跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为2500千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。 如果每天真能坚持跳绳2000个，一个月，就保证能减10斤。
如果每天真能坚持跳绳2000个，一个月，就保证能减10斤。如果每天真能坚持跳绳2000个，一个月，而且在晚饭不吃的情况下，就保证能减15斤。如果每天真能坚持跳绳2000个，一个月，而且在晚饭不吃的情况下，平时又注意饮食的情况下(五谷杂粮少荤多素，不吃糖不吃油炸，不喝碳酸饮料，早午只吃八分饱)就保证能减20斤。
每天跳绳1000个，而且晚饭不吃饭，平时又注意饮食。五谷杂粮少荤多素，不吃糖不吃油炸，不喝碳酸饮料，早午只吃八分饱10天减了8斤。
一、跳绳之前的准备
跳绳虽然枯燥而乏味，但是因为它不受天气和地点的影响，所以是减肥的好帮手。
①如果可以跳绳之前比较好泡好一杯绿茶，这样能够让运动的效果更加加强。
②如果是天气有些凉，比较好是再多加一个外套，防止出汗着凉，同时也能加快流汗的速度。
③做一些简单的动作，扭腰、压腿等，5~10分钟到身体有些微微出汗为止。
④跳绳比较好选择长度刚好合适不长不短就行，跳绳时比较好是着有些弹力缓冲的运动鞋。
二、跳绳的时间
跳绳时间的长短直接影响了减肥的终成果。
①初跳绳的时间比较好设置在30分钟以上。
②跳绳的时间可以呈阶梯型增加，可以先持续跳一分钟再持续跳三分钟，不断的增加。直到时间总和超过三十分钟为止。
③跳绳的时间可以随着跳绳次数而不断增加，可以第一个月设置一共三十分钟，第二个月设置为四十分钟。不过比较好运动时间不要超过两个小时。
④一天之中安排跳绳的时间段比较好是在晚上七到八点（晚餐后一个小时后），或者早上，这一段时间都是人新陈代谢旺盛的时间区段。
三、跳绳时的速度及其他
在跳的过程中只有达到一定的速度才能做到真正有氧运动。
①开始的跳绳的速度要控制在一分钟70到90下，而后则要达到一分钟100下以上。
②跳绳时脚挑起的高度比较好不要超过15厘米，而膝盖的弯曲幅度也比较好不要超过脚趾。
③跳的时候比较好是脚尖着地，而后脚跟在紧接着着地弹起。
④体重超过正常的BMI值范围的人，比较好是少跳绳，而采用其他的减肥方式。
⑤在跳绳过程中比较好是双脚并拢同时起跳，同时着地。(以上的动作很重要，是避免长时间的起跳导致膝盖受损)
四、跳绳过后的缓和运动
跳绳后的缓和运动是防止小腿变粗的重要阶段。
①跳绳后可以做一些压腿的动作，只要做的动作是小腿的肌肉在拉伸就行。
②跳绳时基本上全身都会瘦，但是个人认为腰臀部分瘦的多、快，所以比较好是在这时，一些提臀，扭腰的动作。
五、每周跳绳的次数
跳绳运动也是需要持之以恒的，如果你正处于减肥阶段的话，比较好是一天一次，一周五到六次。如果你正处于保持身材的阶段，每周三次即可。
六、坚持与控制饮食。
虽然跳绳能够起到减肥的作用，但是坚持运动与控制饮食也是必不可少的。
①能够真正的看到减肥带来的效果，至少也是坚持跳绳两个月以上，可能刚开始通过适当的控制饮食以及跳绳能够有很好的效果，但是一旦停止跳绳，就比较容易反弹，所以必须要坚持跳绳以及其他运动直到减肥成功。
②适当的控制饮食是可取的，如：晚上八点以后禁食，少喝饮料，少吃热量高的食品等等。但是一日三餐的正常摄取还是有必要的，只是吃到七八分饱就该放下碗筷。
一、跳绳之前的准备
跳绳虽然枯燥而乏味，但是因为它不受天气和地点的影响，所以是减肥的好帮手。
①如果可以跳绳之前比较好泡好一杯绿茶，这样能够让运动的效果更加加强。
②如果是天气有些凉，比较好是再多加一个外套，防止出汗着凉，同时也能加快流汗的速度。
③做一些简单的动作，扭腰、压腿等，5~10分钟到身体有些微微出汗为止。
④跳绳比较好选择长度刚好合适不长不短就行，跳绳时比较好是着有些弹力缓冲的运动鞋。
二、跳绳的时间
跳绳时间的长短直接影响了减肥的终成果。
①初跳绳的时间比较好设置在30分钟以上。
