1、睡前丰胸法

第一招：向上托起

手掌大拇指与四指分开，将虎口卡在两边胸部的下方，然后用力的向上托起，虎口轻轻的收拢，力度要适合自己的感觉。重点在于把胸部周围的肉集中往中间推，这个动作重复十次，注意两手的力度要均衡，如果两边同时做觉得吃力，可以一边一边的做。

第二招：向内收紧

将双手张开，四指手指放置于左胸的外侧，大拇指放在胸部的上方，用手掌将胸部罩起来，然后轻轻的向内部收拢。这个动作重复五次，重点是要将胸部两边的脂肪集中在胸部中间，防止副乳的出现，改善外扩的症状。

第三招：拉伸运动

将两个手掌并拢，然后放在胸部的上方，缓慢的将胸部上拉到锁骨的位置，这个动作需要注意手要保持固定不动，使出向上的牵引力。重复十次，在运动胸部肌肉的同时，还能促进血液的流通和新陈代谢，让胸部更加的有弹性。

第四招：打圈按摩

岔开拇指，然后将手掌放于胸部上方，慢慢的由外向里，做打圈按摩。发力的地方需要是手掌，注意要轻柔和均匀，不要太过用力而伤到胸部，同时要覆盖到整个胸口。有些女生胸部下半部下垂严重，用这种按摩方式比较好。

2、按摩的手法

1.右手掌心置于左右锁骨的中央位置，左右掌心置于胸部的正下方。右手以直线的方向按摩至左手的位置，然后左手放在锁骨中央，再往下方按摩。这样左右手交替按摩3次。

2.右手托住右边胸部，左手置上。然后右手慢慢分别在左、中、右，从下向上的方向按摩胸部。左边胸部则用左手按摩，各按摩3次。

3.左手从右边胸部的内侧向外侧按摩上半部分，右手则相反从胸部的外侧向内侧按摩下半部分，两手同时进行。按摩左边胸部时则右手在上，左手在下，各按摩3次。

3、完美的标准

能摇晃的胸部、不下垂的胸部、粉润色泽的胸部、不外扩的胸部。

睡前丰胸的方法有：按摩丰胸、穴位丰胸、精油丰胸和理疗丰胸等。由于睡前丰胸受到时间的限制和女性精力衰退的影响，可以在洗澡的时候采用理疗方法，通过胸部热胀冷缩，加速胸部血液循环；再使用精油在胸部进行穴位按摩的方法，把几种方法结合在一起，让丰胸变的更简单，起到丰胸效果所需要的时间也更短。

丰胸按摩穴位法：

1、膻中、穴位：胸骨正中线上，与第4、5根肋骨交界的地方，两乳头正中间；按摩方法：以手指指面或指节向下按压，并做圈状按摩；其它功效：改善胸闷胸郁、宽胸利膈、支气管性哮喘。

2、乳根、穴位：下缘，胸部两侧，第五与第六肋骨之间左右距胸中行各10厘米外侧处；按摩方法：以手指指面或指节向下按压，并做圈状按摩；其它功效：改善乳汁分泌不足、腹胀胸痛、咳嗽气喘。

3、大包、穴位：腑窝下，距腑下约14厘米处；按摩方法：以手指指面或指节向下按压，并做圈状按摩；其它功效：治疗乳痛、肋间神经痛、肝炎。

4、期门、穴位：左右乳头正下方第六肋间内端处；按摩方法：以手指指面或指节向下按压，并做圈状按摩；其它功效：治疗乳痛、肋间神经痛、肝炎。

5、乳中、穴位：身体平躺，位于乳头的中央；按摩方法：以手指指面做圈状按摩；其它功效：改善性冷淡，月经调理。

6、神封、穴位：胸口两侧，介于胸口正中与乳头之间，距胸中行各5厘米处；按摩方法：以手指指面或指节向下按压，并做圈状按摩；其它功效：母乳分泌不足、心脏病、胸闷咳嗽。

7、少泽、穴位：小指指甲根部外侧的地方；按摩方法：以手指指面或指面向下按压，并做圈状按摩；其它功效：改善产后乳汁过少、乳腺炎、中风昏迷。

8、膀胱经：距离脊椎两侧两指处。

丰胸是女人一生中的梦想,而对于有效丰胸,很多女性朋友都想要找寻丰胸的快方法,才能真实拥有美丽.

