每天都得跑
跑步贵在坚持。慢跑很轻松,但是必须要坚持不懈才能见效。一般来说,每天坚持慢跑30分钟以上便能减肥,40分钟左右为比较好。跑太久容易过度疲惫造成伤害,或产生饥饿感,导致跑后胃口大开。
为了让跑步减肥效果更好,可以在者30分钟内,可以组合快跑与慢跑。首先非常放松地跑5分钟,把它当作是热身准备活动。
然后加速跑30秒,接着再用30秒把速度放慢,后再快跑60秒。后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些,但不是要达到短跑冲刺的速度,应该是逐渐加速,以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑,只不过是放慢步伐,为下一阶段的快跑“缓存”一下。
运动减肥是比较好的,能够强身健体,还能塑造身形,我们建议每天至少60分钟的有氧运动才行,如快步走,瑜伽,游泳等
意见建议:运动减肥不是一蹴而就的事情,必须坚持才有效,健身房也行,比较好每天都去,如果坚持不了,那就每周少去4次,运动后及时补充水分
运动减肥是比较好的,能够强身健体,还能塑造身形,我们建议每天至少60分钟的有氧运动才行,如快步走,瑜伽,游泳等
意见建议:运动减肥不是一蹴而就的事情,必须坚持才有效,健身房也行,比较好每天都去,如果坚持不了,那就每周少去4次,运动后及时补充水分
黄经纬- 智美颜和医疗美容门诊部 - 主治医师| 2019-06-16 19:21每周三四次就可以了。我不知道你的一个半小时是怎么运动的?是持续的跑步、单车、椭圆机?我建议不要超过一个小时。做有氧运动关键是要持续30分钟以上,但是同时要注意把握靶心率,这样可以达到更好的效果。如果是跑步,建议第二天休息,不要连续的长跑。后,注意饮食。减少食量,但不是哪一顿不吃,空腹来锻炼。我认为空腹并不能为减肥带来好的效果,相反,会造成低血糖,或者肌体保护后影响减肥效果。要少食就行了
每周三四次就可以了。我不知道你的一个半小时是怎么运动的?是持续的跑步、单车、椭圆机?我建议不要超过一个小时。做有氧运动关键是要持续30分钟以上,但是同时要注意把握靶心率,这样可以达到更好的效果。如果是跑步,建议第二天休息,不要连续的长跑。后,注意饮食。减少食量,但不是哪一顿不吃,空腹来锻炼。我认为空腹并不能为减肥带来好的效果,相反,会造成低血糖,或者肌体保护后影响减肥效果。要少食就行了
减肥,增肌肉
一周去健身房 2-3次,有规律就可以。
3个标准。
不一定去健身房。主要是3个方针就可以。(循序渐进)
01.有氧运动,增加血液身体循环。巩固健身效果,减去身体脂肪。
02.无氧运动,增加肌肉,肌肉可以增加代谢率(代谢率就是在身体不运动的情况下,只要有一定的肌肉存在每天会自然消耗自己的能量,脂肪。防止反弹)
03.合理饮食,增加蛋白质,增加粗纤维,减少脂肪摄入。
01.-游泳较佳,伤害少,每次30-45分钟,可以在无氧运动前后,各15-30分钟.
-跑步,注意脚踝保护。每次15-30分钟,可以在无氧运动前后,各10-30分钟.
-快步走,起单车,注意脚踝保护。每次15-30分钟,可以在无氧运动前后,各10-30分钟.
02.无氧运动
-就是肌肉锻炼,主要是增加肌肉。巩固健身效果。从大肌肉块开始。慢慢来。(当然有条件可以请教练 通常150-200元/课,20节可以差不多,不用每天让教练带练习。每周2-3次差不多)
03.饮食
增加蛋白质,增加粗纤维,减少脂肪摄入。
多吃鸡蛋白(舍弃蛋黄)
多吃粗粮,蔬菜
减少,脂肪,油炸,烟熏类食品。(20:00后不要进食,实在饿,用水,和无热量水果代替)
减肥,增肌肉
一周去健身房 2-3次,有规律就可以。
3个标准。
不一定去健身房。主要是3个方针就可以。(循序渐进)
01.有氧运动,增加血液身体循环。巩固健身效果,减去身体脂肪。
02.无氧运动,增加肌肉,肌肉可以增加代谢率(代谢率就是在身体不运动的情况下,只要有一定的肌肉存在每天会自然消耗自己的能量,脂肪。防止反弹)
03.合理饮食,增加蛋白质,增加粗纤维,减少脂肪摄入。
01.-游泳较佳,伤害少,每次30-45分钟,可以在无氧运动前后,各15-30分钟.
-跑步,注意脚踝保护。每次15-30分钟,可以在无氧运动前后,各10-30分钟.
-快步走,起单车,注意脚踝保护。每次15-30分钟,可以在无氧运动前后,各10-30分钟.
02.无氧运动
-就是肌肉锻炼,主要是增加肌肉。巩固健身效果。从大肌肉块开始。慢慢来。(当然有条件可以请教练 通常150-200元/课,20节可以差不多,不用每天让教练带练习。每周2-3次差不多)
03.饮食
增加蛋白质,增加粗纤维,减少脂肪摄入。
多吃鸡蛋白(舍弃蛋黄)
多吃粗粮,蔬菜
减少,脂肪,油炸,烟熏类食品。(20:00后不要进食,实在饿,用水,和无热量水果代替)
陈大启- 张玉霞星范整形 - 主治医师| 2019-06-16 09:02减肥运动没有特殊统一的标准,还要根据个人的情况来进行判断选择。
指导意见:
一般情况下,应该在空余时间尽量多的进行减肥运动,而不是单单的固定时间去健身房进行锻炼,那样效果会受到影响。
减肥运动没有特殊统一的标准,还要根据个人的情况来进行判断选择。
指导意见:
一般情况下,应该在空余时间尽量多的进行减肥运动,而不是单单的固定时间去健身房进行锻炼,那样效果会受到影响。
黄煌渊- 张家港容丽妍医疗美容连锁 - 主任医师| 2019-06-16 08:55