胸肌的增加不必太费力的负重锻炼。只要一般负重就可以。

方式1：下课时可以到围栏站着做俯卧撑，双腿合并，双腿离围栏有一定距离。方式2：在家双手撑桌子或床边沿做俯卧撑。方式3：站立着双手各拿一块砖重的东西做扩胸运动。早午晚各10分钟左右，练到你胸肌发热和膨胀感为佳。

你好，根据你的描述你有可能是先天发育不良导致的胸小。可以让你妹妹试试用酒酿蛋，酒酿汤圆等食物，酒酿可以促进胸部的血液循环，刺激胸部再次发育。治愈酒酿蛋酒酿汤圆的制作方法可以上网查下，很简单的。

您好，您这种情况可以进行中医针灸按摩治疗。平时多吃一些木瓜，葛根粉，蛋白质，胶原蛋白含量高的比如豆类，猪蹄的食物。练习瑜伽也有丰胸的效果。

如何丰胸有效，当然是食补

百分之八十问胸部发育比较小的女性都是因为在青春期不注意或者是过分节食导致的，对于这样的女性，专家建议比较好采用食补的方式，既能让自己的胸部慢慢变大，还没有副作用。目前，比较不错的食补方式有很多，像木瓜、红枣、花生、猪蹄、大豆、鲜奶等都是上上之选。

1、木瓜鲜奶

将木瓜去皮切成小粒，然后加水、糖煮开，加入鲜奶、椰汁，慢火到逐渐粘稠，也可以在其中加入玉米粉，更容易饱腹。

经常吃，不仅可以瘦身，同时还能让肌肤变得更加光滑、细腻。

2、黄豆炖鸡翅

首先，将黄豆用开水浸泡，之后将鸡翅洗净、去血水，然后沥干。其次，将所有的材料放入砂锅当中，放入适当的高汤，如果没有也可以不放，然后用盐味精料酒调味，等到差不多的时候关火即可。

饮食中的营养也可以用波斯丽尔替代，效果更好。波斯丽尔不仅营养丰胸、渗透和吸收能力也是普通美乳霜的几十倍，每天只需在家简单按摩即可，坚持三个月左右可增大两罩杯。

专家之所以推荐这个食谱，是因为很多女性都试过，也确实好用。对于急需积极胸部很小怎么办的女性来说，她们缺乏的就是必要的营养，而黄豆中含有丰富的蛋白质和卵磷脂，能够促进体内激素的分泌，从而提高激素水平，让乳房变大变的更加硬挺。

如何丰胸有效，多运动自然丰胸

丰胸的运动很多，效果也很不错，像挤球操就是比较常见，而且有效的。如何丰胸有效，具体做法如下：

1、坐在椅子上，踮起双脚后跟，然后将双臂弯曲在胸前，把网球或者是同类大小的球握在两手掌之后总，用力挤压;

2、在挤压的状态之下，慢慢向前伸臂，之后收回，保持一定的频率，每次做十下。

这个挤球操的主要目的在于锻炼腋下以及手臂肌肉，从而让胸部得到更好的锻炼。而比这个效果更大的跪地挺胸运动则效果更突出。

如何丰胸有效，专家指出，这组运动主要是锻炼胸大肌的，同时还能够保证胸型，所以在锻炼的时候可以适当增加次数。

发现乳房有下垂缩水的迹象，及时使用美胸产品，比如植物成分的波斯丽尔。波斯丽尔是一款广受女性亲赖的健康丰胸产品，其天然的丰胸成分，为女性健康丰胸打下了扎实的基础。

波斯丽尔在遵循胸部自然发育的前提下，率先引用“营养+按摩”的丰胸原理，从根源入手为胸部发育提供充足的营养，有效改善胸部扁平、下垂、外扩、松弛等胸部问题。

在加上合适的按摩方法，就能够聚合乳房脂肪，帮助乳房生长，重塑乳房腺体组织，提升、坚挺松弛、下垂性乳房，重塑丰满、坚挺、上翘的完美胸型。其实按摩的方法也是很简单的：

1、首先放松全身，左侧手臂微微张开，右手手指并拢稍稍弯曲，从左乳房的外侧开始，往斜上方轻擦，并继续往上到合适的位置，即左右锁骨的中央按摩。如何丰胸有效，熟悉后可加快按摩的速度，大约1秒按摩2-3下，一共按摩25-30下即可，注意力度切勿过大哦!

2、做完之前那个按摩动作后，胸部需要舒缓一下哦，打开你的双手，关节微微弯曲，从下往上同时包裹着左右的乳房，轻轻地往上推托，大约1秒推托2-3次，再轻轻放下，如此重复25-30次，这能再次加速血液及淋巴的循环，能起到放松胸部的功效呢!