水果减肥法是很多爱美女性所喜爱的减肥方法之一,水果中富含有很多人体所需要的营养物质以及微量元素,可以在减肥的同时也为身体提供一些需要的营养。减肥效果比较好的水果包括:
1、苹果,苹果为百果之王,含有丰富的维生素,能够促进身体的消化吸收,避免热量转化为脂肪在体内堆积,而且苹果具有非常好的饱腹感,可以减少其他热量的摄入;
2、甜橙,甜橙含有较多的维生素C,而且纤维素含量也比较高,热量很低,甚至可以替代蛋糕和曲奇。甜橙当中所含有的高纤维素可有助于排便,排出体内的废物和有害物质,清理肠胃;
3、番石榴,番石榴热量很低,膳食纤维非常丰富,饱腹感很强,是减肥患者比较好的选择之一。番石榴可以榨汁,饮用以后可以减少体内多余脂肪的囤积,促进新陈代谢;
4、奇异果,奇异果含有一种蛋白质分解的酵素,能够把食物当中的蛋白质分解成人体更好吸收的一些小分子氨基酸,减少脂肪囤积的机会,而且奇异果中的赖氨酸、甲硫氨基酸是帮助肉碱合成的必需氨基酸,合成后的肉碱能够有效促进脂肪的燃烧,减少脂肪聚集,因此奇异果是减肥的得力助手之一;
5、芒果,芒果可以增加胃肠蠕动,使粪便在结肠内停留的时间缩短,因此芒果具有排毒的功效。除此之外芒果中维生素C含量比较高,高于一般的水果,并且能够降低胆固醇、甘油三酯,有利于防治一些心血管的疾病;
6、梨,梨生吃可以达到迅速减肥的理想效果,因为梨中含有丰富的纤维素和多种维生素,生吃一个清脆而且汁水丰富的梨,热量也不到50卡路里,不仅可以增加饱腹感,还可以达到减肥的目的;
7、葡萄柚,葡萄柚富含维生素C,糖分也不高,如果以一颗葡萄柚来替代一餐,热量就非常低,假使其他餐的热量也能控制得当,一段时间内就可以自然的把体重控制下来;
8、草莓,草莓的果实当中含有大量的蛋白质、糖类、有机酸和果胶等,吸收之后可以补充身体所需要的能量,草莓中含有的维生素C能够加速消化,维生素B族和膳食纤维能够帮助胃肠通便,也可以防止便秘的发生,清肠排毒,是一种健康的瘦身水果;
9、西红柿,西红柿是一种营养丰富的食物,含有番茄红素和膳食纤维,能够有效的降低胆固醇,加速新陈代谢的速度,而且在西红柿中含有的果胶能够促进胃肠道蠕动,清除宿便,迅速恢复小腹平坦;
10、山楂,山楂能够有效降低血清中胆固醇以及甘油三酯的含量,可以吃出苗条好身材,因为山楂果中含有的果胶可以吸附肠壁上的脂肪、毒素等,顺利的把身体中的毒素排出体外,是一种非常健康的水果,减肥的效果是比较理想的。
减肥的水果还有很多,在选择的时候要注意在适合的时间食用,建议在餐前20-40分钟的时候吃一些水果或者是饮用1-2杯自制果汁,可以防止进餐过多而导致的体重上升。水果粗纤维还可以让人体产生饱胀的感觉或者饱腹感,另外餐前进食水果可以显著减少脂肪性食物的需求,间接阻止过多的脂肪在体内囤积的不良后果。但是很多水果,比如柿子、山楂等不太建议空腹吃,因此为了减肥,餐前食用水果的时候比较好选择酸性不太强的水果。
1、苹果热量低容易有饱足感,而且苹果的钾质多,可以防止水肿。
2、柚子是一种汁水极其充足的水果,自身热量并不高,且容易产生饱腹感,富含植物纤维,多吃能起到通便润肠的作用,能有效的带走肠道中的油脂和杂质,让皮肤更加光泽细腻。
3、西瓜热量也不高,且汁水充足,能补充身体所需的水分。另外其富含氨基酸,具有益肾利尿的功效,能帮助消除身上的水肿。
4、香蕉的热量也不高,且不含有脂肪,食用后还能促进排便,瘦身效果会比较明显。
5、木瓜算是很甜的水果,所以不建议常常吃。但是木瓜有蛋白分解酵素,可以清除堆积在体内的废物。
6、奇异果含有丰富的维他命C,可以在减肥的时候不会让皮肤变差,而且含有超丰富的纤维质,可以预防便秘。
7、葡萄柚 含有很丰富的维他命C,而且热量超级低,对于减肥很有帮助。
8、蕃茄富含食物纤维,可以促进肠胃蠕动,帮助排便,而且番茄热量极低且富有饱足感,饿的时候可以当做零食。
