肌肉小腿粗怎么减?
1、拍打肌肉放松法.
如果你感觉你的肌肉是硬邦邦的,那么通常是很不容易瘦的.想要瘦小腿的话,首先就是要把你这个硬邦邦的肌肉松解下,方法也很简单.就是坐在地面上,双腿弯曲90度,然后手握空心圈去敲打小腿肌肉的地方,由上往下去拍打小腿,两边腿交替进行.这样可以帮助很好的松解小腿上紧张的肌肉,对于瘦小腿是很有效果的哦.
2、瘦腿揉捏法.
在洗完澡之后,可以在腿上去涂抹身体乳之后,坐在床上或者是瑜伽垫上,让小腿肌肉处于放松的状态下.用双手的拇指、食指以及中指一起去按揉小腿上的肌肉,可以稍微用点力,感觉到小腿有微微发热的感觉是比较好的哦.大约每条腿按摩五分钟即可.
3、跑步减小腿法.
坚持每天长距离的慢跑,可以让你的腿部线条变得更好看.很多人会认为跑步会把腿跑粗,那些跑步粗腿的人其实就是拉伸工作没有做好.在跑步的前后,都需要注意拉伸,不然是会越跑越粗的哦.
4、拉筋法.
很多人小腿肌肉很紧实,可以在日常通过拉筋来改善这个情况.可以躺在床上,然后将双腿蹬向天花板,尽量伸直双腿,让你的膝窝展开,这样可以很好的拉伸到小腿肌肉哦.
无论是等车或外出期间,可利用等红绿灯,或是在站牌,月台候车的空当,做做以下的小体操,简单又能瘦腿.
立正站好,抬起任何一脚,朝内侧交叉,轻压住大腿内侧面；
维持10秒钟,再换另一腿；
注意：重心放在身体正中央 ,如果不易保持平衡的话,可将身体轻靠在墙壁或柱子上.
一分钟的瘦腿操
有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧.
瘦整个大腿
以立正的姿势站着,两手放在身体两侧.弯曲膝盖,
两手碰触脚趾（此时,不要太用力）.诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖.再轻轻回到原来的姿势.这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以1O秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧.
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖.两手插在腰上.跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）.边数一二边跳起来两脚互换.刚开始做的时候以10秒钟做 10次为目标习惯后再加快速度.
瘦大腿外侧
以立正的姿势站着.右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起.此时,注意身体的平衡.诀窍在于腿部要使劲.轻轻回到原来的姿势.另外一侧同样做一遍,这个动作大约为2秒.刚开始做的时候,以10秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度.
瘦腿绝对计划
瘦整个大腿
以立正的姿势站着,两手放在身体两侧.弯曲膝盖,两手碰触脚趾（此时,不要太用力）.诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖.再轻轻回到原来的姿势.这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以10秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧.
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖.两手插在腰上.跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）.边数一二边跳起来两脚互换.刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度.
瘦大腿内外测
以立正的姿势站着.右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起.此时,注意身体的平衡.诀窍在于腿部要使劲.轻轻回到原来的姿势.另外一侧同样做一遍,这个动作大约为2秒.刚开始做的时候,以10秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度.
瘦腿只需一分钟
有什么办法能让我们的双腿快点瘦?来试试一分钟瘦腿操吧.
瘦整个大腿：以立正的姿势站着,两手放在身体两侧.弯曲膝盖,两手用力碰触脚趾.开始做时以10秒钟做3次为目标,习惯后再加速.
瘦大腿内侧： 做立正姿势,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖,两手插在腰上,跳起的同时左右脚互换.先以10秒钟做10次为目标,后可加速.
无论是等车或外出期间,可利用等红绿灯,或是在站牌,月台候车的空当,做做以下的小体操,简单又能瘦腿.
立正站好,抬起任何一脚,朝内侧交叉,轻压住大腿内侧面；
维持10秒钟,再换另一腿；
注意：重心放在身体正中央 ,如果不易保持平衡的话,可将身体轻靠在墙壁或柱子上.
一分钟的瘦腿操
有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧.
瘦整个大腿
以立正的姿势站着,两手放在身体两侧.弯曲膝盖,
两手碰触脚趾（此时,不要太用力）.诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖.再轻轻回到原来的姿势.这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以1O秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧.
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖.两手插在腰上.跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）.边数一二边跳起来两脚互换.刚开始做的时候以10秒钟做 10次为目标习惯后再加快速度.
