比较好是用自然减肥法，慢慢的减下去，这样，不仅对身体好，而且不容易反弹。
1、饮食早上吃一些清淡的食品，不要吃油腻类的。比如，喝一碗清粥，吃一个鸡蛋。中午，吃一些正餐，如米饭之类的，也不要吃油腻食品，可以适当吃一些鱼肉、鸡肉。中午吃个八成饱就行了。晚上，除了油腻类的，其它的都可以吃一些。晚饭后，可以吃一点水果类的。
2、运动早上，吃饭前，如果有时间，可以跑跑步，每次半个小时，时间太短了，不起作用，时间太长了，身体也受不了。中午，吃饭后，比较好是散散步，听听音乐。不要吃过饭就睡午觉。有条件的话，可以和同事们做做轻微运动的游戏。晚上，吃饭后，半个小时后，比较好是出去散散步，每次半个小时到一个小时。条件允许的话，可以到公园里做些运动。另外，平时外出，如果距离不远，事情不紧及，比较好是步行。祝你成功！
首先你不能再去吃那些垃圾食品，合理的饮食，运动强度和良好的习惯这三张必不可少。早晚餐一餐一个苹果，中午两个苹果，多喝水，这个是饮食方面。另外还有有运动，慢跑，慢拍减肥法是简单易行的跑步，被誉为：有氧代谢之王。跑步中的慢跑被称为是健身跑。慢跑的动作很简单，运动量也容易调整和控制，瘦身的效果更显著。变速减肥，没有一定的要求，可以随意加速减速的跑步，短时间内快速，大量的运动，身体在燃烧，减肥效果显著。跳绳减肥，这项运动可以在短时间内大量消耗人的脂肪，也是一种好方法，既能减肥又能让身体更加柔美。游泳减肥，水中的传热性是空气中的28倍之多，人在水里8分钟所消耗的热量，在同温度下的空气中需要2个小时所消耗的热量。所以，游泳有着非常好的瘦身效果。深蹲，深蹲也是一个很好的燃脂运动，具体强度可以根据自己的体质决定，低价100
首先你不能再去吃那些垃圾食品，合理的饮食，运动强度和良好的习惯这三张必不可少。早晚餐一餐一个苹果，中午两个苹果，多喝水，这个是饮食方面。另外还有有运动，慢跑，慢拍减肥法是简单易行的跑步，被誉为：有氧代谢之王。跑步中的慢跑被称为是健身跑。慢跑的动作很简单，运动量也容易调整和控制，瘦身的效果更显著。变速减肥，没有一定的要求，可以随意加速减速的跑步，短时间内快速，大量的运动，身体在燃烧，减肥效果显著。跳绳减肥，这项运动可以在短时间内大量消耗人的脂肪，也是一种好方法，既能减肥又能让身体更加柔美。游泳减肥，水中的传热性是空气中的28倍之多，人在水里8分钟所消耗的热量，在同温度下的空气中需要2个小时所消耗的热量。所以，游泳有着非常好的瘦身效果。深蹲，深蹲也是一个很好的燃脂运动，具体强度可以根据自己的体质决定，低价100
您好，一般说肥胖就是脂肪过多，主要是平时摄入过多所致，建议减少脂肪的摄入，并增加运动量，达到瘦身目的。
指导意见：
1、建议您要适当增加运动量，增加脂肪的消耗，增加脂肪代谢。
2、建议您要合理安排三餐分配，控制饮食，减少脂肪的摄入，观察体重变化。
您好，一般说肥胖就是脂肪过多，主要是平时摄入过多所致，建议减少脂肪的摄入，并增加运动量，达到瘦身目的。
指导意见：
1、建议您要适当增加运动量，增加脂肪的消耗，增加脂肪代谢。
2、建议您要合理安排三餐分配，控制饮食，减少脂肪的摄入，观察体重变化。
苏成玉- 智美颜和医疗美容门诊部 - 副主任医师| 2019-06-21 09:56如果想一个星期快速的减肥，这种做法对人体的健康损害是很大的，一般不要这样做，但是如果必须这样做的话，建议你少喝水，少吃东西。适当的运动，但是一定要保持保证生理的需要。
如果想一个星期快速的减肥，这种做法对人体的健康损害是很大的，一般不要这样做，但是如果必须这样做的话，建议你少喝水，少吃东西。适当的运动，但是一定要保持保证生理的需要。