②跳绳的时间可以呈阶梯型增加，可以先持续跳一分钟再持续跳三分钟，不断的增加。直到时间总和超过三十分钟为止。
③跳绳的时间可以随着跳绳次数而不断增加，可以第一个月设置一共三十分钟，第二个月设置为四十分钟。不过比较好运动时间不要超过两个小时。
④一天之中安排跳绳的时间段比较好是在晚上七到八点（晚餐后一个小时后），或者早上，这一段时间都是人新陈代谢旺盛的时间区段。
三、跳绳时的速度及其他
在跳的过程中只有达到一定的速度才能做到真正有氧运动。
①开始的跳绳的速度要控制在一分钟70到90下，而后则要达到一分钟100下以上。
②跳绳时脚挑起的高度比较好不要超过15厘米，而膝盖的弯曲幅度也比较好不要超过脚趾。
③跳的时候比较好是脚尖着地，而后脚跟在紧接着着地弹起。
④体重超过正常的BMI值范围的人，比较好是少跳绳，而采用其他的减肥方式。
⑤在跳绳过程中比较好是双脚并拢同时起跳，同时着地。(以上的动作很重要，是避免长时间的起跳导致膝盖受损)
四、跳绳过后的缓和运动
跳绳后的缓和运动是防止小腿变粗的重要阶段。
①跳绳后可以做一些压腿的动作，只要做的动作是小腿的肌肉在拉伸就行。
②跳绳时基本上全身都会瘦，但是个人认为腰臀部分瘦的多、快，所以比较好是在这时，一些提臀，扭腰的动作。
五、每周跳绳的次数
跳绳运动也是需要持之以恒的，如果你正处于减肥阶段的话，比较好是一天一次，一周五到六次。如果你正处于保持身材的阶段，每周三次即可。
六、坚持与控制饮食。
虽然跳绳能够起到减肥的作用，但是坚持运动与控制饮食也是必不可少的。
①能够真正的看到减肥带来的效果，至少也是坚持跳绳两个月以上，可能刚开始通过适当的控制饮食以及跳绳能够有很好的效果，但是一旦停止跳绳，就比较容易反弹，所以必须要坚持跳绳以及其他运动直到减肥成功。
②适当的控制饮食是可取的，如：晚上八点以后禁食，少喝饮料，少吃热量高的食品等等。但是一日三餐的正常摄取还是有必要的，只是吃到七八分饱就该放下碗筷。
贾万英- 长沙真爱医疗美容 - 医师| 2019-06-20 16:38跳绳每次要跳足15分钟 中间不能休息太长时间比较好是一次跳过 感觉有发热出汗气喘才有效哦 饮食方面 以清淡素食为主 少吃面包甜品饮料 中午可以吃饱 晚上吃6分饱 少吃淀粉类 加油哦
跳绳每次要跳足15分钟 中间不能休息太长时间比较好是一次跳过 感觉有发热出汗气喘才有效哦 饮食方面 以清淡素食为主 少吃面包甜品饮料 中午可以吃饱 晚上吃6分饱 少吃淀粉类 加油哦
随着天气变冷，人体会吃下去更多的美味，如果再忽视运动，那么脂肪会很快堆积。而在各类瘦身运动中，跳绳一直备受宠爱，但多的运动方式却是跑步，因此运动瘦身中跳绳和跑步总是被拿来对比，那跳绳和跑步哪个更瘦身？我们该如何选择呢
方法/步骤
跳绳和跑步都是不错的有氧运动，都能帮助顺利减肥，至于跳绳和跑步哪个更瘦身效果好？
有氧运动消耗消脂多少的关键在于持续运动30分钟以上，随着时间增加，消耗脂肪的比例会逐渐提升在其它变量相同的情况下，相同时间的跳绳比慢跑消耗的能量更多，但并不是说跳绳一定比跑步减肥效果好。
因为有氧运动时间持续越长，消耗的脂肪会越多。但跳绳初学者做不到一次性跳30分钟不停歇，而一般情况下，大家跑步时都不休息的。
跳绳不能保证像跑步一样的连续性(但因人而异)！但如果能连续跳绳几千个的话，瘦身效果当然是值得肯定的。一般来说，跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡。每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。据统计，采用跳绳减肥方法的人，一般都能在两周内瘦掉5-10斤，甚至更多
因此关于跳绳和跑步哪个更瘦身关键在持续时间上，至于如何选择，主要是看时间安排以及场地等的限制等等
研究发现，单一的运动方式很难维持长久的减重效果。其实一项运动如果从事久了，肌肉就不怎么敏感了，效果也随着变差。一来是不会因为长期从事单一种类的运动而觉得枯燥乏味，甚至有想放弃的念头，二来也可以通过不同种类运动达到不同的效果，面面俱到，全方位地照顾到你的身体