瘦大腿外侧
以立正的姿势站着.右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起.此时,注意身体的平衡.诀窍在于腿部要使劲.轻轻回到原来的姿势.另外一侧同样做一遍,这个动作大约为2秒.刚开始做的时候,以10秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度.
瘦腿绝对计划
瘦整个大腿
以立正的姿势站着,两手放在身体两侧.弯曲膝盖,两手碰触脚趾（此时,不要太用力）.诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖.再轻轻回到原来的姿势.这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以10秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧.
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖.两手插在腰上.跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）.边数一二边跳起来两脚互换.刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度.
瘦大腿内外测
以立正的姿势站着.右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起.此时,注意身体的平衡.诀窍在于腿部要使劲.轻轻回到原来的姿势.另外一侧同样做一遍,这个动作大约为2秒.刚开始做的时候,以10秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度.
瘦腿只需一分钟
有什么办法能让我们的双腿快点瘦?来试试一分钟瘦腿操吧.
瘦整个大腿：以立正的姿势站着,两手放在身体两侧.弯曲膝盖,两手用力碰触脚趾.开始做时以10秒钟做3次为目标,习惯后再加速.
瘦大腿内侧： 做立正姿势,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖,两手插在腰上,跳起的同时左右脚互换.先以10秒钟做10次为目标,后可加速.
杨如玺- 九江协和瑞美医疗美容门诊部 - 医师| 2019-06-17 13:04你好！根据你说的情况考虑经常锻炼下肢肌肉发达，需要接纳自己，可以适度锻炼，除了遗传还有变异因素，不要想的过多，不建议药物或者节食减肥，祝健康顺利！
你好！根据你说的情况考虑经常锻炼下肢肌肉发达，需要接纳自己，可以适度锻炼，除了遗传还有变异因素，不要想的过多，不建议药物或者节食减肥，祝健康顺利！
很多退役的短跑运动员都会面临这样的问题，腿部肌肉相对比较发达，这会使平时爱美的女生无法穿裙子，即使平时穿牛仔裤，充满发达肌肉的双腿也会看上去不那么美观，那么，肌肉型大腿粗怎么减呢？
很多退役的短跑运动员都会面临这样的问题，腿部肌肉相对比较发达，这会使平时爱美的女生无法穿裙子，即使平时穿牛仔裤，充满发达肌肉的双腿也会看上去不那么美观，那么，肌肉型大腿粗怎么减呢？
肌肉型大腿粗怎么减是很多女生都会关注的话题，因为几乎所有的女生都会追求纤细的双腿。而在日常生活中，纤细的双腿会有非常高的回头率，而平时照相时，也会格外吸引人注意。但相对于肥肉较多的腿型来说，肌肉腿就不会那么容易减掉了。但也并不是没有办法，只需通过以下几点改善，需要的朋友可以一起学习一下。
1改变走路姿势
我们不难发现，有些人在平时走路时习惯于用脚前掌着地，走起来一颠一颠的，这无疑会使双腿后侧发力，使腿部的肌肉更加粗壮发达，不利于消耗。所以改变走路姿势可以避免这种情况的发生。
2少穿高跟鞋
女性因为有穿高跟鞋的习惯，这会提长升个人的气质，而很多正装场合不得不穿着高跟鞋，这便会使腿部肌肉更加发达了。所以在没有特定的场所中，可以减少穿高跟鞋的次数。
3运动后的拉伸
每次运动之后，拉伸一项是必须要做的，这可以让运动后的腿部肌肉更加修长，也易于肌肉的恢复。如果在运动之后没有拉伸，只会让酸胀的双腿更加紧张，从而生成肌肉。
4每天按摩
