胸部平坦，一直是女人不愿看到的。经常羡慕胸部丰满的女孩，因为胸部扁平失去了很多机会。虽然胸部的大小和遗传有很大的关系，但胸部可以考后天的饮食习惯及生活习惯而改善。

指导意见：

首先，可以多吃坚果类食品，如黄豆、花生、杏仁、核桃、芝麻等，其次可以多食含蛋白的乳制品；第三，可以多食海鲜之类的食品，如花蛤、海蛎等；第三，每夜按摩胸部20分钟左右，促进乳腺小叶发育。

如果您在更年轻的时候就开始改善饮食及生活习惯，可能改善的会比较明显，现在这个年龄需要坚持，效果还是有的。

女性可以多吃一点木瓜，牡蛎牛肉，它不但能丰胸还能美白。

胸部大小和遗传，锻炼，发育，营养都有关系。目前丰胸主要依靠外力手法，对胸部的形状进行塑造。常见的丰胸方法有：食物丰胸，运动丰胸，药物丰胸，手术丰胸等等。在选择丰胸方法的时候，一定要选择健康安全的方法。 意见建议： 多吃一些富含维生素E、维生素B、蛋白质以及能促进性激素分泌的食物，从而达到健美乳房的目的。

常用方法有；

（1）选择大小合适的胸罩：避免和改正束胸的不良做法,乳罩小而过紧会压迫胸部影响呼吸.因为女性以胸式呼吸为主,过紧的乳罩如同在胸部箍一道绳子,使呼吸运动受限,以免使乳头内陷进一步加重.

（2）牵拉法：当发现乳头内陷时,应每天早,晚用手指轻轻将内陷的乳头向外牵拉.在牵拉同时用拇指或食指轻轻按摩乳头,每次做5-10分钟.

（3）挤压法：用较小一点的胸罩或用10厘米宽的布条在相当乳头的位置开一个乳头大小的孔,戴上胸罩或布条后使乳头挤向外面,坚持一段时间,内陷的乳头即可突出.也可在乳头上扣一个核桃壳或瓷的小酒怀,戴上胸罩,压迫一段时间,乳头即可突起。

（4）负压法：可用注射器的针筒或玻璃眼药水瓶的粗端扣在乳头上,细端接上胶皮管再接在大注射器上,用力抽气使瓶内产生负压,从而将乳头周围组织深压,使乳头突起.下瓶后再结合牵拉和按摩.