最佳答案：<p>一、跳绳之前的准备</p>
<p>跳绳虽然枯燥而乏味，但是因为它不受天气和地点的影响，所以是减肥的好帮手。</p>
<p>①如果可以跳绳之前比较好泡好一杯绿茶，这样能够让运动的效果更加加强。</p>
<p>②如果是天气有些凉，比较好是再多加一个外套，防止出汗着凉，同时也能加快流汗的速度。</p>
<p>③做一些简单的动作，扭腰、压腿等，5~10分钟到身体有些微微出汗为止。</p>
<p>④跳绳比较好选择长度刚好合适不长不短就行，跳绳时比较好是着有些弹力缓冲的运动鞋。</p>
<p>二、跳绳的时间</p>
<p>跳绳时间的长短直接影响了减肥的终成果。</p>
<p>①初跳绳的时间比较好设置在30分钟以上。</p>
<p>②跳绳的时间可以呈阶梯型增加，可以先持续跳一分钟再持续跳三分钟，不断的增加。直到时间总和超过三十分钟为止。</p>
<p>③跳绳的时间可以随着跳绳次数而不断增加，可以第一个月设置一共三十分钟，第二个月设置为四十分钟。不过比较好运动时间不要超过两个小时。</p>
<p>④一天之中安排跳绳的时间段比较好是在晚上七到八点（晚餐后一个小时后），或者早上，这一段时间都是人新陈代谢旺盛的时间区段。</p>
<p>三、跳绳时的速度及其他</p>
<p>在跳的过程中只有达到一定的速度才能做到真正有氧运动。</p>
<p>①开始的跳绳的速度要控制在一分钟70到90下，而后则要达到一分钟100下以上。</p>
<p>②跳绳时脚挑起的高度比较好不要超过15厘米，而膝盖的弯曲幅度也比较好不要超过脚趾。</p>
<p>③跳的时候比较好是脚尖着地，而后脚跟在紧接着着地弹起。</p>
<p>④体重超过正常的BMI值范围的人，比较好是少跳绳，而采用其他的减肥方式。</p>
<p>⑤在跳绳过程中比较好是双脚并拢同时起跳，同时着地。(以上的动作很重要，是避免长时间的起跳导致膝盖受损)</p>
<p>四、跳绳过后的缓和运动</p>
<p>跳绳后的缓和运动是防止小腿变粗的重要阶段。</p>
<p>①跳绳后可以做一些压腿的动作，只要做的动作是小腿的肌肉在拉伸就行。</p>
<p>②跳绳时基本上全身都会瘦，但是个人认为腰臀部分瘦的多、快，所以比较好是在这时，一些提臀，扭腰的动作。</p>
<p>五、每周跳绳的次数</p>
<p>跳绳运动也是需要持之以恒的，如果你正处于减肥阶段的话，比较好是一天一次，一周五到六次。如果你正处于保持身材的阶段，每周三次即可。</p>
<p>六、坚持与控制饮食。</p>
<p>虽然跳绳能够起到减肥的作用，但是坚持运动与控制饮食也是必不可少的。</p>
<p>①能够真正的看到减肥带来的效果，至少也是坚持跳绳两个月以上，可能刚开始通过适当的控制饮食以及跳绳能够有很好的效果，但是一旦停止跳绳，就比较容易反弹，所以必须要坚持跳绳以及其他运动直到减肥成功。</p>
<p>②适当的控制饮食是可取的，如：晚上八点以后禁食，少喝饮料，少吃热量高的食品等等。但是一日三餐的正常摄取还是有必要的，只是吃到七八分饱就该放下碗筷。</p>