在哺乳后一般乳房都会出现萎缩，为了乳房尽快恢复，可以每天晚上或者是早上在乳房上用按摩膏，用食指中指和无名指并拢在侧边按摩，是为了促进血液循环，也可以促进雌激素的分泌。还可以在洗澡的时候，用莲蓬头冲洗胸部，这样乳房更有弹性。每天坚持做俯卧撑还有扩胸运动，这样是为了增强胸部的肌肉发达，也能增强乳房的支撑，防止下垂。

健胸操效、北京产若及进行胸部肌肉锻炼能使乳房看坚挺、结实、丰满健胸运需要期坚持效才明显

戴合适胸罩哺乳期始要坚持戴胸罩戴胸罩重量增加乳房明显垂穿胸罩要选择合适、钢托款式

经按摩手食指、指、名指并拢放侧乳房乳顺针由乳房外缘向内侧划圈两侧乳房各做10促进局部血液循环增加乳房营养供给并利于雌激素泌

沐浴乳房沐浴使用北京洒冷热交替喷洒乳房助于提高胸部皮肤张力促进乳房血液循环

1、渐进式断奶

在产后不要立即回奶，如果快速地回奶会使乳房容易出现松弛下垂的症状。在宝宝断奶的时候不要一下子停止，要循序渐进地慢慢来，可以母乳和人工喂养相结合，组成一个过渡阶段。

2、坚持戴文胸

要戴一个尺寸合适的文胸，防止乳房在增大、变重后，皮肤和内部支撑组织因为牵拉而过度伸张。哺乳文胸带有可拆换的垫子，可托举乳房，还可吸净渗漏的乳汁。内衣的固定作用是其他衣物无法取代的，内衣能让胸部按照理想形状发育，减少外扩和下垂的几率，同时也能保护哺乳期的胸部不受外界刺激和伤害。

3、按摩恢复弹性

用温水清洁双乳，并做适度按摩，可有效缓解乳房的下垂程度，提升胸型。每天坚持做些轻柔的按摩，可疏通乳腺，促进血液循环，增加乳房悬韧带的弹性，使胸部上挺。

4、坚持做运动

产后不妨做一些简单锻炼胸部的运动，比如扩胸运动，伸展运动，俯卧撑等。除了运动外，比较好还要注意站立和行走的姿势，时刻保持挺胸收腹的姿态。这些姿势对于预防胸部下垂都很有很好的帮助作用。

5、补充胸部营养

当雌激素分泌增加时，可使乳房更加美丽，B族维生素是体内合成雌激素的必需成分，维生素E则是调节雌激素分泌的重要物质。因此，产后妈妈应该多吃富含这类营养的食物，如瘦肉、蛋、奶、豆类、胡萝卜、莲藕、花生、麦芽、葡萄、芝麻等。

你好，很高兴为你解答，体育锻炼：锻炼是丰乳的良方。参加体育锻炼，尤其注意锻炼胸部肌肉，使胸大肌发达，促进乳房丰满。平时注意站立和行走姿势，经常保持挺胸收腹，以利乳房发育，参加游泳运动特别有助于双乳健美。放松心情，保持乐观，积极面对，祝您越来越美丽，希望对你有帮助，祝你生活愉快。