一般减肥每天消耗500大卡以上是比较好的，只要大家能坚持每天都消耗热量，便能消除身体内很多的脂肪。减掉五公斤脂肪总共需要消耗掉40000千卡左右的热量，如果一个人在一个月之内要消耗掉五公斤的体重，那么除了平常的热量消耗以外，大家平均每天还需要多消耗掉大约1300千卡的热量。

单纯依靠运动是不够的。要想消耗自身脂肪，每天必须连续运动45分钟以上才能见效，这不是一般人所能办到的，一个50公斤的人每天需要1500千卡热量来补充身体所消耗的热量。以20～40岁年龄段的轻体力劳动者为例，女性每日的热量需求为1800～2100千卡。要想减肥，重要的是，必须是消耗的热量大于摄取的热量。持之以恒，不能松懈。一旦你松懈下来，每天消耗掉的热量少于摄入的热量，反弹就成为必然了，让你以前的所有努力都化为泡影。

介绍一个行之有效的减肥办法：

晚饭不吃淀粉类(粮食)的食物，只吃少量蛋白质类的食物(牛奶、鸡蛋等);如果有饥饿感，吃些汤汤水水的。采用如下运动方法：吸气--停2秒--再吸气至吸满--然后慢慢呼出，注意吸气和呼气时，尽量使肚子鼓起和收进，也就是进行腹式呼吸。呼气时可以用手推揉腹部。把胃酸排到肠道内，消化肠油，产生热量。如此循环10~15次,饥饿感就会得到缓解。坚持十天以上，就能看到减肥的效果了。长期坚持，成了习惯。就不必为发胖而发愁了。

当然，你还是要注意加强体育锻炼，注意劳逸结合，保持身体健康。

生活中不少人因为平时的饮食不注意发现自己的身上多出了很多脂肪，严重影响了自己的身材，这时候大家就开始减肥了，我们知道要想减肥成功必须消耗足够多的卡路里，那么减肥每天要消耗多少卡路里呢？下面就请专家给大家详细解答这个问题。

减肥每天要消耗多少卡路里？首先需要跟大家说一下减肥的原理，那就是每天消耗的能量数值一定要大于摄入的热量。如果您的确是想减肥成功，应当每天都要好好计算一下自己摄入的卡路里量，也就是在吃之前要看一下自己吃的食物到底有多少热量，然后加上一起，得出一个摄入总热量，然后在运动的时候就要把热量全部消耗掉，现在手环在运动的时候都可以监测消耗的热量，还是挺方便的。

每日消耗热量是什么？

每天消耗的热量用英文表达就是TDEE，我们的身体只要是动起来的，那么就在消耗能量，比如骑车、爬楼梯、跑步等等这些都在消耗热量。因此只要大家在饮食上控制一下，并且增加运动量就能够达到减肥的目的了。不过消耗的热量大于摄入的热量不一定能够让大家瘦下来，也是需要根据情况而定的。

要想减肥每天摄入的总热量必须在2000卡路里以下，建议大家保持在1500卡路里是比较健康的，这时候再结合适量的运动就可以将体重降为正常了。很多人认为自己不吃就可以减肥了，这种做法是错误的，如果长期不吃会营养不良的，对身体伤害极大。

减肥每天要消耗多少卡路里？从上面文章的介绍我们知道了要想减肥成功每天消耗的热量必须大于摄入的热量，正常情况下减肥的时候每天摄入的热量要控制在1500卡路里，这样消耗的热量就要大于1500卡路里，不过需要提醒大家一点千万不能通过不吃的方式减肥，这对健康是有害的。

你好，想要减肥就必须控制进食的总热量，同时要积极的锻炼身体，多消耗一些热量，只有实现了热量的负平衡才能够真正的实现减肥的目的，正常人一般每天需要消耗热量大约在2000大卡左右，但是每个人的具体情况是不一样的，减肥是一项长期的工程，也是一项艰巨的工程，所以你的毅力与恒心才能决定减肥的效果。

每日消耗热量是什么？

每天消耗的热量用英文表达就是TDEE，我们的身体只要是动起来的，那么就在消耗能量，比如骑车、爬楼梯、跑步等等这些都在消耗热量。因此只要大家在饮食上控制一下，并且增加运动量就能够达到减肥的目的了。不过消耗的热量大于摄入的热量不一定能够让大家瘦下来，也是需要根据情况而定的。

要想减肥每天摄入的总热量必须在2000卡路里以下，建议大家保持在1500卡路里是比较健康的，这时候再结合适量的运动就可以将体重降为正常了。很多人认为自己不吃就可以减肥了，这种做法是错误的，如果长期不吃会营养不良的，对身体伤害极大。