你好，考虑发育成长期间，可以通过多吃胶原蛋白丰富的食物促进，雌性激素分泌，进行丰胸，也可以通过扩胸等相关，扩胸运动进行丰胸，考虑每天举哑铃只有锻炼手臂的功效。

你好！运动，可以促进女性身体血液循环，有利于女性胸部二次发育。哑铃丰胸操可以达到这一效果，具体动作如下：在瑜伽垫上，用手肘撑起身体，打开双手，举着哑铃微微向头部倾，双脚同时弯曲起来，平躺在垫子上。接着双手往上夹，夹的同时要保持伸直的姿态，每次做10到15次即可。

在你的心中，是否也希望自己的胸部不必 靠胸罩的帮助就能显得丰满一点。以下的几 个动作，除了让你的胸围变得更理想之外，还可 令胸部肌肉结实，持之以恒能有效达到扩胸的 功效。在这几组动作中，需要配兽哑铃。假如 你没有哑铃，那么拿约装满500 升水的瓶子‘也可以。

在每一组动作与动作之间，绝不要停 留1分钟以上。

(1)扩胸运动。两腿分开，双手握紧哑铃， 上半身、背部和颈部保持挺直。手握哑铃从 身体两侧平举到胸前，抬起时吸气，放下时呼气。

(2)结实胸腹运动。颈和腰同#保持挺直， 把双手伸直后，集中力量在腹部，一边深吸气一 边将手向两旁张开，放下时呼气。

(3)强化胸部运动。上半身向倾，一手握哑 铃，另一手按于膝盖上以支撑身把哑铃举 到胸前，然后垂下,左右手轮流做10次。(4)下斜推举。双手各举5镑哑铃，注意推 上时要呼气，手肘关节保持微曲，直至高时保 持约1秒，放下时手肘要保持90度拿，可连续做 12次左右。

(5)胸前推举。以手臂的肱三肌发力，初 学时应先举5镑左右的哑铃，并注意背部肌肉 要锁紧，熟练后可换10磅哑铃练习。

(6)胸背运动。双手各拿一个f磅的哑铃， 双脚分开与双肩同宽。身体往前微屈，将哑铃 往膝盖中间方向放

你好，哑铃丰胸法

1、身体平躺在一张长凳上,双腿自然垂直,脚板稳稳地接触地面,双手各拿一个哑铃.

2、握着哑铃的手臂向身体两侧慢慢伸展.

3、双手慢慢将哑铃举起,举起到颈部让哑铃碰在一起

.4、沿着弧形的路线将双手慢慢返回原位.