9、凤梨有非常强的蛋白分解酵素,可以帮助蛋白质消化。但不要在饭前吃,会伤胃。因为凤梨也是比较甜的水果,所以也不要过量。
10、火龙果富含矿物质,也有丰富的花青素和水溶性膳食纤维,其中花青素具有抗氧化作用,所含植物蛋白还具有重金属解毒和高效减肥功能,每百克火龙果果肉中含能量60千卡,稍高于苹果,维生素C含量是苹果的3倍。
1、苹果热量低容易有饱足感,而且苹果的钾质多,可以防止水肿。
2、柚子是一种汁水极其充足的水果,自身热量并不高,且容易产生饱腹感,富含植物纤维,多吃能起到通便润肠的作用,能有效的带走肠道中的油脂和杂质,让皮肤更加光泽细腻。
3、西瓜热量也不高,且汁水充足,能补充身体所需的水分。另外其富含氨基酸,具有益肾利尿的功效,能帮助消除身上的水肿。
4、香蕉的热量也不高,且不含有脂肪,食用后还能促进排便,瘦身效果会比较明显。
5、木瓜算是很甜的水果,所以不建议常常吃。但是木瓜有蛋白分解酵素,可以清除堆积在体内的废物。
6、奇异果含有丰富的维他命C,可以在减肥的时候不会让皮肤变差,而且含有超丰富的纤维质,可以预防便秘。
7、葡萄柚 含有很丰富的维他命C,而且热量超级低,对于减肥很有帮助。
8、蕃茄富含食物纤维,可以促进肠胃蠕动,帮助排便,而且番茄热量极低且富有饱足感,饿的时候可以当做零食。
9、凤梨有非常强的蛋白分解酵素,可以帮助蛋白质消化。但不要在饭前吃,会伤胃。因为凤梨也是比较甜的水果,所以也不要过量。
10、火龙果富含矿物质,也有丰富的花青素和水溶性膳食纤维,其中花青素具有抗氧化作用,所含植物蛋白还具有重金属解毒和高效减肥功能,每百克火龙果果肉中含能量60千卡,稍高于苹果,维生素C含量是苹果的3倍。
高慧英- 潍医整形 - 副主任医师| 2019-06-18 16:11您好,苹果,番茄,胡萝卜含有丰富的维生素,能消除脂肪堆积,有能使人有饱感,从而可以减少对其他食物的摄入量,自然消瘦,且不反弹,选择含糖较少的水果。据研究,菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高,而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低,是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择
您好,苹果,番茄,胡萝卜含有丰富的维生素,能消除脂肪堆积,有能使人有饱感,从而可以减少对其他食物的摄入量,自然消瘦,且不反弹,选择含糖较少的水果。据研究,菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高,而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低,是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择
1、草莓
根据研究表明,草莓高居减肥食品的榜首。这是因为草莓的美味决定了它是能满足口欲的水果,而它所含的大量纤维素还能帮助你增加饱腹感,这样就能帮助你控制食欲,从而大量减少热量的摄入。另外,草莓也是维生素C、叶酸、钾和锰的重要来源,这些营养物质都在促进代谢上起了重要的作用。
2、橘子
橘子能帮助你减肥,但是,切记要选择新鲜的橘子,高热量的橘子汁可不是减肥的好伙伴。橘子不仅清甜、多汁,而且它没有人工添加的糖分,能帮助你补充足够的水分。另外,橘子也是富含维生素C和纤维素的一种美味水果,它能帮助你加快燃脂和清肠排毒,是排毒瘦身的佳品。
3、树莓
把树莓添加到低脂酸奶或者是沙拉中,不仅能让食物更加可口,还可以帮助你抑制食欲,是非常有效的减肥方法之一。另外,树莓所含的纤维素比一般的水果都要丰富,每杯树莓就含8克的纤维素,超过人体日常所需的30%。而摄取大量的纤维素不仅能增加你的饱腹感,也是消除便秘的关键哦!