有些女生的工作性质使其每天都需要站立，这也会形成肌肉型腿，解决办法是每天下班回家后，要习惯于对双腿进行按摩，使腿部的肌肉更好的放松，并且养成烫脚的好习惯，睡觉之前要将腿部适当抬高，促进血液回流，也可避免形成静脉曲张。
很多退役的短跑运动员都会面临这样的问题，腿部肌肉相对比较发达，这会使平时爱美的女生无法穿裙子，即使平时穿牛仔裤，充满发达肌肉的双腿也会看上去不那么美观，那么，肌肉型大腿粗怎么减呢？
很多退役的短跑运动员都会面临这样的问题，腿部肌肉相对比较发达，这会使平时爱美的女生无法穿裙子，即使平时穿牛仔裤，充满发达肌肉的双腿也会看上去不那么美观，那么，肌肉型大腿粗怎么减呢？
肌肉型大腿粗怎么减是很多女生都会关注的话题，因为几乎所有的女生都会追求纤细的双腿。而在日常生活中，纤细的双腿会有非常高的回头率，而平时照相时，也会格外吸引人注意。但相对于肥肉较多的腿型来说，肌肉腿就不会那么容易减掉了。但也并不是没有办法，只需通过以下几点改善，需要的朋友可以一起学习一下。
1改变走路姿势
我们不难发现，有些人在平时走路时习惯于用脚前掌着地，走起来一颠一颠的，这无疑会使双腿后侧发力，使腿部的肌肉更加粗壮发达，不利于消耗。所以改变走路姿势可以避免这种情况的发生。
2少穿高跟鞋
女性因为有穿高跟鞋的习惯，这会提长升个人的气质，而很多正装场合不得不穿着高跟鞋，这便会使腿部肌肉更加发达了。所以在没有特定的场所中，可以减少穿高跟鞋的次数。
3运动后的拉伸
每次运动之后，拉伸一项是必须要做的，这可以让运动后的腿部肌肉更加修长，也易于肌肉的恢复。如果在运动之后没有拉伸，只会让酸胀的双腿更加紧张，从而生成肌肉。
4每天按摩
有些女生的工作性质使其每天都需要站立，这也会形成肌肉型腿，解决办法是每天下班回家后，要习惯于对双腿进行按摩，使腿部的肌肉更好的放松，并且养成烫脚的好习惯，睡觉之前要将腿部适当抬高，促进血液回流，也可避免形成静脉曲张。
朱紫青- 潍医整形 - 主治医师| 2019-06-17 08:081,瘦大腿内外侧
从立正的姿势开始,两脚向左右各开70厘米,双手放在腿的两侧.以脚为轴心向右转90度,然后回到开头的姿势,换另一个方向再做一次.刚开始的时候,要注意自己大腿内外侧的肌肉,同时以2秒钟1次的速度扭转,回原位.目标是10秒钟内做5次
指导意见：
2,瘦大腿前后侧
以立正的姿势站着,两手插在腰上.一边数3秒,一边抬起脚趾头,并尽量弯曲膝盖,此时要注意身体平衡,并注意自己大腿前面的肌肉.抬起脚趾头的姿势数2秒,回到原先的姿势,此时注意大腿后侧.目标是10秒钟内做2次.不要急于求成,在自己能承受的范围里运动.
3,瘦大腿前侧
以立正的姿势站着,两手插在腰上.边数1,2,右脚边向前大跨一大步,此时,左脚的脚后跟抬起来也无妨.注意大腿前面的肌肉.数到3时,用力回到先的姿势.数1,2,3,换一只脚再做一遍.刚开始的时候,以10秒钟做3次为目标,习惯以后再加快速度.
再给你推荐几种有助美腿的水果：香蕉 ,苹果,木瓜 ,芹菜,番茄 ,这些水果都有消肿 减肥的作用哦.另外,平时多骑自行车,多爬楼梯,多散步,坚持下来 会很有效果的.
1,瘦大腿内外侧
从立正的姿势开始,两脚向左右各开70厘米,双手放在腿的两侧.以脚为轴心向右转90度,然后回到开头的姿势,换另一个方向再做一次.刚开始的时候,要注意自己大腿内外侧的肌肉,同时以2秒钟1次的速度扭转,回原位.目标是10秒钟内做5次
指导意见：
2,瘦大腿前后侧
以立正的姿势站着,两手插在腰上.一边数3秒,一边抬起脚趾头,并尽量弯曲膝盖,此时要注意身体平衡,并注意自己大腿前面的肌肉.抬起脚趾头的姿势数2秒,回到原先的姿势,此时注意大腿后侧.目标是10秒钟内做2次.不要急于求成,在自己能承受的范围里运动.
3,瘦大腿前侧
以立正的姿势站着,两手插在腰上.边数1,2,右脚边向前大跨一大步,此时,左脚的脚后跟抬起来也无妨.注意大腿前面的肌肉.数到3时,用力回到先的姿势.数1,2,3,换一只脚再做一遍.刚开始的时候,以10秒钟做3次为目标,习惯以后再加快速度.
再给你推荐几种有助美腿的水果：香蕉 ,苹果,木瓜 ,芹菜,番茄 ,这些水果都有消肿 减肥的作用哦.另外,平时多骑自行车,多爬楼梯,多散步,坚持下来 会很有效果的.
黄煌渊- 张家港容丽妍医疗美容连锁 - 主任医师| 2019-06-17 08:01