运动减肥是科学绿色的减肥方法，肥胖者通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多于脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。

你好，这个属于纯健康减肥方法（男女都适用），可以根据个人体质,能在15天内少瘦下10－15斤左右,(并且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^）,以下是我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法 希望可以帮到你：

1早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包。 ..

2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了.

3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)

4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西比较好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。

5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但比较好适可而止，糖份太高。。。

6不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的．

7如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。

8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。

9切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。。。2等节食过后会反弹的很厉害.3节食导致新陈代谢变慢会更胖的.4还有会影响张高。吃的太少太少或晚上不吃东西也算节食哦。

另外，减肥有成果后，饭量可以慢慢的张一点点，逐渐恢复正常。（以后只要不暴饮暴食或吃的太富贵了或摄入量大于消耗量，自己平时多小心点，是不会再变胖的^^）

其实减肥有个重要的途径也是成功的秘诀之一，就是必须会计算每顿饭的热量，这样保证每顿饭都不超出热量，没些日子，减肥成果就出来了^ ^

毅力和恒心是减肥成功的秘诀。记住坚持坚持就是胜利。想非常快速减肥就只有节食和手术了 大家愿意吗？呵呵 祝你减肥成功。

少食一些肉食等热量高的食物，多吃一些水果和有机蔬菜。像苦瓜什么的，是减肥。

多运动，每天坚持运动，不要间断。话说快走是减肥快的运动哦！

丑话说前头，间断反弹更厉害哦！

不要吃零食，更不能多吃那些垃圾食品（你懂得），虽然味道还不错。

在这里讲的不是有什么科学论证的，只是普通的，常用的，有效的，实际的，可行的一些减肥方法，我要讲一些什么营养学，什么卡路里，什么这那的你都没看下去的欲望，整这些没用。痛快说，您看着也舒畅！话说胖点眼都懒！要改掉哦，多做运动身体好。

为常见的减肥好方法：

1、适当喝水

适当地喝水是能够帮助女性以较为健康的方式瘦身减肥的，并且喝水能够及时排出身体内的毒素，根据科学研究显示每天喝掉1.5升的水，坚持一年就可以燃烧掉17400卡路里的热量，相当于减重9斤。但是也不是让大家不停地喝水，喝水太多也不行，因为人体代谢水分的能力是有限的，超过一定的量也代谢不掉，就会出现水肿。

2、多样运动

减肥的女性平时需要做多样运动，很多人总是重复一样运动，这样长期下去是会感觉到腻的，显得不太好，大家一定要保证多样运动，显得更有趣味性，比较好是安排2-3种运动，交替进行是比较好的。

3、适量补铁

很多肥胖的人虽然自己的体重非常大，吃的食物也多，但是好多肥胖的人却存在营养不良的情况，缺乏铁元素是典型的。如果身体内缺乏铁元素的话，细胞就无法获得足够多的氧气，减慢了新陈代谢的速度。所以大家每天要保证摄入足够多的铁元素，多吃豆制品、谷物等等。

4、充足的睡眠

保证充足的睡眠也是能够提升新陈代谢速度的，每天至少要保持6-8小时的睡眠，睡眠不足就会出现代谢减缓，容易发胖了。

为常见的减肥好方法有哪些？相信大家读完上文后已经对5种经常使用的减肥方法有深入的了解了，希望想减肥的朋友能够尝试着使用这些方法，将这些减肥方法运用好之后很快就可以看到自己的身材变面条了，这样失去的自信也可以重新找回来。