4、梨
梨是非常香甜爽口的一种夏季水果,它不仅卡路里含量较低,还含有大量的膳食纤维,是一种超级的减肥食品。而且,如果你吃梨的时候连皮一起吃的话,它的皮所含的大量不溶性纤维不仅能让你更具饱足感,还能加快肠胃的蠕动哦!
5、木瓜
木瓜是奇特的夏季减肥水果之一,它那结合酸与甜的肉质,除了能满足你对甜食的口欲,还是能达到减肥丰胸的双重效果的超级食品。木瓜所含的维生素C、叶酸以及钾元素能帮助你加快代谢,具有非常的排毒功效。
6、哈密瓜
一杯哈密瓜只含60卡路里的热量,但却足以延长你的饱腹感,减少你想吃东西的欲望,是减少热量摄入的好方法。另外,哈密瓜还是维生素C、纤维素、叶酸和多种矿物质的良好来源,可以帮助你抑制食欲能清肠排毒,是理想的瘦身水果之一。
7、火龙果
火龙果不仅能清热去火,对防治便秘也很有效果哦!首先,火龙果是一种低卡高纤的水果,经常使用能起到排毒和瘦身的作用,深受减肥MM们的喜爱。另外,火龙果含有的大量维生素C具有减肥、润肠的功效,无疑是超级排毒食品。
8、香蕉
香蕉能消除便秘是众所周知的事实,它含有丰富的食物纤维、维他命A等等营养物质,具有非常棒的整肠、消脂功效。对于经常便秘、皮肤干燥的美眉来说,香蕉就是既美味又瘦身的夏季水果选择哦!
9、西瓜
在炎热的夏季吃上一块冰西瓜,无疑是惬意的一种感觉。其实,夏季的西瓜不仅美味,它还能起到很好的利尿排毒功效,是非常理想的减肥水果之一。西瓜的94%都是水分,可以帮助你排出体内多余的毒素,改善你的肝脏功能,从而加快代谢,有助健康减肥。
10、柠檬
柠檬的清肠排毒功能是无可置疑的。每天早上空腹喝一杯柠檬水是非常流行而又有效的减肥方法。另外,柠檬含有大量的柠檬酸、苹果酸也是能加快新陈代谢和脂肪燃烧的重要物质哦!经常饮用柠檬水可促进胃中蛋白质分解酶的分泌,增加胃肠蠕动,有助消化吸收和瘦身减肥。
1、草莓
根据研究表明,草莓高居减肥食品的榜首。这是因为草莓的美味决定了它是能满足口欲的水果,而它所含的大量纤维素还能帮助你增加饱腹感,这样就能帮助你控制食欲,从而大量减少热量的摄入。另外,草莓也是维生素C、叶酸、钾和锰的重要来源,这些营养物质都在促进代谢上起了重要的作用。
2、橘子
橘子能帮助你减肥,但是,切记要选择新鲜的橘子,高热量的橘子汁可不是减肥的好伙伴。橘子不仅清甜、多汁,而且它没有人工添加的糖分,能帮助你补充足够的水分。另外,橘子也是富含维生素C和纤维素的一种美味水果,它能帮助你加快燃脂和清肠排毒,是排毒瘦身的佳品。
3、树莓
把树莓添加到低脂酸奶或者是沙拉中,不仅能让食物更加可口,还可以帮助你抑制食欲,是非常有效的减肥方法之一。另外,树莓所含的纤维素比一般的水果都要丰富,每杯树莓就含8克的纤维素,超过人体日常所需的30%。而摄取大量的纤维素不仅能增加你的饱腹感,也是消除便秘的关键哦!
4、梨
梨是非常香甜爽口的一种夏季水果,它不仅卡路里含量较低,还含有大量的膳食纤维,是一种超级的减肥食品。而且,如果你吃梨的时候连皮一起吃的话,它的皮所含的大量不溶性纤维不仅能让你更具饱足感,还能加快肠胃的蠕动哦!