随着天气变冷，人体会吃下去更多的美味，如果再忽视运动，那么脂肪会很快堆积。而在各类瘦身运动中，跳绳一直备受宠爱，但多的运动方式却是跑步，因此运动瘦身中跳绳和跑步总是被拿来对比，那跳绳和跑步哪个更瘦身？我们该如何选择呢
方法/步骤
跳绳和跑步都是不错的有氧运动，都能帮助顺利减肥，至于跳绳和跑步哪个更瘦身效果好？
有氧运动消耗消脂多少的关键在于持续运动30分钟以上，随着时间增加，消耗脂肪的比例会逐渐提升在其它变量相同的情况下，相同时间的跳绳比慢跑消耗的能量更多，但并不是说跳绳一定比跑步减肥效果好。
因为有氧运动时间持续越长，消耗的脂肪会越多。但跳绳初学者做不到一次性跳30分钟不停歇，而一般情况下，大家跑步时都不休息的。
跳绳不能保证像跑步一样的连续性(但因人而异)！但如果能连续跳绳几千个的话，瘦身效果当然是值得肯定的。一般来说，跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡。每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。据统计，采用跳绳减肥方法的人，一般都能在两周内瘦掉5-10斤，甚至更多
因此关于跳绳和跑步哪个更瘦身关键在持续时间上，至于如何选择，主要是看时间安排以及场地等的限制等等
研究发现，单一的运动方式很难维持长久的减重效果。其实一项运动如果从事久了，肌肉就不怎么敏感了，效果也随着变差。一来是不会因为长期从事单一种类的运动而觉得枯燥乏味，甚至有想放弃的念头，二来也可以通过不同种类运动达到不同的效果，面面俱到，全方位地照顾到你的身体
朱紫青- 潍医整形 - 主治医师| 2019-06-20 13:59跳绳这项运动成为许多人选择减肥的一个“武器”，然而怎样才能运用一根“绳子”让我们的减肥事业进行的彻底、成功呢?跳绳的6个技巧：
1、绳子的长度要合适，单脚踩住绳子拉直后，大概到肩膀位置；
2、跳绳前的热身和跳完之后的拉伸一定不能省略，能有效减少跳绳后的肌肉酸痛；
3、在跳绳的时候，主要是大腿用力，注意跳起的高度，刚好高过绳子就行，跳的越高落地时膝盖承受的压力会越大；
4、前脚掌着地，不要脚后跟着地，脚落地时要有缓冲；
5、跳绳时膝盖应该始终保持弯曲，不要伸直腿来跳
6、不经常运动及肥胖的人要注意，除了跳起的高度要矮，运动量也要合适，以免长时间加大膝盖的压力，造成膝关节损伤。总的来说，每次跳绳的时间半个钟到一个钟就够了，其间跳绳后拉伸动作至少进行两遍，基本上跳绳15分钟拉伸动作就要进行一次。
跳绳这项运动成为许多人选择减肥的一个“武器”，然而怎样才能运用一根“绳子”让我们的减肥事业进行的彻底、成功呢?跳绳的6个技巧：
1、绳子的长度要合适，单脚踩住绳子拉直后，大概到肩膀位置；
2、跳绳前的热身和跳完之后的拉伸一定不能省略，能有效减少跳绳后的肌肉酸痛；
3、在跳绳的时候，主要是大腿用力，注意跳起的高度，刚好高过绳子就行，跳的越高落地时膝盖承受的压力会越大；
4、前脚掌着地，不要脚后跟着地，脚落地时要有缓冲；
5、跳绳时膝盖应该始终保持弯曲，不要伸直腿来跳
6、不经常运动及肥胖的人要注意，除了跳起的高度要矮，运动量也要合适，以免长时间加大膝盖的压力，造成膝关节损伤。总的来说，每次跳绳的时间半个钟到一个钟就够了，其间跳绳后拉伸动作至少进行两遍，基本上跳绳15分钟拉伸动作就要进行一次。
高慧英- 潍医整形 - 副主任医师| 2019-06-20 13:43通过跳绳是可以达到减肥的目的，跳绳运动不受天气的影响，可以在室内进行。跳绳之前，不要吃的太饱了，尤其是针对减肥跳绳的女生，跳绳之前喝一大杯淡淡的绿茶，促进身体代谢，跳绳必须连续坚持半个小时以上才有效果，连续坚持一个月以上，减肥效果很明显，饮食方面，科学饮食。
通过跳绳是可以达到减肥的目的，跳绳运动不受天气的影响，可以在室内进行。跳绳之前，不要吃的太饱了，尤其是针对减肥跳绳的女生，跳绳之前喝一大杯淡淡的绿茶，促进身体代谢，跳绳必须连续坚持半个小时以上才有效果，连续坚持一个月以上，减肥效果很明显，饮食方面，科学饮食。