其实，减肥效果比较好、快、根本、健康、安全、环保、彻底、无伤害、无任何副作用的办法就是合理控制饮食：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
不可吃零食，戒掉嘴馋的毛病啊
晚饭吃少点，争取5份饱为宜啊
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黄经纬- 智美颜和医疗美容门诊部 - 主治医师| 2019-06-19 13:14主要是通过运动和饮食搭配来达到减肥效果，就是一定要健康减肥，晚饭要在8.0以前吃，要吃很少一点的米饭，不要吃含脂肪的肉类.吃新鲜蔬菜，水果，多喝水，多运动。
主要是通过运动和饮食搭配来达到减肥效果，就是一定要健康减肥，晚饭要在8.0以前吃，要吃很少一点的米饭，不要吃含脂肪的肉类.吃新鲜蔬菜，水果，多喝水，多运动。
每天保证要八小时的睡眠
睡眠不足引起肥胖你知道吗？睡眠量影响体重是因为它会影响人体激素分泌水平，尤其影响那些与食欲和饱腹感有关的激素。失眠还会导致那些抑制高热量食物摄入欲的激素分泌水平下降。因此，睡眠不足的人很容易会有饥饿感，不知不觉就会多吃，想要减肥，每天要保证至少八小时的睡眠时间。
适当运动，坚持要早跑步，要晚散步。
早上起来，坚持跑步，能让你昨晚未能消化的多余脂肪重新燃烧，而且通过跑步还能达到排汗排毒的作用，加速新陈代谢。吃完晚饭后，不要马上就坐着或者躺着，去走走，散散步，能促进新陈代谢，有助脂肪的燃烧。
每天保证要八小时的睡眠
睡眠不足引起肥胖你知道吗？睡眠量影响体重是因为它会影响人体激素分泌水平，尤其影响那些与食欲和饱腹感有关的激素。失眠还会导致那些抑制高热量食物摄入欲的激素分泌水平下降。因此，睡眠不足的人很容易会有饥饿感，不知不觉就会多吃，想要减肥，每天要保证至少八小时的睡眠时间。
适当运动，坚持要早跑步，要晚散步。
早上起来，坚持跑步，能让你昨晚未能消化的多余脂肪重新燃烧，而且通过跑步还能达到排汗排毒的作用，加速新陈代谢。吃完晚饭后，不要马上就坐着或者躺着，去走走，散散步，能促进新陈代谢，有助脂肪的燃烧。
苏成玉- 智美颜和医疗美容门诊部 - 副主任医师| 2019-06-19 08:54您好，减肥不可一蹴而就，适当的运动、合理的饮食是基础、也是安全的减肥方法。您可以在此基础上借助外来的力量帮您更快的达到减肥效果，但是一定要选择安全的减肥药物。例如说新时代生产的舒尔佳就是真正的减脂产品，并且是国药准字OTC产品，副作用非常小，从源头抑制脂肪的吸收。若有需要，建议您可以在医师的指导下服用
您好，减肥不可一蹴而就，适当的运动、合理的饮食是基础、也是安全的减肥方法。您可以在此基础上借助外来的力量帮您更快的达到减肥效果，但是一定要选择安全的减肥药物。例如说新时代生产的舒尔佳就是真正的减脂产品，并且是国药准字OTC产品，副作用非常小，从源头抑制脂肪的吸收。若有需要，建议您可以在医师的指导下服用