您好，正常运动每周3次。每次做有氧运动半个小时到一个小时，比如打网球、游泳、跑步、骑自行车等。

指导意见：

运动也要适量，长期一次的大量运动对身体是无益处的，建议均衡一些，一周3次差不多。你的年纪不大，不建议节食减肥，而且你的体重也不算肥胖，保持就好了。

一个星期不要超过4次，跑完步健完身一定要好好的放松，按按摩腿部啥的，用热水好好泡泡澡；

也可以练练器械不要一直练什么瑜伽舞蹈啊，力量锻炼也是不可少的，然后就是注意你的饮食，其实只要你注意饮食然后坚持健身基本很容易成功，但是千万不要不吃东西减肥啊，效果是有，但是很容易反弹。

氧运动，对减肥都有效。依我的经验运动交替比较好，我建议一星期抽出3到4天，每次至少45分钟。随你怎么安排，不重复就好

这是因为一项运动如果从事久了，肌肉就不怎么敏感了，效果自然就会差，

一来是不会因为长期从事单一种类的运动而觉得枯燥乏味，甚至有想放弃的念头；二来也可以通过不同种类运动达到不同的效果，面面俱到，全方位地照顾到你的身体

减肥是为了加快新陈代谢，去除多余的脂肪。现在你应该做的是：饭适量减少，还有吃点高蛋白的东西（鱼，鸡，牛肉等 一小份） 外加一两份蔬菜（种类不限，但一定要吃到）

还有一点多喝豆浆，这对因减肥而造成的皮肤问题，很有帮助。不仅能养颜美容，美白肌肤，又可以预防骨质疏松，比较好是淡的那一种。把碳酸性饮料戒了吧

还有就是，早上起来的一杯水很重要，一定要喝，可以滋润休息了一个晚上的身体器官，特别对于消化、排泄有非常好的帮助，更可以同时排出毒素，让你真的“水水的”

早睡早起，不要有任何一餐不吃，规律作息

后想说，希望给你一个正确的减肥理念。