晚上吃水果很好，尤其是苹果。早上吃不利于消化，还有饭后不能马上吃，因为一般饭的消化时间是三小时，而水果只有一小时，水果在饭的上面没有办法消化就会发酵，影响胃的消化功能。

指导意见：吃水果的时间比较好在饭后2小时或在餐前半小时左右。吃水果比较好不要饭前空腹以及饭后立即食用。鱼虾和水果比较好分开食用，至少应在吃过鱼虾2小时后再吃水果。番茄,苹果,香蕉,梨,都可以,一般水果在早上空腹吃,午餐可在饭前吃,晚餐尽量吃水果。

注意晚餐的食物只有水果，而水果不能提供足够的蛋白质和B族维生素、维生素ADEK等，所以在早餐和午餐应当注意蛋白质食物的供应，提高营养质量。早午餐比较好没有甜食甜点和油炸食物，而有一些富含蛋白质的食物。主食比较好能够吃点粗粮豆类，以便增加B族维生素和维生素E。如果晚餐吃水果，早餐和午餐质量又很差，那么必然结果就是营养不良，皮肤变差，身体缺乏活力，甚至发生贫血和月经不调。

水果是游客能帮您减肥。山楂能有效降低血清中胆固醇和甘油三酯的含量，使人更苗条。山楂中含有的果胶可以吸附肠壁上的脂肪、毒素等，然后将果胶排出体外。此外，山楂含有促进脂肪食物消化的脂肪酶，以及多种维生素、山楂酸、柠檬酸、蛋白质、钙、磷、铁和其他矿物质。草莓实际上是一种营养价值很高的水果。它的果肉含有大量蛋白质、糖、有机酸和果胶。与此同时，草莓中的维生素C有助于消化，维生素B组和大量纤维素可以放松肠道，缓解便秘，防止便秘。

作息不规律确实会使你变胖。苹果确实是减肥的好帮手。当卡路里低的时候，很容易感到饱足。此外，苹果富含钾，可以防止水肿。此外，苹果特别适合夜间节食的猫。葡萄柚可以为你提供1/4的日常纤维素。葡萄柚含水量极高，含有大量酸性物质，这有助于增加体内消化液，刺激胃肠蠕动，促进消化。每天喝葡萄柚汁不仅可以减肥，还可以降低胆固醇。

大家知道，控制热量摄入能够减少热量过剩转化为脂肪，因此，为了好身材，一些人开始对摄入热量锱铢必较。为了减少一天饮食热量，一些人在晚上不吃主食只吃水果。这样的方法是否真的有用呢？

晚餐只吃水果能减肥吗？

水果的热量低，晚餐不吃主食只吃水果确实能减少热量的摄入，但是并非就能如人们所愿那样起到减肥的效果。水果虽然营养丰富，但是并不能补充人体所需的所有营养。健康的饮食应该包括有碳水化合物、蛋白质、脂肪等多种营养素。水果中含减少的蛋白质，而蛋白质是人体各种组织合成的重要营养。蛋白质摄入不足，会影响代谢。代谢率降低，人就很难瘦下来了。

另外，晚上只吃水果，到了夜里人们容易饥饿，难保会吃其他高热量的零食。再说，水果的糖分也不低，为了填饱肚子，人们会吃进比平时要多很多的水果，摄入的糖分就会变多，不利于减肥。

其实，能不能减肥不是看你一顿吃多少，而是看你一天吃多少。如果你晚餐吃少，但是其他时间却大量进食，一天得饮食热量也可能过量。只要均衡好一天得饮食，保证每一餐营养充足，不饿肚子你也是能瘦的。不一定要为了减肥晚餐只吃水果。

晚餐怎么吃能减肥？

1.晚餐要尽早吃

到了晚上，人的代谢能力就不及白天旺盛。晚饭消化需要一段时间。因此，把晚餐时间提前一点，留时间消化晚餐，做好在在6~7点就餐。

2.晚餐要以素食为主

晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。

3.细嚼慢咽

吃东西后，身体要感知“饱”的信息需要一定时间，如果吃得快，就算你多吃了一样不知道饱。因此，晚上吃饭要细嚼慢咽，将食物多次咀嚼后再吞下去，这样有助消化，还容易感觉饱。