你好，在家学一定坚持，第一步，在胸前乳谷间前方10CM左右位置合掌，合掌时的肘张挺展开，视线斜看上方第二步，挺胸翘首地在4秒内吸满空气，合着掌时尽量用力，肩臂自会发抖，左右肘至臂合成一字形，这是关键。第三步，用4秒时间徐徐呼气，去力，放松，一呼一吸共享8秒，这当作一次计，呼吸8次为标准，尽可能超过8次，平时多吃胶原蛋白高的食物。多吃木瓜。

您好，女性的胸部发育一般都可以发育到21岁，所以不要操之过急，青春期发育中，不能穿成人的内衣，会影响发育，买适合运动的内衣，还有海绵也不要太厚，不然乳房会压痛，睡觉尽量裸身，天天早餐喝牛奶，晚上吃木瓜，没事揉一揉也见效，但要注意没事多多走动，要不然丰的就不是胸而是肚子了。

青春期是女孩花一样的年纪，也是乳房发育的较佳时间，身体需要补充足够多的营养，才可以使胸部发育的更高挺。但是，有很多青春期的少女因为注重苗条的身材，而对胸部发育不重视，因此，错过了胸部发育的较佳时间。而青春期可以通过沐浴丰胸按摩以及多吃含维他命的食物等方法以达到丰胸的效果。

多吃含维他命A的食物，例如花椰菜、橄榄菜、葵花子油等，这些食物有利于激素的分泌，有助于胸部的发育，使得胸部更加的丰满。在生理期的时候多吃。

沐浴健胸按摩：

沐浴时以莲蓬头冲洗胸部，使用温水，每次至少冲洗1分钟，促进胸腺发育，刺激血液循环。这样不仅能保持清洁，还能增加乳房的柔韧性，预防下垂。

沐浴后进行胸部按摩，是紧致、增大胸部的好方法，沐浴后，可取适量的波斯丽尔，均匀涂抹于双乳，双手由外向内，由下向上按摩双乳，每次按摩10-20分钟，坚持2个月左右胸部就增大了。

青春期发育的时候想让胸部增大，选择合适的内衣、合理的增加营养就可以了。

青春期正是胸部发育的较佳时期，这段时间内衣一定要选好。

你好，青春期胸部还没有完全发育好，不用太担心，一般都会再长大的，平时一定要注意多摄入蛋白质含量高的东西，可以配合乳腺按摩，要注意多休息一定不要熬夜，尽量10：00之前睡，也可以多吃些木瓜