除了腹部容易囤积脂肪以外，手臂也是非常容易长肉的部位，稍微不注意锻炼就可能会长出难堪的“麒麟臂”，看起来非常影响外在形象，同时也会导致穿衣服的效果大打折扣，对于爱美的女性朋友来说是不能忍受的。那手臂怎么减肥?瘦手臂的方法有哪些?下面我们一起来详细了解一下！
手臂怎么减肥?
(1)哑铃锻炼
说到手臂怎么减肥这个问题，举哑铃锻炼想必是一个极其常见且效果显著的方法，并且动作非常简单，对场地也没有严格的要求。每天饭后站立姿势后，将与自己力量相当的压力抬起与肩部平行，持续20秒以后恢复动作，再进行相同的动作锻炼，每天大约练习5组，每组10个动作左右，坚持一段时间以后会发现瘦手臂的效果还是不错的。
(2)多做些挥臂类运动
手臂怎么减肥?对于那些手臂容易长胖的朋友们，可以多做一些挥臂类运动锻炼，其中像打羽毛球、打网球等挥臂类运动都是非常不错的瘦手臂运动，只要坚持打相信效果一定是显著的。
(3)练习专门的瘦手臂操
所谓的瘦手臂操其实就是指局部的手臂运动锻炼，其中我们知道在热身运动的时候经常都有一些是手臂放松的动作，其实多做几组手臂放松运动也是一种瘦手臂操，只要锻炼到手臂肌肉微微发酸、发热就可以了，长期坚持对手臂的局部肌肉进行运动锻炼，一定是可以起到燃脂、完善线条的作用功效的。
也是就是关于手臂怎么减肥的相关内容介绍，手臂一旦长了赘肉是非常难看的，对此一定要赶快行动起来，只有通过积极的运动锻炼，终才能够起到瘦手臂的效果，因此有相关困扰的朋友一定不能懒惰，“动起来”才是减肥的精髓所在。
■手臂运动1
1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。
2. 手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。
3. 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。
■手臂运动2
1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。
2. 双手上下交换交叉,手臂不能下垂。
3. 做30次。
■手臂运动3
1. 像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。
2. 双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。
3. 到低价点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。
●哑铃 手臂运动1
1. 两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。
2. 在低价点停5秒,再数5秒慢慢回原位。
3. 约做15~20次。
●哑铃 手臂运动2
1. 双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。
2. 以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。
3. 再慢慢数5秒放回两侧,做15次。
■手臂运动1
1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。
2. 手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。
3. 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。
■手臂运动2
1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。
2. 双手上下交换交叉,手臂不能下垂。
3. 做30次。
■手臂运动3
1. 像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。
2. 双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。
3. 到低价点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。
●哑铃 手臂运动1
1. 两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。
2. 在低价点停5秒,再数5秒慢慢回原位。
3. 约做15~20次。
●哑铃 手臂运动2
1. 双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。
2. 以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。
3. 再慢慢数5秒放回两侧,做15次。
段惠兰- 潍医整形 - 副主任医师| 2019-06-18 15:27你好，减肥没有太大快速的方法，减手臂建议局部减肥法，可以利用拔火罐或者刮痧，淋巴排毒法，都能起到一定的效果。建议清淡饮食。可以配合运动一起减，效果会更好。
你好，减肥没有太大快速的方法，减手臂建议局部减肥法，可以利用拔火罐或者刮痧，淋巴排毒法，都能起到一定的效果。建议清淡饮食。可以配合运动一起减，效果会更好。
手臂运动
1.身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。
2.手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。
指导意见：
这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。■手臂运动
1.身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。
2.双手上下交换交叉,手臂不能下垂。
3.做30次。
手臂运动
1.身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。
2.手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。
指导意见：
这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。■手臂运动
1.身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。
2.双手上下交换交叉,手臂不能下垂。
3.做30次。
朱光华- 濮阳李伟专业眼部整形医院 - 医师| 2019-06-18 10:23抽脂减肥或者溶脂减肥适用于想要进行局部减肥的人。只要你的身体没有禁忌症就可以进行。
根据你的要求，我建议你去正规医院的美容科咨询一下，进行抽脂或者溶脂减肥。
抽脂减肥或者溶脂减肥适用于想要进行局部减肥的人。只要你的身体没有禁忌症就可以进行。
根据你的要求，我建议你去正规医院的美容科咨询一下，进行抽脂或者溶脂减肥。
苏成玉- 智美颜和医疗美容门诊部 - 副主任医师| 2019-06-18 09:27