你好，双膝并拢跪在地上，双脚抬起、俯身向前，双手着地与肩宽，保持背部挺直及臀部收紧；慢慢屈臂至胸部触到地面，再慢慢将身体向上推，回到原位。在移到高点时不完全挺直肘关节，重覆10次。这种运动是有效的，但是时间上需要坚持下去。

完美的胸部可以让爱美者整体形象显得有气质，而且还会吸引很多异性的眼光，但是在日常生活中很多人的胸部都是平扁的，这让很多求美者对自身感到没有自信心，于是求美者可以通过一些运动的方法来丰胸，比如：做俯卧操、俯趴在地上，双腿打开与髋同宽、吸气，收紧手肘，伸展双腿，慢慢抬起上身，直到肘部伸直等等，具有以下了解：

1、自然站立，上身挺直，双手手掌合十放在胸前位置。抬起手肘到胸部位置。

2、吸气，呼气同时双手掌心向内挤压，双手向左移动，同时坚持10秒然后双手回到原来的位置。重复练习10次左右。效果：挤压胸部边缘多余的赘肉，改变胸部边缘的赘肉，使这些赘肉能够聚集到胸部。

3、双脚紧紧贴着地面。双手弯曲，手肘夹紧身体，额头踮地。手掌放在肩膀上方的地上。

4、肩胛骨向天花板拉伸。坚持15秒，然后放下，重复练习这个动作10次左右。效果：拉伸颈部、背部的肌肉，扩张胸部，让胸部的肌肉和线条得到充分的扩张。

5、做俯卧撑本身并不能使乳房增大，因为乳房里并无肌肉。但通过锻炼能使乳房下胸肌增长，胸肌的增大会使乳房突出，看起来胸部就变得丰满了，而且可以增加弹性。所以说多做俯卧撑对乳房的益处还是蛮多的。

以上是关于运动丰胸的一些知识，希望可以帮到爱美者。

运动丰胸，可以做哑铃运动，游泳，俯卧撑，还有类似于扩胸运动等能突出胸部的运动，可以强化胸部韧带。同时配合吃富含蛋白质维生素的食物。