1、必须吃早餐，营养丰富热量低，晚上不吃主食

爽妹子在经历了无数次节食减肥的痛苦之后，才发现减肥原来不是靠饿，而是靠好好吃饭。后来的爽妹子，早餐吃的非常丰盛，一般都是面包、牛奶、鸡蛋、水果这类食物，营养均衡，热量低，足够满足身体的需要！

中午的时候，也会吃的比较多，但是主要还是蔬菜为主，一些低脂肪的肉类，再搭配一些杂粮饭，算的上是经典的饮食安排了！

2、运动选择跳绳，随时随地都能锻炼下

爽妹子慢慢的也学会了运动减肥，而不是单纯的靠节食！比如，爽妹子后来随身都会带着一根跳绳，可以说是走到哪里跳到哪里。很多女明星也都有这个习惯，比如孙俪，这种方式简单有效，跳起来也方便，跳绳随便放在包里就可以！

跳绳5分钟，差不多消耗的热量就是慢跑半个小时，而且能够瘦腿，效果还是蛮好的，有兴趣的小伙伴可以尝试一下！

3、喝柠檬水和黑咖啡

爽妹子在节食期间就已经发现，喝水是能够帮助减肥的，比如她15天不吃饭的时候，就在饿的时候喝水！喝水是简单也有效的减肥方式，喝多了水，吃东西就会少，也能维持一定饱腹感却不会提供热量。

不同之处在于，爽妹子比较喜欢喝柠檬水，毕竟白开水的味道实在不好喝。有时候在运动之前也会喝一些黑咖啡，黑咖啡能够促进脂肪的燃烧，让运动更有经历，消耗自然也就更多了！

一般如果是完全断食建议3-5天比较好，不完全断食5-7天比较好。

【完全断食法】

在体内营养丰富的情况下，每隔一个月断食一次。断食时间为3-5天，在这期间，停止进餐。为了安全，可以在2天之后补充一些食物，然后继续断食。如果在断食期间出现较明显的不适，应立刻恢复进食。

断食期间，不能总是在家里躺着。可以适当地进行运动，如散步、慢跑、做体操等，这样可使精神焕发，机体充满活力。

【不完全断食法】

逐渐减少进餐量，一直到只吃少量饭菜，以维持人体低价的营养为限度。疗程为5-7天，千万不可超过10天。

郑*绝食20天瘦了35斤

在众多小花旦中，郑*上热搜的能力很强，从整容，情变再到体重，她总被人热议。尤其是她的体重问题，一度因为太瘦，被质疑得了“厌食症”。

之前，郑*与杨洋拍摄《微微一笑又倾城》的时候，体重一度暴跌。以至于外界以“纸片人”来形容她。

不过近郑*的体重又回来了，从网友拍的照片来看，郑*的状态明显比之前好很多了，且不再那么瘦了。

对于自己的胖瘦问题，郑*也在互动平台进行了解答。郑*说，体重永远是女人重要的话题，自己瘦过、胖过，甚至还吃过减肥药、增肥药。为了减重，甚至泻药、节食都用上了，而节食周期长15天。

而对于当下的体重，郑*自曝现在94-96斤左右，自己瘦的时候是68斤-72斤左右。网友也开玩笑说，维持现在比较好，至少颜值还在线。

郑*也爆出自己减肥的食谱，如果你想瘦身，可以尝试一下!

一： 吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材

虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高。所以一般比较好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。

二：食量不足时多吃温热的蔬菜料理

在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。

三：想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替

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蛋糕、巧克力、糖果、点心等，是不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢!

四： 配合碳酸水来进行饮

用药用或食用小苏打调配的碳酸水，饭前或吃饭时喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴饮暴食。另外，碳酸能令血管扩张，促进血液循环，对于改善寒症，提高新陈代谢有一定的功效，同时令血液中的废物毒素顺利排出!

郑*也是真的什么都不吃，就吃水果