范整形 - 主治医师| 2019-06-21 08:14