想要减肥，必须从营养学，运动学等多方面综合考虑的。运动是比较好的减肥办法，每天保证15鈥斺€�20分钟的快跑和有氧运动，还是会有不错的效果的。

饮食上注意每天吃的热量不要高，平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等。

注意科学饮食,少食高脂肪和高糖食物,是降血脂的有效措施.

鱼类及豆类的脂肪酸含量少,可作为蛋白质来源,取代肉类.

在减肥的时候饮食上一定要注意搭配好才行，千万不能吃油脂过高的不能吃，大鱼大肉选择低脂肪，低热量的食物减肥是非常不错的，比如燕麦，木耳，胡萝卜，芹菜，这一系列的食物都是非常不错的，对于减肥都有很大的好处，而且还不会影响到身体的健康，平时可以多吃一些粗粮，并且要搭配运动的方式来进行减肥，这样效果更好一些。

血脂高一定要注意，除了药物治疗外，饮食治疗也非常重要。血脂，血糖高的患者很容易患冠心病。

指导意见：

血脂高应清淡饮食，以素食为主，粗细粮搭配，少吃动物内脏动物脂肪及甜食，合理调节饮食，多食新鲜蔬菜和水果，山楂，苹果，梨，猕猴桃有利于降低血脂。

减肥食疗方案的主旨是用低热量、高纤维、低能量的食物，来替代高热量、高能量的食物，要遵循金字塔饮食原则，还注意增加新鲜果蔬的摄入。

减肥的饮食要注意什么?

减肥的这个食疗的方法，食疗的方子其实它大概有一个这个方向，那么就是用低热、低脂的蛋白质来替换高脂的蛋白质，你比如说用这个鸡肉和鱼肉，来替代高脂的比如说猪肉这种方法。如果你身体健康，没有心脏疾病的话，也可以用一些豆制品来替代一部分蛋白质的摄入，但不能是全部的，因为豆制品摄入的是植物蛋白，它毕竟跟动物蛋白之间是有差异的。

那么我们的主旨就是用低热量、高纤维、低能量的食物，来替代高热量、高能量的食物，比如说我们可以用，比如说我们吃复合型的这种淀粉类的食物，来替代高能量，比如说高糖份的炸制的这种东西，这样的话我们总体来讲就是减少这一个摄入，但是我们的这种食疗方法必须要遵循一个，就是我们所说的金字塔的构成这么一种方法，如果你只吃单一食品，比如说你只吃魔芋这种单一食品的话，那么它可能能够减肥，但是它每日提供不了你所必需的维生素膳食能量，这样的话长此以往是不好的，所以我们说这是一个复合过程，复合的一个东西，那么就是低能量、低脂、低盐、低糖，复合的这种碳水化合物，还有增加新鲜的果蔬类，增加高纤维食品的一个摄入，这是一个食疗的一个总则。