动作1：双腿并拢屈膝跪在床上，让大腿与小腿呈90度角，然后上半身向前俯直到与地面平行，接着手臂伸直撑地，手肘向外弯曲，彷如做俯卧撑的动作，让胸廓适度打开。

动作2：双腿并拢屈膝跪在床上，注意绷直脚掌，上半身往前俯下到与地面平行，两只手臂伸直后撑地，让手臂和上身、上身和大腿、大腿和小腿都分别呈90度角。

动作3：然后将上半身往下压，直到额头碰着床面，胸廓打开。保持动作数秒，这个时候要注意，大腿和小腿的角度一定要保持不变。

动作4:继续保持上一个动作，将上半身向左边扭转，同时左手顺势往头部左边放，注意做这个动作的时候要注意保持两膝、小腿和右手挨着床面，自然呼吸后，换个方向重复动作。

右手从手腕部位开始向腋下部位捏左手手臂外侧，再用左手从手腕部位开始向腋下部位捏右手手臂外侧。

无论是男性还是女性,对于丰满坚挺的胸部,都是比较喜欢的,所以很多人都想通过一些方式来改善自己天生的松弛下垂的胸部.在睡前有很多的有效方式,可以通过按摩、瑜伽或者运动的方式进行有效改善.长期坚持可以看到比较理想的效果.

1、按摩丰胸

丰胸按摩是一种健康安全的丰胸方式,经常做胸部按摩不仅能让你的胸部挺拔起来,身心都能得到释放.

按摩手法:可以打圈按摩,先岔开拇指,手掌从胸部上方由外向里,做打圈按摩,注意一定是用手掌发力,发力的动作要轻柔均匀,避免伤到乳房,经常做这个动作可以防止胸部下垂的问题.

2、瑜伽丰胸

做瑜伽是可以打造完美身材的好方法同时也起到了丰胸的作用.

瑜伽动作:先做好跪姿的姿态,然后上身倾斜,慢慢起身,挺胸,刚开始时动作不能太剧烈,可以做20次一组,每天3组.

3、运动丰胸

可以做做俯卧撑,或者引体向上,还有多做扩胸运动,做扩胸运动能防御胸部下垂.运动丰胸能整个身体机能都得到了锻炼.

以上就是三种比较有效的睡前丰胸方式.没辙,如果想要快速有效的丰胸还可以选择玻尿酸丰胸或者自体脂肪丰胸等手术方式进行改善

随着这个年龄的增长，机体的组织在不断的衰老，它不断的衰老，有一些女孩子的胸部可能发育得并不是特别尽人意。那么我们可以在在家进行一些丰胸的操作：第一，我们经常建议这个，可以平时多按摩，这样的按摩有利于增加这个乳房的血运和血液循环，从而使乳腺组织容易长大；第二，就是尽量选择适合自己的内衣，将乳房托举起来，使乳房尽量不要下垂；第三，就是平时可以多锻炼这个扩胸运动，这样可以使自己的胸肌比较发达，同时能够增加胸部的这个丰满的这种感觉；第四点就是，大家不要过度减肥，过度减肥以后，乳房里的脂肪细胞会变得越来越瘦，乳房的内容物变少以后，会出现乳房下垂；还有一点，就是我们可以洗澡的时候，用冷热交替的一种方法，这种方法也和按摩的方法效果是大同小异的，都是为了增加乳房的血运，使得乳房的组织尽量的能够增长得更多一些，使得乳房更加丰满。

睡前怎么做才能丰胸，丰胸运动的动作不用用小辫多说，相信每一个MM都可以。扩胸运动能有效舒展胸部，达到挺胸的效果。然而，我们必须注意节奏，并在这个过程中尽力做到标准。对于丰胸效果更好的MM，可以使用哑铃，这样不仅可以达到丰胸和挺胸的效果，还可以有效地瘦身手臂。大豆也有很好的丰胸效果！因为大豆中的异黄酮能有效提高体内雌激素水平，促进胸部的再发育，还能达到防止胸部下垂的效果。