适量的吃粗粮，可以帮助我们缓解便秘，并且对减肥者来说，可以更容易得到饱腹感。

粗粮中含有较多的纤维，适量进食，可以促进肠胃蠕动，帮助排泄，有效缓解便秘。但是如果粗粮进食过多，则容易加重便秘，同时影响各种矿物质的吸收，反而对减肥和健康不利。

总的来说，健康成年人每天可以进食50~85g粗粮，对减肥和健康都比较有利。

你好：什么粗粮都可以吃，都有利于身体健康及减肥的。但是都应该控制好量，控制每天饮食总量，营养搭配均衡，别吃油炸食品、方便食品、快餐及巧克力等，尽量别吃糖糕点蜜食及含糖饮料等，少吃盐，适当增加运动锻炼，养成良好的生活饮食习惯，努力学习，健康快乐成长！

粗粮减肥，即以由各种五谷杂粮或粗粮组成的一种食物，来完全代替其他能量的食物来达到减肥的效果。从理论上说，这也是控制热能摄入的减肥方法，类似于禁食疗法。它相对来说含有一定的五谷杂粮，有膳食纤维和维生素B1的摄入，但是它的优质蛋白摄入是不足的。因此要保证优质蛋白的摄入，同时保证维生素矿物质的摄入量，配合运动，这样才更加科学有效。

一般来说粗粮都是可以减肥的，因为粗粮里面是有着比较多的纤维素的，纤维素对于促进肠胃蠕动以及清毒的效果都是比较好的。同时需要注意的是自己的日常饮食方面应该是多吃一些新鲜的水果蔬菜，这样的话可以帮助促进肠道的排便，以及应该是多补充水分。粗粮一般比较常见的就是五谷杂粮，像是玉米、小米、燕麦等食物，这是会有着比较好的减肥的效果

有助于减肥的杂粮有芋头，红薯，玉米等。如果想要减肥，可以用这些五谷杂粮代替主食。

原因分析

五谷杂粮不仅饱腹感很强，而且有助于消化，同时还可以起到一个通便排毒的作用。对减肥是有一定的作用。

举措建议

五谷杂粮虽然有一定的减肥作用，但是想要明显得到改善，比较好还是搭配合理的运动，这样既可以减肥又能锻炼身体。

注意事项

不要因为减肥而一日三餐都吃五谷杂粮，其实也没有必要这样做的，要保持营养均衡。