您好！方法有很多的如果你懂健身，你可以做俯卧撑，每组12到20个，每天4到6组。那样胸部的肉就会更紧实。如果你去健身房锻炼，还可以结合卧推，会有效果的。每天坚持做运动，就是按摩啦，还有食补啦。在配合用下波丽妮雅就会更好了

丰胸的话，目前建议还是可以通过食疗达到目的的，多吃新鲜的蔬菜水果，可以喝木瓜汤，木瓜汤，以达到丰胸的作用，保持良好的心态，因为药物的话都有副作用，而且一旦停药的话，很容易引起乳腺的萎缩变形。

胸部发育的大小和青春期或者是遗传都是有直接关系的，如果是后天的饮食或者是营养，只能是稍微的改善，并不能够彻底的解决，于女性，青春发育期结束后，女性乳腺无法通过食物或者药物再次发育的，除非使用激素类药物。不过激素类药物，一般副作用比较大，不建议使用。

丰胸需要长期的坚持与努力。按摩饮食运动起着关键作用。每天晚上进行按摩乳房，然后多做挺胸运动与扩胸运动，多吃木瓜牛奶汤，多做挺胸运动。

牛奶富含钙，以及优质蛋白，氨基酸，人体需要的全部营养素，以及雌激素。具有补虚润燥，滋阴的作用。既安全又好吸收。木瓜富含类雌激素是公认的丰胸食物。然后少吃辛辣食物与垃圾食物以及少喝饮料，少吃熟制食品，少吃洋快餐，避免营养素的缺乏与流失，影响效果。后就是坚持。

建议不要吃丰胸药，想要胸部发育更好，可以多吃一些含有蛋白质胶质维生素e的食物，比如木瓜，鱼肉，鲜奶，豆制品，坚果，芹菜核桃，蹄筋，猪脚，海参等。每天十五分钟的胸部塑型操，可以强化胸大肌，让胸部更有型。适当按摩可以帮助胸部美形，按磨的方式，有外向内由下而上的方向进行。