蹲起可以瘦腰腹、大腿。
蹲起是一项有氧运动，能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。
练习方法：
双臂抱头，要能感觉到自己的腹肌有伸拉的感觉，后俯背下腰双手摸两脚的脚面，顺势做蹲起动作，之后恢复原始站立状态。 锻炼部位： 腰腹肌肉、大腿肌肉。 连做3到5组 每组20次蹲起运动。
注意事项：
下蹲：两腿弯曲下蹲，眼睛一直看着天花板，这是为了保证下蹲过程中躯干始终保持竖直下降，不会出现弯腰撅屁股的错误动作。下蹲时膝关节的方向要与脚尖方向一致，这一点要特别注意，只有这样膝关节才符合运动生理学。今后无论作何种动作都要注意这一点。若膝关节方向与脚尖方向不一致则膝关节将受到损伤。
起立：两眼仍一直看着天花板，脊柱要挺得很直，使躯干保持着竖直往起站，也就是说让两腿伸直，用腿的力量把身体举起来。绝不可用弯腰撅屁股的方法，投机取巧地把腿伸直。这样使身体竖直着站起来，腿部肌肉伸展和收缩的范围比较大，锻炼效果比较好。
但做蹲起运动的时候，不能速度太快、次数太多，或者用爆发力和反弹劲儿，这样就会伤到膝关节
深蹲动作能够有效这个的锻炼到大腿以及臀部的肌肉是可以帮助热量的消耗，能够减掉大腿多余的脂肪，让大腿肌肉紧致，从而达到瘦腿的效果。而且你减肥也要注意饮食，减少高热量食物的摄入。平时还可以踩单车或者做平板支撑，同样有减肥效果。
深蹲动作能够有效这个的锻炼到大腿以及臀部的肌肉是可以帮助热量的消耗，能够减掉大腿多余的脂肪，让大腿肌肉紧致，从而达到瘦腿的效果。而且你减肥也要注意饮食，减少高热量食物的摄入。平时还可以踩单车或者做平板支撑，同样有减肥效果。
对于减肥这种情况建议你可以结合膳食和运动锻炼来达到，平时多吃水果蔬菜，不过也要注意营养的全面
对于减肥这种情况建议你可以结合膳食和运动锻炼来达到，平时多吃水果蔬菜，不过也要注意营养的全面
可以减肥
练仰卧起坐，速度要因人而异。初学者、老年练习者，如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率比较好控制在每分钟45～50个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。
很多练习者的仰卧起坐姿势也是不正确的：躺在地上，膝盖弯曲，把整个上身抬起来，双肘接触膝盖，双手抱头交叉在颈部———这样做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，长期下去会使腰部的肌肉劳损；同时，也压迫了颈部神经。正确的做法是，仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。
可以减肥
练仰卧起坐，速度要因人而异。初学者、老年练习者，如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率比较好控制在每分钟45～50个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。
很多练习者的仰卧起坐姿势也是不正确的：躺在地上，膝盖弯曲，把整个上身抬起来，双肘接触膝盖，双手抱头交叉在颈部———这样做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，长期下去会使腰部的肌肉劳损；同时，也压迫了颈部神经。正确的做法是，仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。
段惠兰- 潍医整形 - 副主任医师| 2019-06-20 11:17您好，根据您所描述的这种情况考虑，抱头深蹲这个动作长期坚持能增加下半身肌肉和力量，美腿提臀，改善肌肉形态，要想减肥还要增加运动量，比如慢跑，打篮球，跳高等，营养均衡不偏食养成健康饮食的习惯，早饭午饭要吃好，晚餐少吃以清淡饮食为主。这种健康的运动方式减肥是比较推崇的。
您好，根据您所描述的这种情况考虑，抱头深蹲这个动作长期坚持能增加下半身肌肉和力量，美腿提臀，改善肌肉形态，要想减肥还要增加运动量，比如慢跑，打篮球，跳高等，营养均衡不偏食养成健康饮食的习惯，早饭午饭要吃好，晚餐少吃以清淡饮食为主。这种健康的运动方式减肥是比较推崇的。