最佳答案：<p>■手臂运动1</p>
<p>1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。</p>
<p>2. 手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。</p>
<p>3. 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。</p>
<p>■手臂运动2</p>
<p>1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。</p>
<p>2. 双手上下交换交叉,手臂不能下垂。</p>
<p>3. 做30次。</p>
<p>■手臂运动3</p>
<p>1. 像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。</p>
<p>2. 双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。</p>
<p>3. 到低价点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。</p>
<p>●哑铃 手臂运动1</p>
<p>1. 两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。</p>
<p>2. 在低价点停5秒,再数5秒慢慢回原位。</p>
<p>3. 约做15~20次。</p>
<p>●哑铃 手臂运动2</p>
<p>1. 双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。</p>
<p>2. 以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。</p>
<p>3. 再慢慢数5秒放回两侧,做15次。</p>