一级措施：正常作息

除人体自然老化外，熬夜、生活不规律也会影响新陈代谢与血液循环，还会导致荷尔蒙混乱，影响乳房健康。

方法：什么时候睡觉、什么时候起床，形成一个习惯，并长期坚持。

二级措施：选择合身的胸罩

成年后，乳房一般变化不大，但仍会因为饮食结构、身体状况(如经期、怀孕等)而发生变化。应随时关注自己乳房的变化，选择合身的胸罩。穿过紧的内衣超过18小时，也会影响腋下淋巴结的排毒功用，对健康不利。

方法：同时备有不同罩杯的胸罩，在乳房变化时，佩戴合适的胸罩(合身的胸罩不会陷入肩膀或在专胸部留下痕迹)。

三级措施：养成良好的站、坐姿

含胸对乳房的损害比较大，因为它压迫了胸部组织的生长，侵占了它的生存空间，容易导致乳房下垂。

方法：任何时刻都要保持端正的坐姿与站姿，一定要挺属胸抬头。

当代的女性对于自己身材要求比较完美，尤其是一个完美的身材，拥有一个高挺的胸部可以展现女性有魅力的一方面，一个丰满的胸部是女性骄傲的一面，

那么怎样有效丰胸比较好。

玻尿酸是一种透明质酸，能很好的和人体内原有的玻尿酸完美融合，不仅达到丰胸的效果，同时还能让皮肤变的光滑，效果真实安全。

注射玻尿酸丰胸是将玻尿酸经过纯化后再注射入胸部，注射玻尿酸丰胸注入后会与体内原有的玻尿酸融合，胸部会隆起，达到丰胸的目地。玻尿酸本就存在于体内，所以注射入的玻尿酸不会对人体有任何副作用，安全性高。由于是使用针将玻尿酸注射到乳腺下方(乳腺与大胸肌之间)、或皮下，所以玻尿酸丰胸不会留下疤痕。注射玻尿酸丰胸后立即就能看到明显的效果，注射玻尿酸隆胸可视情况追加注射、或进行调整胸形。

自体脂肪隆胸是从身体腰、腹、臀、腿等脂肪较丰厚的部位的脂肪颗粒移植到胸部的一种隆胸术。手术将隆胸者本身的多余脂肪用细针吸出，活化办理成纯净脂肪颗粒，通过微型管针分条理均匀注入隆乳区使之成活。不开刀、不出血，丰胸成效真实自然，同时又达到了减肥塑身，具有减肥丰胸的效果。

你好，根据你所描述的情况，如果你想丰胸，建议您可以多食木瓜，木瓜具有丰胸的作用，也可以多吃豆制品，平时适当的做一些扩胸运动，对丰胸都是有帮助的。