1热身活动：70～100次/分钟;

2有氧减脂匀速跑：初学者100～140次/分钟，有基础的在130～150次/分钟;

3快速跑、变速跑或间歇跑150～180次/分钟;

想要减肥，跑步一定是比较好的，确实没有错，跑步的确可以起到一个消耗能量的作用，但是如果有氧训练过于频繁，强度过于高的话，却有可能降低我们的睾酮浓度，这会使你难以保留你的肌肉，从而降低你的基础代谢

你好，根据你的描述，你是一直想通过减肥来瘦身的，但是也不要一下子运动量过度，而且运动生理学家发现，运动量达到比较大心率的 60% 时，身体开始大量消耗脂肪供能。当比较大心率达到 75% 以上时，身体在消耗脂肪的同时开始消耗蛋白质（肌肉）供能。因此比较大心率的 60% —— 75%（称为目标心率或靶心率）即为有氧运动燃脂的比较好心率区间。

心率就是指正常人在安静的状态下每分钟可跳的次数，一般是在60-100次/分钟，当然这与个人的年龄和性别以及其它的生理有关系，年龄越小心率就会越快，女性会比男性快，运动慢的心率会比普通人的慢，这都是锻炼的效果，也是正常的生理现象，至于跑步减肥心率多少合适，比较好状态同样与年龄有关系，可以通过一个公式来计算用220减去你的年龄，然后乘以60%或80%得出的结论就浊你运动时比较好的运动心率，在这个运动率的范围内进行跑步，会达到比较好燃脂状态。测试心率可通过脉搏测量法，也可通过运动腕表测量，现在运动腕表很流行，适合年轻人使用，尤其在跑步的时候可以随时关注自己的运动心率，是比较直接的方法。

跑步时关注自己的心率数据可以更好的调整自己跑步时的节奏，有氧减脂做匀速跑时，普通人的心率大约在130次左右，如果是快速或变速跑心率则可能在150次左右，以这样的规格去锻炼身体，可以有效提高心肺功能，以及支撑器官的能力，同时也可以保证身体健康不受到意外损伤。关于跑步减肥心率多少合适就介绍这么多，每个人的健康状态和体质状态都有所不同，因此在运动时心率也会有所变化，因人而异，只要在运动过程中没有觉得不舒服，就可以。