您好，想减肥饮食多吃水果，少吃面食，还有个好的减肥方法，七天瘦20斤黄瓜鸡蛋刮油法黄瓜鸡蛋也是流传很久的减肥法之一，提醒：重要的是第一周，你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜，你可以吃到饱，但是不要撑！第一周：黄瓜鸡蛋具体饮食计划早上鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋），黄瓜一根中午鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋），黄瓜凉菜一份晚上黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份第二周：可以吃别的东西了从第二周开始，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜，但是不要放油。下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。

你好，减肥一定要科学合理，要通过饮食和运动相结合的方法，饮食上要尽量减少动物油的摄入，多食蔬菜，蔬菜一般建议以凉调为主，增加饱腹感，运动主要是采取有氧运动，增加热量的排出。

你选上几斤米（米的质量、种类不限，只是建议你别选糯米，但比较好是选那种免洗

米，

省去一道洗净、晾干的手续），然后用炒菜的锅，烧热，什么也不放，把米倒进去炒

至

发黄就可以了。要注意以下几点：

1、炒米的时候，要保证米是干的；

2、要不停的炒动，否则下面会烧焦的；

3、米一定要炒至发黄，至于是浅黄还是深黄，那就看你的口味来定了，你喜欢吃锅巴

就炒深黄一点，不喜欢就炒浅黄一点。

4、煮的时候，就像平常煮稀饭的做法就行了

吸脂是目前减肥瘦身效果很不错的方法。因为脂肪细胞是以甘油三酯的形式储存的，只有需要将甘油三酯分解成甘油和游离脂肪酸才能代谢掉。非手术吸脂是先通过加速脂肪细胞的运动，使甘油三酯的链条中断，分解成甘油和游离脂肪酸;然后打开脂肪的细胞壁，再利用负压吸引作用吸附出脂肪细胞，通过淋巴循环或血液循环代谢出人体，从而达到全身减肥的效果。

7个有效的健康减肥方法

核心提示：有效的减肥方法就是改变易胖的生活习惯，养成良好的饮食和运动习惯。生活中适量喝水、优质睡眠、以及合理运动、饮食粗细搭配，都能有效的帮助你健康减肥。

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1. 适当喝水

适当的喝水，而不是盲目的多喝水更有利于健康和减肥。喝水是好的，根据科学研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃烧掉17400卡路里的热量，相当于减重4.5斤左右！

但是也不可以喝多，因为喝水太多，代谢不掉的水分，很容易聚集在体内，出现水肿的现象。

2. 多样运动

为什么减肥会遇到平台期？

当你每天都做一样的运动，身体会逐渐适应你的运动强度和模式，同时随着体重的下降，相同的运动量消耗的热量也变少。然后你就进入到了平台期。所以减肥期间的运动，比较好是安排2-3种，然后交替进行是比较好的。

3. 适量补铁

讲真，胖的人都是营养不良的。因为胖人虽然吃得多，但是营养少。比如缺铁。

如果体内的铁元素不足，细胞就无法获得足够的氧气，进而降低了新陈代谢！所以日常生活中，可以适量多吃补铁的食物：比如谷物，豆制品。

4. 不可缺少的奶制品

根据中国膳食指南的说法，鼓励大家每天吃多种多样的奶制品，总量大约是300g液态奶。

而很早就有科学家证实，钙是促进脂肪燃烧的重要元素之一。所以每天都吃点奶制品，很重要。

5. 充足的睡眠

对于想提升新陈代谢的人来说，除了吃和动，还有一个不可忽视的环节，就是充足的睡眠。

想要让新陈代谢维持在一个比较好的水平，每天都要保证6-8小时的睡眠。睡眠不足就会出现代谢减缓，容易发胖了——

6. 坚持力量练习

力量练习和有氧运动相比，比较大的优势就是的光环效应，在你做完练习的48小时内，你的新陈代谢和脂肪燃烧会一直处于高位，十分利于减肥。

因此，减肥期间，一定要安排一定量的力量练习配合有氧运动。

7. 用杂粮代替一部分的细粮

我们都知道精细的碳水化合物：面包，米饭，白面条等等，会导致人体胰岛素水平波动，不利于减肥。但是精粮中同样含有不可缺少的营养元素。所以比较好的办法就是一半精粮，一半细粮。

每天摄入谷薯类食物250-400g，其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g。