1、每周进行1到2次中低强度间歇性运动
有研究表明，进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身更有效，因为这样可以给身体带来更多的锻炼和刺激，所以在快走的时候不妨加入一些间歇性的慢跑，这样可以增加1.5到2倍的燃脂率，对于减脂有很大的帮助，而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢，让体内的脂肪更快被消耗，不过进行间歇性运动的强度不宜太大，一般每周进行5次低强度有氧运动就可以了，将1到2两天调整为间隔的间歇性训练。
2、进行户外运动消耗更多热量
进行户外运动要比在室内进行运动消耗更多热量，而且进行户外运动在空气和环境方面也比较好，使人的心情更舒畅，也很容易使人忘记疲劳，在进行运动时也会更轻松更舒服，在户外跑步比在跑步机上会消耗更多的热量，而且也不易反弹哦。
3、坚持游泳
游泳也是一项很捧的减肥运动，可以快速减肥并且不反弹，不过坚持起着决定性作用。虽然是练出来的，但是游泳也有非常不错的减肥效果，因为人在水中运动 需要消耗更多热量，只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量，起到减肥效果，而且不易反弹。
4、跳绳有效减肥不反弹
平时也可以跳跳绳，跳绳也是具有减肥效果的有氧运动，只需要一小块空地就可以进行了，跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了，可以快速有效的减掉体重，只要坚持就不怕会有反弹哦，而且跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性。
为什么要瘦得那么快呢？减肥太快容易反弹也导致皮肤松弛，容易引起健康隐患，就算成功瘦下来人的气色也会丑很多。除非你是需要跳舞表演，怕你男伴举不起来。。。否则别那么极端。
当然这5天你完全不吃东西，只喝水，应该还是可能达成目标的，加油
为什么要瘦得那么快呢？减肥太快容易反弹也导致皮肤松弛，容易引起健康隐患，就算成功瘦下来人的气色也会丑很多。除非你是需要跳舞表演，怕你男伴举不起来。。。否则别那么极端。
当然这5天你完全不吃东西，只喝水，应该还是可能达成目标的，加油
黄经纬- 智美颜和医疗美容门诊部 - 主治医师| 2019-06-18 16:17患者好，快速减肥法五天瘦十斤下面给大家推荐几个，快速减肥的方法：
一、果昔代餐，以双份果昔代餐每日正餐的做法，可以分为身体提供所必须的卡路里，但又需要增加更多的精力去消化，另外果昔还能加速减肥效果，血糖的平衡，维持脂肪一直处于燃烧状态，希望快速减肥时，还可以尝试在早餐和午餐摄入鱼类，晚餐只食用蔬菜即可。
二、深度睡眠，良好的深度睡眠可以调节体内的荷尔蒙分泌，减少炎症，让人变瘦，而深度睡眠会减少饥饿激素的产生，让人在第二天醒来时，神清气爽，想要营造比较好的睡眠就必须根据太阳的起落节奏，把卧室的窗帘拉黑，使用具有舒缓放松效果的睡眠面膜，关掉手机和电脑免受外界打扰，晚上十一点前上床睡觉，这些都将使身体内产生所需的褪黑激素，有了他们就能够深度的睡眠。
患者好，快速减肥法五天瘦十斤下面给大家推荐几个，快速减肥的方法：
一、果昔代餐，以双份果昔代餐每日正餐的做法，可以分为身体提供所必须的卡路里，但又需要增加更多的精力去消化，另外果昔还能加速减肥效果，血糖的平衡，维持脂肪一直处于燃烧状态，希望快速减肥时，还可以尝试在早餐和午餐摄入鱼类，晚餐只食用蔬菜即可。
二、深度睡眠，良好的深度睡眠可以调节体内的荷尔蒙分泌，减少炎症，让人变瘦，而深度睡眠会减少饥饿激素的产生，让人在第二天醒来时，神清气爽，想要营造比较好的睡眠就必须根据太阳的起落节奏，把卧室的窗帘拉黑，使用具有舒缓放松效果的睡眠面膜，关掉手机和电脑免受外界打扰，晚上十一点前上床睡觉，这些都将使身体内产生所需的褪黑激素，有了他们就能够深度的睡眠。
苏成玉- 智美颜和医疗美容门诊部 - 副主任医师| 2019-06-18 15:58一般来说，5天减10斤是不科学的。如果体重迅速的下降，会对患者的身体健康造成影响。想要达到减重的目的，一定要加强体育锻炼以及调整饮食习惯。在饮食方面建议多吃一些新鲜的水果蔬菜，以补充维生素，尽量避免吃高热量的食物。平时坚持进行有氧锻炼，可以帮助促进脂肪的燃烧，达到减重的目的。
一般来说，5天减10斤是不科学的。如果体重迅速的下降，会对患者的身体健康造成影响。想要达到减重的目的，一定要加强体育锻炼以及调整饮食习惯。在饮食方面建议多吃一些新鲜的水果蔬菜，以补充维生素，尽量避免吃高热量的食物。平时坚持进行有氧锻炼，可以帮助促进脂肪的燃烧，达到减重的目的。