乳房下垂通过锻炼的方式可以慢慢改善的。女性要每天运动来做乳房的保养工作，工作一段时间就要做一次乳房保健操，如果在办公室、要做做深呼吸、甩甩手、跳跳脚，扭扭腰等运动，帮助身体活络经脉，推动气血，这样有效地牵拉乳房及乳房周围组织的运动，预防乳房下垂和预防保养。天天做做乳房保健操，可改善乳房下垂，让乳房充满弹性，大家一定要认真来呵护乳房。

方法：简易交叉坐，左臂屈头后，右臂屈背部。左右手相扣，背伸直，保持3--5个呼气。呼气缓慢。换另一侧相同。

效果：丰胸，通畅淋巴液循环。

注：如双手够不着，可双手拉住一条带子。

如果是中轻度的乳房下垂选用自体脂肪丰胸是一个不错的选择的，而且自体脂肪填充可以有效的塑型，而且不会产生排异反应，如果采用自体脂肪丰胸不光能解决乳房下垂的难题，更能帮助爱美人士达到更快的减肥瘦身的效果，一举两得。

根据您的描述，您是出现了上述的情况，首先建议您不要担心，可以根据自己的实际情况考虑选择进行胸部的提拉手术，会解决胸部下垂的情况。

性感的胸部是女人的第二张脸，胸部下垂会影响女性的美感，过度节食减肥蛋白质摄取不足会导致胸部下垂，改变乳房下垂的方法：

1.按摩胸部：用双手手指，包住整个胸部，按压周围组织，每次停留3秒钟。双手张开，分别从乳沟处往下做按压，直到乳房外围。在双乳之间做8字型按摩。

2。按摩丰胸，将双手放在胸前，互相扣在一起，左右用力向相反方向拉开约10秒钟左右。反复5-6次。

强化胸部线条，还让身体渐渐暖和。无论看电视、等人、坐在椅子上都可轻而易举地做。