5、木瓜
木瓜是奇特的夏季减肥水果之一,它那结合酸与甜的肉质,除了能满足你对甜食的口欲,还是能达到减肥丰胸的双重效果的超级食品。木瓜所含的维生素C、叶酸以及钾元素能帮助你加快代谢,具有非常的排毒功效。
6、哈密瓜
一杯哈密瓜只含60卡路里的热量,但却足以延长你的饱腹感,减少你想吃东西的欲望,是减少热量摄入的好方法。另外,哈密瓜还是维生素C、纤维素、叶酸和多种矿物质的良好来源,可以帮助你抑制食欲能清肠排毒,是理想的瘦身水果之一。
7、火龙果
火龙果不仅能清热去火,对防治便秘也很有效果哦!首先,火龙果是一种低卡高纤的水果,经常使用能起到排毒和瘦身的作用,深受减肥MM们的喜爱。另外,火龙果含有的大量维生素C具有减肥、润肠的功效,无疑是超级排毒食品。
8、香蕉
香蕉能消除便秘是众所周知的事实,它含有丰富的食物纤维、维他命A等等营养物质,具有非常棒的整肠、消脂功效。对于经常便秘、皮肤干燥的美眉来说,香蕉就是既美味又瘦身的夏季水果选择哦!
9、西瓜
在炎热的夏季吃上一块冰西瓜,无疑是惬意的一种感觉。其实,夏季的西瓜不仅美味,它还能起到很好的利尿排毒功效,是非常理想的减肥水果之一。西瓜的94%都是水分,可以帮助你排出体内多余的毒素,改善你的肝脏功能,从而加快代谢,有助健康减肥。
10、柠檬
柠檬的清肠排毒功能是无可置疑的。每天早上空腹喝一杯柠檬水是非常流行而又有效的减肥方法。另外,柠檬含有大量的柠檬酸、苹果酸也是能加快新陈代谢和脂肪燃烧的重要物质哦!经常饮用柠檬水可促进胃中蛋白质分解酶的分泌,增加胃肠蠕动,有助消化吸收和瘦身减肥。
陈大启- 张玉霞星范整形 - 主治医师| 2019-06-18 08:07葡萄柚:
42大卡/100克
葡萄柚酸酸甜甜,细细品尝之下又有一点苦,正是这种独具特色的苦味,让葡萄柚有了更好的减肥效果,这种苦味成分是类黄酮的一种,学术名是“柚甙”,它能起到抑制食欲的作用。
葡萄柚包含能够促进新陈代谢的柠檬酸和有利尿作用的钾,果肉还有丰富的膳食纤维,常吃可以调整肠胃,改善便秘,还能消除浮肿。
苹果:
54大卡/100克
有这么一句俗语“一天一苹果,医生远离我”,虽然有夸张的成分,但多吃苹果对人体确实有益。苹果中含有的独特的果酸能加速身体新陈代谢,去油排毒。
丰富的维生素,能促进身体的消化吸收,避免热量转化为脂肪在体内堆积。而且苹果具有非常好的饱腹感,这样也可以减少其他热量的摄入。
柳橙:
48大卡/100克
柳橙含有天然糖分,是糖果、蛋糕、曲奇等甜品的比较好替代品,嗜甜的减肥者可以适量地吃些柳橙满足对甜食的欲望。其次,柳橙中富含纤维,有助排便排毒,能更好助你美容养颜。
柳橙的营养价值也比一般水果高,维生素C、钙、胡萝卜素等营养素的含量都是苹果、香蕉的很多倍,每天吃一个柳橙不仅能加快脂肪代谢,还能有效预防营养的缺失。
梨:
43大卡/100克
梨的梨肉脆嫩多汁,酸甜可口,它的水分、钾元素、B族维生素、胡萝卜素和膳食纤维的含量都较高,有利于缓解便秘,适合减肥期间食用,特别是水肿型肥胖人群,梨的钾元素能平衡体内钠含量,排出多余的钠盐,从而有效消除水肿。
猕猴桃:
61大卡/100克
猕猴桃素有“维生素C果王”的美称,膳食纤维的含量丰富,能更有效的增强肠胃蠕动能力。猕猴桃中的蛋白质分解酶能快速分解蛋白质,利于身体吸收,同时猕猴桃中的果胶能阻止小肠吸收食物中的脂肪,减少脂肪的堆积。