现在的女性对美的要求是越来越多了，总是不满意自己的胸部，就会有很多人都会进行丰胸，其实丰胸的方法是有很多的，选择适合自己的丰胸方法是比较不容易，睡觉之前只要多按摩按摩乳房，是可以达到一定的丰胸效果，晚上睡觉前按摩乳房，可以促进乳房的血液循环，从而可以达到丰胸的效果，丰胸还要适当的吃一些木瓜牛奶，木瓜牛奶是众所周知的丰胸方法，吃木瓜牛仔加按摩丰胸的效果会比较显著，而且对身体也不会产生副作用。

经常做胸部运动，方便实用的方法，拉伸运动。轻松塑身已经成为现今塑身的新标准。简单、不累，才有可能被广大爱美又怕累的姐妹们长时间的坚持下来。所以，学会不花钱睡前运动丰胸小妙招可是非常有必要的，让它们慢慢变成生活中的小习惯，胸部内部基本没有肌肉组织，所以运动并不会促进胸部变大，但是合理的运动，能够促进血液循环，加强代谢，这样对于胸部的塑型是很有帮助。将两个手掌并拢，然后放在胸部的上方，缓慢的将胸部上拉到锁骨的位置，这个动作需要注意手要保持固定不动，使出向上的牵引力。重复十次，在运动胸部肌肉的同时，还能促进血液的流通和新陈代谢，让胸部更加的有弹性。

在沐浴的时候用冷热水交替，顺时针冲洗，这样来刺激胸部的血液循环。

晚上睡觉时要选择合适的睡衣，给她一个宽松舒适的空间。

建议通过饮食来增加营养。

维生素C：葡萄、西柚等，防止胸部变形。

维生素E：芹菜、核桃等，有助胸部发育。

维生素A：椰菜及葵花籽油等，有利激素分泌。

维生素B：牛肉、牛奶及猪肝等，有助激素的合成。

锌、铁、钙、蛋白质：必备的营养素。

蔬菜、水果：具有丰胸健美的功效。

建议再搭配波力挺营养素一起来帮助丰胸，每天2袋，一个月就能感觉到显著的变化

关于丰胸有很多种方式，比如玻尿酸，假体丰胸以及自体脂肪丰胸等多种方式，但是很多爱美者不愿意进行手术，所以会选择一些日常的丰胸方式，在睡觉前，可以通过进食一些富含胶原蛋白的食物进行有效丰胸，下面来具体介绍那些富含胶原蛋白的食物。

饮食中的蛋白质、维生素及微量元素等物质，可以促进乳房的正常发育。尤其是在青春期时，应摄入足够量的上述营养物质，以保证乳房能发育得完全而漂亮。豆类因为植物种子的衣膜部分有促进生腺发育的作用，富含磷脂的黄豆、花生，或是含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻等，都是良好的丰胸食物;蛋类、

牛奶 等，含有维生素B群，能助于激素的合成，当然，海参、猪脚、蹄筋等富有胶原蛋白的食物，也是不错的丰胸圣品。

在丰胸期间，比较好是选择有调整作用的内衣，也就是说，背带要比一般的内衣宽才行，一般是三个四个扣，很多女性调整后都能增加一两个杯，穿内衣的时候，先把内衣扣好，然后把肩带调整好，身体前屈，用手把背后、腋下、肚子上的多余肉都塞进罩杯里。

以上食物都是可以有效丰胸的，在睡前使用，不仅会有效丰胸，还对身体健康是非常有益的，不过值得注意的是：一定要食用这些食物之后的半小时再入睡。