减肥菜谱大全，减肥，先来试试三日减肥餐吧!
第一日早餐：全麦烧饼1个、低脂牛奶1盒午餐：炒空心菜1、烤鸡胸脯肉1份、糙米饭1小碗、番茄汤1份晚餐：蒜苗炒鱼片1份、多谷粒全麦粉馒头1个、钙强化豆奶1杯
第二日早餐：面包1片、咖啡1杯中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(矿泉水或纯净水浸泡)、烤面包1片、咖啡1杯晚餐：清炒白菜花1份、炒扁豆1份、苹果1个
第三日早餐：煮蛋1个、烤面包1片、咖啡1杯午餐：酸奶1杯、苏达饼干2片、咖啡1杯晚餐：清炒西兰花半个，红葡萄10粒，香蕉半根，咖啡1杯
减肥要有良好的生活习惯：
1、早餐吃好，中餐吃八分饱，晚餐吃少
2、良好的睡眼习惯
3、不要暴饮暴食暴饮暴食能站不要坐，能走不要停，能立不要躺
5、每天运作30分钟有益身体健康
6、保持大便通畅
指导意见：
多做有氧运动，有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果
减肥要有良好的生活习惯：
1、早餐吃好，中餐吃八分饱，晚餐吃少
2、良好的睡眼习惯
3、不要暴饮暴食暴饮暴食能站不要坐，能走不要停，能立不要躺
5、每天运作30分钟有益身体健康
6、保持大便通畅
指导意见：
多做有氧运动，有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果
黄德样- 丽江东美医疗美容 - 医师| 2019-06-16 15:44相信大家都听说过一周减肥食谱的方法，并且不少人已经尝试了这个减肥方法，当然得到了有效的减肥效果后，也会对身边有减肥需求的人建议这个方法，但仍然有不少人不了解这个方法，那么一周的减肥食谱是怎样的呢？一起来了解下吧。
一周的减肥食谱是怎样的
这个方法已经在目前被广泛应用了起来，在周一的早上选择烤面包、煮鸡蛋、咖啡与葡萄水果，午餐的话选择两个煮鸡蛋，咖啡加上葡萄水果，而到了晚餐时可以选择牛排，青菜凉盘沙拉要以西红柿为主，咖啡与泡菜。到了周二的早上要选择一个煮鸡蛋，咖啡与葡萄水果，午餐的时候选择西红柿、青菜沙拉、咖啡和葡萄水果，而晚上的时候则是两个煮鸡蛋，泡菜、羊肉、青菜沙拉同样是选择西红柿为主以及咖啡。
周三早上对煮鸡蛋和烤面包的数量不限制，咖啡不可以加糖奶以及葡萄水果，午餐时选择煮鸡蛋、咖啡与烤面包，到了晚餐时选择煮鸡蛋、泡菜、青菜沙拉与咖啡。接下来就到了周四，早餐时选择一个煮鸡蛋，咖啡与葡萄水果，午餐的话是青菜沙拉、西红柿、咖啡和葡萄水果，而晚餐则吃两个煮鸡蛋，菠菜、奶酪以及咖啡。
周五早上吃一个煮鸡蛋、西红柿、葡萄水果与咖啡，午餐吃两个煮鸡蛋、西红柿、菠菜与咖啡，而晚餐吃青菜沙拉、海鱼、咖啡和烤面包。周六早上吃一个煮鸡蛋、咖啡和葡萄水果，午餐吃两个鸡蛋和水果沙拉，到了晚餐吃牛肉排，青菜沙拉要以西红柿为主与咖啡。后就是周日了，早餐吃一个煮鸡蛋、咖啡与葡萄水果，而午餐吃西红柿、烧鸡、咖啡与葡萄水果，晚餐的时候吃圆白菜、青菜汤、以西红柿为主的青菜沙拉以及葡萄水果。
一周的减肥食谱是怎样的呢？对于这个问题相信所有的人都是非常关心的，在生活中有不少的方法即可以减肥，又可以保证身体的健康，一周减肥食谱就是个不错的选择，相关的内容在以上有详细的介绍，希望可以帮助到大家。
相信大家都听说过一周减肥食谱的方法，并且不少人已经尝试了这个减肥方法，当然得到了有效的减肥效果后，也会对身边有减肥需求的人建议这个方法，但仍然有不少人不了解这个方法，那么一周的减肥食谱是怎样的呢？一起来了解下吧。
一周的减肥食谱是怎样的
这个方法已经在目前被广泛应用了起来，在周一的早上选择烤面包、煮鸡蛋、咖啡与葡萄水果，午餐的话选择两个煮鸡蛋，咖啡加上葡萄水果，而到了晚餐时可以选择牛排，青菜凉盘沙拉要以西红柿为主，咖啡与泡菜。到了周二的早上要选择一个煮鸡蛋，咖啡与葡萄水果，午餐的时候选择西红柿、青菜沙拉、咖啡和葡萄水果，而晚上的时候则是两个煮鸡蛋，泡菜、羊肉、青菜沙拉同样是选择西红柿为主以及咖啡。
