你好，身体笔直站立，双腿分开，与肩同宽，双臂微曲，向前平举，双手手心向下，各握一个小哑铃或一瓶水，保持动作30秒，完成3-4次，每次之间休息1分钟。动作自检：肩部一定要平，上半身也一定要挺直，这样才能达到锻炼的效果。塑身优势：这个动作主要锻炼肩部的稳定性，肩部的稳定和平衡，能使你的上半身曲线看上去更轮廓分明，也能使你的胸部看上去更加挺拔。

在这个看脸看身材的社会一个凹凸有致的身材是非常重要的。它可以让一个人的颜值和魅力瞬间提升，但是，很多爱美人士会出现胸部特别小的现象，影响形象，所以很多爱美人士都会想方设法地改善自己的胸部和整体颜值，可以选择练瑜伽来有效的改善自己的胸部，效果是非常好的。

一、简易开胸式瑜珈

(1)首先将手放在身后，十指紧扣，收起腹部及肋骨，做好挺直腰背的预备动作。

(2)接著脊背往上挺，吸气，手往后伸直，将锁骨挺出去，维持5——10次呼吸。

(3)慢慢放松及维持平稳呼吸，再一次吸气，将脊背往上挺，手往后伸直，锁骨挺出去，上半身转向右边，一样维持5——10次呼吸。

(4)左边也是相同步骤，接著回至中间，慢慢呼吸放松。

二、纤细上手臂瑜珈

(1)先放松及维持平稳呼吸，收起腹部及肋骨，做好挺直腰背的预备动作。

(2)第一步将手心合掌并拢于胸前。

(3)接著将手肘靠进并拢，注意双臂间不能有缝隙，要完全合拢。

(4)然后吸气，双手向上提升，吐气放松，再吸气上拉，这样的动作约5——10次。

UPUP丰胸操

双手在胸前合十，手肘尽量抬高，左右互推;收腹挺胸，用肩膀的力量尽量使手臂向上伸直，不要踮脚尖，腰部以下不要用力;双手在身后合十，尽量后伸。

健身应该锻炼胸肌练丰胸，适当的做一些平举，下蹲动作会使我们的胸肌更加发达，，但是一定要选对方法，好的方法对丰胸可以起到促进作用，从而给人直观的胸部丰满的感受，建议长期坚持健身锻炼。