减肥是件不容易的事情，减肥是需要毅力的，只坚持一两天是减不了肥的，而且减肥期间控制饮食是很重要的，如果这些不注意减肥就会失败。

举措建议

减肥的方式比较多，一定要选择适合自己的减肥方式，拔罐减肥，抽脂减肥，针灸减肥，药物减肥，饮食减肥，运动减肥都是现在比较常见的减肥方式，科学的减肥方式就是饮食减肥和运动减肥。

注意事项

其实只要控制好饮食，多运动下，坚持一段时间就能起到减肥的效果。

怎么减肥快有效

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。减肥如果是局部比较肥胖，可以采用抽脂的方法，把脂肪抽调，在外观上可以达到一个快速的塑形，但只能实现外观的好看，并不是体重可以减多少斤。

你好，很高兴为你解答，想要减肥有效果必须有恒心，有毅力坚持到底。首先调整饮食，进低脂清淡饮食，多吃蔬菜，少吃主食，晚餐少量，不足，可用黄瓜或，苹果补充，少吃油腻，少吃油炸食品，少吃零食及饮料。坚持运动，比如慢跑，健身操。每次运动要感到身体发热出汗才有效。

节食并不意味着挨饿，节食方法都是科学健康的饮食，对身体是有益的，应当坚持改变原有的不良饮食习惯，逐步建立正确的膳食方式。对于减肥过程中的体育锻炼，能化被动为主动，忘记是在“锻炼身体”，只想自己在玩，在娱乐，是苦中有乐，乐在其中，进而把为了减肥所进行的体育锻炼转化为一种乐趣和习惯。完成这种心理上的转变，就能达到终生保持理想体重的目标。因此，若想保住减肥效果，良好的饮食习惯和不懈的体育锻炼一时一刻都不能放松。选择正确的减肥方法有助于取得良好的效果，选择适合自己的减肥方法可以帮助自己持久地坚持减肥。

■因人：是根据减肥者肥胖的程度和并发疾病的特点来选择减肥方法。如果仅为超重或轻度肥胖，应当以节食治疗辅助于运动锻炼，坚持不懈，将体重维持在理想范围内。中重度以上的肥胖者除节食和运动外，可辅助于一定的减肥药物，甚至减肥手术治疗。如果合并代谢性疾病就要专门配制适合疾病的膳食。

■因时：每天进食、运动的时间应相对固定，不论从何时开始减肥都要坚持下去。如果没有整块时间参加活动，可以抽１０——１５分钟做些形体训练，如健美操、打拳等，每日２——３次，即使出差在外也不中断。

■因地：指的是减肥的场所，健身房、运动场、游泳馆、舞厅等都是良好的减肥场所。如无上述场所，自己的家庭也是很好的场所。其实只要坚持运动，无论在什么地方都是有益于健康的。

■因利：是指提高经济效益，做到少花钱，多办事。很多减肥者为了快速不费力的减肥，幻想不节制饮食，靠药物就能减轻体重，于是花大量的钱买很多的减肥药、减肥茶或减肥器械等。

经济、有效的方法是节食治疗加上适当运动的减肥方法。

在饮食上要遵循低热量饮食的原则。

饮食的话我之前用的雷5就是因为它在瘦身界一 流的风评，自从用了之后就没换过其他的。

运动方面则要选择有氧运动，如跑步、跳绳、打球等。

都是可以起到比较好的消耗热量燃烧脂肪的效果的，并且每次不低于40分钟。

减肥快有效的方法就是饮食减肥结合运动减肥，因为，饮食减肥能从肥胖的根源上杜绝营养过剩导致的脂肪堆积形成肥胖。

运动减肥能有效的分解体内对于脂肪堆积形成的肥胖。

所以，饮食减肥结合运动减肥手机有效，快的减肥方法。