减肥第一就是饮食，保持三餐正常吃，早餐会吃些高蛋白低脂的食物，中餐会多吃些青菜少吃些肉类，晚餐只吃一点点或吃水果代替晚餐，其它时间不吃零食或都用水果代替。如果想安全健康的减肥，又不吃药的话，可以每天坚持五分钟的运动，就可以。

首先我们要养成良好的作息习惯，只有休息好了才有精力去减肥。然后要注意饮食，拒绝高热量的垃圾食品，多吃蔬菜水果。后要配合适合自己的健康减肥方法，多做运动。

现代肥胖的人特别多，如何健康减肥？个人以为，健康减肥的基础就是合理的饮食和合理的运动。通过调节健康的饮食和运动，使人体的内分泌得到充分的调整，使脂肪不再拼命的储存能量，这样才能使人体达到一个新的代谢健康的状态。健康的饮食要多吃一些高纤维素、低糖、低脂肪的食物，这样才能使体内的细胞不会吃饱，也不会吃好，不会拼命的储存脂肪。做运动方面，减肥人必须要做的，可以防止减肥之后的反弹。运动可以使人体的肌肉充分运动，消耗更多的热量，使脂肪细胞变得更瘦，使减肥能够成功。所以，健康的减肥就是运动和饮食都在合理的状态下进行。

针灸减肥有一定疗效,但效果不是太明显.

减肥贵在坚持,除了控制饮食,均衡饮食外,以下十种健康又有效的快速减肥方法您试试,

一,晨操,做约20分钟的徒手操,要有规则,要均匀.既可振奋精神,又可保持青春体态和苗条的身姿.

二,盐疗,首先用适宜温度的水浸湿全身,再用粗盐涂满全身上下,然后加以有点力度的按摩,使皮肤发热,至出现红色为止.一般需按摩5-8分钟,再浸入38℃温水中20分钟即可.

三,步行,饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行走路,热量消耗很快,流行瘦减肥网提醒您若在饭后2-3小时再步行一次,效果更佳.

四,跳绳,只要有足够的空间,都是可以随时随地进行,

五,瑜珈,每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条.

六,喝水,众每天至少喝2升水,起床后,早餐时,上午,午餐前,午餐后,晚餐前,晚餐后各一杯,且以慢慢饮入为佳.

七,跳舞,轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一.

八,原地跑,在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,穿鞋原地坚持每天跑15-60分钟.

九,上楼梯,每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿,大腿和股部肌肉.

十,躺在床上,把腿抬起来,在空中蹬腿,也就是在空中骑自行车的样子,简单有效,有助于瘦小腿了.

方法/步骤

痰湿体质：

1．体形面色：体形肥胖，腹部肥满而松软，面部皮肤油脂较多，重者面色淡黄而暗，眼泡微浮，容易困倦。

2．舌头：舌体胖大，苔滑腻，舌苔白腻或甜，舌边常有齿印成排

3．口手和脚：口中粘腻，口唇色淡，很少感觉口渴，不想喝水，容易出汗，

4．感觉及睡眠：人体好倦缩，手足冰凉，胸闷，痰多，容易困倦，有关节酸痛、肌肤麻木、肠胃不适

5．喜好：懒动、嗜睡、身重如裹，喜食肥甘甜黏，夏天好过，冬天难熬

6．大小便：大便次数多，不成形（大便急，一泻为快），小便尿量多而色清如水

别懒惰，听一些振奋人心的音乐，坚持坚持锻炼，比如散步、慢跑、打球、广场舞~

在吃饭上，一般都痰湿体质者喜欢肥甘厚味，这样会加重脾脏的负担。所以应该戒除烟酒、暴饮暴食和快饮快食。要清淡饮食。。。

荷叶粥：干荷、大米，具有祛湿降浊的功效，适合痰湿体质者食用。

赤小豆薏仁茶：具有祛湿、消除水肿、减肥等功效，既能减肥，又不伤害身体，尤其对中老年肥胖者，效果尤为明显，且袋泡茶的形式简单又方便？

冬瓜海带薏米排骨汤：冬瓜、海带、薏米、猪排骨(少量)、生姜，具有健脾祛湿、化痰消浊的功效，适合痰湿体质腹部肥满的老年人食用。

比如多吃点蔬菜、水果，多吃茯苓、山楂、生姜、薏米仁、扁豆、鲫鱼等健脾的药物，以及白萝卜、冬瓜等，具有消积利湿作用的食物。少食肥、甜、油、黏(腻)的食物。

居住环境：宜干燥。

早睡早起，不要过于安逸，勿贪恋沙发和床榻。