另外,猕猴桃含有能促进肉碱合成的必需氨基酸,肉碱也是促进脂肪燃烧的重要成分。
番茄:
20大卡/100克
番茄独特的酸味能刺激胃液分泌,更好地消化食物,并从中吸收营养。番茄中的膳食纤维也有利于身体排出代谢废物,而番茄中的丰富果胶,不仅带给人充足的饱腹感,还能吸附体内脂肪。
番茄有营养的吃法莫过于生吃,但是要注意吃的时候也不要加白砂糖调味,以免吃进了营养,也吃进了过量的糖分。
香蕉:
93大卡/100克
香蕉中富含维生素B1、B2、钾元素、镁元素等,这些营养素能更好的促进糖类和脂肪的代谢,预防浮肿,消除疲劳。大量的膳食纤维也有助于增强饱腹感,香蕉中的酶还有燃烧脂肪的功效。
香蕉还有一个优点,香蕉中的血清素有安定神经,消除焦虑的作用,睡眠质量不好的人可以每天吃一些香蕉,保证睡眠质量,避免发胖。
葡萄柚:
42大卡/100克
葡萄柚酸酸甜甜,细细品尝之下又有一点苦,正是这种独具特色的苦味,让葡萄柚有了更好的减肥效果,这种苦味成分是类黄酮的一种,学术名是“柚甙”,它能起到抑制食欲的作用。
葡萄柚包含能够促进新陈代谢的柠檬酸和有利尿作用的钾,果肉还有丰富的膳食纤维,常吃可以调整肠胃,改善便秘,还能消除浮肿。
苹果:
54大卡/100克
有这么一句俗语“一天一苹果,医生远离我”,虽然有夸张的成分,但多吃苹果对人体确实有益。苹果中含有的独特的果酸能加速身体新陈代谢,去油排毒。
丰富的维生素,能促进身体的消化吸收,避免热量转化为脂肪在体内堆积。而且苹果具有非常好的饱腹感,这样也可以减少其他热量的摄入。
柳橙:
48大卡/100克
柳橙含有天然糖分,是糖果、蛋糕、曲奇等甜品的比较好替代品,嗜甜的减肥者可以适量地吃些柳橙满足对甜食的欲望。其次,柳橙中富含纤维,有助排便排毒,能更好助你美容养颜。
柳橙的营养价值也比一般水果高,维生素C、钙、胡萝卜素等营养素的含量都是苹果、香蕉的很多倍,每天吃一个柳橙不仅能加快脂肪代谢,还能有效预防营养的缺失。
梨:
43大卡/100克
梨的梨肉脆嫩多汁,酸甜可口,它的水分、钾元素、B族维生素、胡萝卜素和膳食纤维的含量都较高,有利于缓解便秘,适合减肥期间食用,特别是水肿型肥胖人群,梨的钾元素能平衡体内钠含量,排出多余的钠盐,从而有效消除水肿。
猕猴桃:
61大卡/100克
猕猴桃素有“维生素C果王”的美称,膳食纤维的含量丰富,能更有效的增强肠胃蠕动能力。猕猴桃中的蛋白质分解酶能快速分解蛋白质,利于身体吸收,同时猕猴桃中的果胶能阻止小肠吸收食物中的脂肪,减少脂肪的堆积。
另外,猕猴桃含有能促进肉碱合成的必需氨基酸,肉碱也是促进脂肪燃烧的重要成分。
番茄:
20大卡/100克
番茄独特的酸味能刺激胃液分泌,更好地消化食物,并从中吸收营养。番茄中的膳食纤维也有利于身体排出代谢废物,而番茄中的丰富果胶,不仅带给人充足的饱腹感,还能吸附体内脂肪。
番茄有营养的吃法莫过于生吃,但是要注意吃的时候也不要加白砂糖调味,以免吃进了营养,也吃进了过量的糖分。
香蕉:
93大卡/100克
香蕉中富含维生素B1、B2、钾元素、镁元素等,这些营养素能更好的促进糖类和脂肪的代谢,预防浮肿,消除疲劳。大量的膳食纤维也有助于增强饱腹感,香蕉中的酶还有燃烧脂肪的功效。
香蕉还有一个优点,香蕉中的血清素有安定神经,消除焦虑的作用,睡眠质量不好的人可以每天吃一些香蕉,保证睡眠质量,避免发胖。
鲍春德- 潍医整形 - 主任医师| 2019-06-18 08:05