减肥的时候可以吃瓜子，不会增加脂肪。植物油（900千卡/100克），此类食物含有丰富的不饱和脂肪酸。其它优质脂肪有食材核桃、开心果、花生、瓜子、榛子、杏仁等坚果。

扩展资料：

科学减肥

1、计算标准体重

标准体重=身高（厘米）-105  如果实际体重与计算出的标准体重相差在10％以内，则属于正常的体重范围。如果实际体重超过标准体重20％则为肥胖，在10%至20％之间为超重。

2、选择体型和运动消耗种类

根据本人的活动量以及实际体重是否属于肥胖，来确定每公斤体重每天需要的热量。  一天总热量＝标准体重×每公斤体重所需热量数

3、  计算合理的饮食总热量

举个例子。W君：身高170厘米，体重85公斤，主要做办公室工作。体检结果显示，甘油三酯为2.1mmol/L，胆固醇为6.5mmol/L。  首先，计算出W君的标准体重为170（厘米）——105＝65（公斤）。而他的实际体重为85公斤，属于肥胖体型。其次，W君从事的是轻体力劳动，按照上表选择每公斤体重所需热量为22千卡，因而他每日需要的总热量为65×22＝1430千卡。

4、选择一天的饮食食材

W君合并高甘油三酯血症和高胆固醇血症，宜选择低热量高蛋白的膳食减重，饮食结构是“碳水化合物：蛋白：脂类=5：3：2”的比例。  碳水化合物热量：1430×50%=715千卡  碳水化合物又可分为主食、水果、蔬菜共为715千卡，各占1/3的热量。

但不吃主食，只吃水果和蔬菜是错误的。因为每种碳水化合物除了热量外，还要考虑它们当中的其它营养物质（如微量元素等），所以单一的吃一种碳水化合物是不可取的。

优质碳水化合物食材有全麦面包、大米、紫薯、南瓜、芋头、玉米、糙米、谷类等；西兰花、茄子、紫甘蓝、芹菜、芦笋、菌类、各种绿叶蔬菜等；梨、樱桃、草莓、蓝莓、猕猴桃、葡萄、火龙果、芒果等水果（比较好是新鲜时令水果）。

蛋白热量：1430×30%=429千卡

优质蛋白食材有瘦肉、蛋、奶、豆腐等。蛋白丰富的食物可放在训练运动后的那一餐。

脂类热量：1430×20%=286千卡

植物油（900千卡/100克），此类食物含有丰富的不饱和脂肪酸。其它优质脂肪有食材核桃、开心果、花生、瓜子、榛子、杏仁等坚果。

把所选的这些食材，根据不同的热量摄入合理安排到一天的各餐当中，就可以制定出适合自己的减肥食谱了。容易饥饿的人可以分为一天5餐至6餐。不必再用其它高热量的糖类、油包之类的调料。

减肥的人不能吃瓜子。在水果中，西瓜具有比较大的减肥效果。如果你吃200克梨、桃子、苹果、香蕉、柑橘等，你会得到和吃750克西瓜一样多的热量。干果的热量远远高于新鲜水果。因此，节食者不应该吃杏干或葡萄干。失败者吃的鱼比肉多，尤其是熟肉，这更有利于减肥。吃120克鱼和50克瘦肉或25克香肠来获得同样多的热量。从减肥的角度来看，鱼的顺序是:鱼比鸡好，鸡比牛肉和羊肉好。

减肥期间能够吃花生瓜子，但是减肥期间花生瓜子不要吃得太多，因为在减肥期间的时候，任何的东西都不能够吃得过量，否则就不利于减肥，而且在减肥期间，一定要规律好自己的生活，并且要做好良好的习惯，应该适量的运动，因为运动减肥是科学的减肥方法，而且运动减肥也不伤身。

你好，瓜子里含有过多的脂肪。如果经常吃的话，容易引起高血脂等疾病。长时间嗑瓜子也会人气瓜子牙。建议你偶尔的使用，不要经常的服用，避免引起高血脂等疾病。

减肥的时候不可以吃瓜子，瓜子本身营养就蛮高，维生素、蛋白质、油类含量都属佼佼者。 然而，瓜子也是一种高热量的食物。 瓜子的热量为597千卡、蛋白质23.9克、维生素E34.53毫克、脂肪49.9克、镁264毫克。如此高热量的食物，一旦吃多了是很容易长胖的。