每天跑步5公里能减肥吗

最佳答案 2019-06-19 16:52

现在的减肥的人越来越多,减肥的方式也是多种多样的.很多人选择去健身房但是依旧有很多人还是选择去跑步,或者室外的行走来践行减肥.每天走5公里能减肥的.

原因分析

每天走5公里能减肥的原因分析:

1,时间足够长,身体的脂肪以及热量就会处在消耗的状态下.

2,能够有效的锻炼到自己的身体.

举措建议

每天走5公里能减肥的举措建议:

1,可以根据自己的时间的情况有步骤的进行.

2,注意在运动的时候一定要与节食相结合,

其他 6 个回答

对减肥有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运动比较好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300千卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度。运动会提高人体的新陈代谢率,但其效果多只有两天,因此运动重要的是要持之以恒,如果不能每天做少两天也要做一次。

苏成玉

已认证

- 智美颜和医疗美容门诊部 - 副主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-06-19 15:38
每天跑步5公里能减肥吗

对减肥有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运动比较好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300千卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度。运动会提高人体的新陈代谢率,但其效果多只有两天,因此运动重要的是要持之以恒,如果不能每天做少两天也要做一次。

苏成玉- 智美颜和医疗美容门诊部 - 副主任医师| 2019-06-19 15:38

慢跑多久能减肥

跑步贵在坚持。慢跑很轻松,但是必须要坚持不懈才能见效。一般来说,每天坚持慢跑30分钟以上便能减肥,40分钟左右为比较好。跑太久容易过度疲惫造成伤害,或产生饥饿感,导致跑后胃口大开。

为了让跑步减肥效果更好,可以在者30分钟内,可以组合快跑与慢跑。首先非常放松地跑5分钟,把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒,接着再用30秒把速度放慢,后再快跑60秒。后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些,但不是要达到短跑冲刺的速度,应该是逐渐加速,以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑,只不过是放慢步伐,为下一阶段的快跑“缓存”一下。

慢跑tips

1.跑前热身跑后放松

运动前要热身,做完缓和运动后,可减轻运动后的肌肉酸痛,建议在运动后不要立即坐下,要坐5-10分钟的缓和动作。

2.跑步前后吃些东西

运动前吃些有助燃烧的食物,在运动后吃些加速修复肌肉的食物,在运动后半小时可以吃淀粉和蛋白质类的食物,如此有助于加强运动后的瘦身效果。

3.控制心率

4.跑步姿势要正确

慢跑时两脚交替太高,活动髋关节,太高速度,让膝盖尽可能触及上腹部,手臂前后摆动即可。跑步的时候前脚掌先着地,然后过渡到全脚掌着地。

每天慢跑起码要超过半小时才可以达到减肥的效果,在半小时之前消耗的都是体内的水分,只有在半小时之后消耗的才是脂肪,因此通过跑步减肥的妹子们一定要合理的规划慢跑的时间,而且减肥靠的就是毅力,慢跑贵在坚持,只有长期坚持下去,那么我们才可以达到减肥的目标。

金玲

已认证

- 衡水天宏整形医院 - 医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-06-19 14:48
每天跑步5公里能减肥吗

慢跑多久能减肥

跑步贵在坚持。慢跑很轻松,但是必须要坚持不懈才能见效。一般来说,每天坚持慢跑30分钟以上便能减肥,40分钟左右为比较好。跑太久容易过度疲惫造成伤害,或产生饥饿感,导致跑后胃口大开。

为了让跑步减肥效果更好,可以在者30分钟内,可以组合快跑与慢跑。首先非常放松地跑5分钟,把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒,接着再用30秒把速度放慢,后再快跑60秒。后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些,但不是要达到短跑冲刺的速度,应该是逐渐加速,以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑,只不过是放慢步伐,为下一阶段的快跑“缓存”一下。

慢跑tips

1.跑前热身跑后放松

运动前要热身,做完缓和运动后,可减轻运动后的肌肉酸痛,建议在运动后不要立即坐下,要坐5-10分钟的缓和动作。

2.跑步前后吃些东西

运动前吃些有助燃烧的食物,在运动后吃些加速修复肌肉的食物,在运动后半小时可以吃淀粉和蛋白质类的食物,如此有助于加强运动后的瘦身效果。

3.控制心率

4.跑步姿势要正确

慢跑时两脚交替太高,活动髋关节,太高速度,让膝盖尽可能触及上腹部,手臂前后摆动即可。跑步的时候前脚掌先着地,然后过渡到全脚掌着地。

每天慢跑起码要超过半小时才可以达到减肥的效果,在半小时之前消耗的都是体内的水分,只有在半小时之后消耗的才是脂肪,因此通过跑步减肥的妹子们一定要合理的规划慢跑的时间,而且减肥靠的就是毅力,慢跑贵在坚持,只有长期坚持下去,那么我们才可以达到减肥的目标。

金玲- 衡水天宏整形医院 - 医师| 2019-06-19 14:48

你好,跑步减肥,每天跑30到40分钟就能达到减肥的效果。因为要想消耗体内的脂肪,就要用中等强度的运动量跑才可以,所以男性比较好每小时6.5公里,女性比较好每小时5.5公里。

黄经纬

已认证

- 智美颜和医疗美容门诊部 - 主治医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-06-19 13:31
每天跑步5公里能减肥吗

你好,跑步减肥,每天跑30到40分钟就能达到减肥的效果。因为要想消耗体内的脂肪,就要用中等强度的运动量跑才可以,所以男性比较好每小时6.5公里,女性比较好每小时5.5公里。

黄经纬- 智美颜和医疗美容门诊部 - 主治医师| 2019-06-19 13:31

坚持下去是可以的

但是如果三天打鱼两天晒网基本上是减不掉的

正常运动量达到肯定是会消耗脂肪的

鲍春德

已认证

- 潍医整形 - 主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-06-19 08:49
每天跑步5公里能减肥吗

坚持下去是可以的

但是如果三天打鱼两天晒网基本上是减不掉的

正常运动量达到肯定是会消耗脂肪的

鲍春德- 潍医整形 - 主任医师| 2019-06-19 08:49

每天跑五公里是绝对可以减肥的,这是针对肥胖的人或者是有小肚子,屁股大的人。如果是身材姣好或者是已经很好了,那么每天跑五公里是不会起到减肥的作用的,只能就是塑形和使锻炼身体健康。

朱紫青

已认证

- 潍医整形 - 主治医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-06-19 08:23
每天跑步5公里能减肥吗

每天跑五公里是绝对可以减肥的,这是针对肥胖的人或者是有小肚子,屁股大的人。如果是身材姣好或者是已经很好了,那么每天跑五公里是不会起到减肥的作用的,只能就是塑形和使锻炼身体健康。

朱紫青- 潍医整形 - 主治医师| 2019-06-19 08:23