周三早上对煮鸡蛋和烤面包的数量不限制，咖啡不可以加糖奶以及葡萄水果，午餐时选择煮鸡蛋、咖啡与烤面包，到了晚餐时选择煮鸡蛋、泡菜、青菜沙拉与咖啡。接下来就到了周四，早餐时选择一个煮鸡蛋，咖啡与葡萄水果，午餐的话是青菜沙拉、西红柿、咖啡和葡萄水果，而晚餐则吃两个煮鸡蛋，菠菜、奶酪以及咖啡。
周五早上吃一个煮鸡蛋、西红柿、葡萄水果与咖啡，午餐吃两个煮鸡蛋、西红柿、菠菜与咖啡，而晚餐吃青菜沙拉、海鱼、咖啡和烤面包。周六早上吃一个煮鸡蛋、咖啡和葡萄水果，午餐吃两个鸡蛋和水果沙拉，到了晚餐吃牛肉排，青菜沙拉要以西红柿为主与咖啡。后就是周日了，早餐吃一个煮鸡蛋、咖啡与葡萄水果，而午餐吃西红柿、烧鸡、咖啡与葡萄水果，晚餐的时候吃圆白菜、青菜汤、以西红柿为主的青菜沙拉以及葡萄水果。
一周的减肥食谱是怎样的呢？对于这个问题相信所有的人都是非常关心的，在生活中有不少的方法即可以减肥，又可以保证身体的健康，一周减肥食谱就是个不错的选择，相关的内容在以上有详细的介绍，希望可以帮助到大家。
陈大启- 张玉霞星范整形 - 主治医师| 2019-06-16 08:18早上的零食可以选择以下其中一种作为你早上的零食：
1.一块水果，如香蕉，再加上一块消化饼。
2.两小块水果，如杏、猕猴桃、李子、蜜橘等
3.一份水果酸奶
4.两片水果，如一个橙子和一个梨5.两片全麦面包，涂上一层薄薄的花生酱或低脂软芝士，再加上一小撮葡萄。
早上的零食可以选择以下其中一种作为你早上的零食：
1.一块水果，如香蕉，再加上一块消化饼。
2.两小块水果，如杏、猕猴桃、李子、蜜橘等
3.一份水果酸奶
4.两片水果，如一个橙子和一个梨5.两片全麦面包，涂上一层薄薄的花生酱或低脂软芝士，再加上一小撮葡萄。
苏成玉- 智美颜和医疗美容门诊部 - 副主任医师| 2019-06-16 08:09如果你喜欢吃水果，减肥可以吃苹果来减肥，苹果吃了有饱腹感，不会觉得饿，饿了又吃也没关系，不会长胖的。酸奶也是很好的减肥品，但选择酸奶要看清楚上面标明的脂肪 ≥1.0% 如果脂肪高了的酸奶也没有那么好的效果（我一般都吃天友的双歧酸奶，玻璃瓶的，也有通便的效果）然后就是全麦面包，多吃粗粮也可以减肥如果吃了太油腻的东西，可以喝普洱茶，也帮助油脂分解嘴馋是可以嚼嚼无糖口香糖 还有就是晚上早点睡， 1.可以防止在晚上想吃东西时难以控制 2.晚上睡觉可以将身体排毒，千万不可以熬通宵，对皮肤也不好 然后一日三餐的安排早上可以随便吃，不会长胖，反而可以使午餐时不会吃太多（切记不要吃油炸类或是面食），吃点营养的午餐吃个8分饱，记住饭后站半小时晚餐比较好不吃米饭，喝点蔬菜汤，水果，酸奶都可以 8点之后坚决不再进食 如果有便秘，可以在早上起来时喝杯蜂蜜水，多喝酸奶也可以防止便秘每天至少要有一次排便，排便是排出身体内的废物，对皮肤的好坏也是至关重要的。 如果节食减肥，速度会很快，但是反弹的速度也快，因为减掉的多半是水分，如果恢复正常饮食，体重自然会回升。运动减肥会比较累，但是运动减肥适量是好的，多了会使自己对运动产生恐惧或是逃避心里，所以不要过度。节食+运动是比较好的
如果你喜欢吃水果，减肥可以吃苹果来减肥，苹果吃了有饱腹感，不会觉得饿，饿了又吃也没关系，不会长胖的。酸奶也是很好的减肥品，但选择酸奶要看清楚上面标明的脂肪 ≥1.0% 如果脂肪高了的酸奶也没有那么好的效果（我一般都吃天友的双歧酸奶，玻璃瓶的，也有通便的效果）然后就是全麦面包，多吃粗粮也可以减肥如果吃了太油腻的东西，可以喝普洱茶，也帮助油脂分解嘴馋是可以嚼嚼无糖口香糖 还有就是晚上早点睡， 1.可以防止在晚上想吃东西时难以控制 2.晚上睡觉可以将身体排毒，千万不可以熬通宵，对皮肤也不好 然后一日三餐的安排早上可以随便吃，不会长胖，反而可以使午餐时不会吃太多（切记不要吃油炸类或是面食），吃点营养的午餐吃个8分饱，记住饭后站半小时晚餐比较好不吃米饭，喝点蔬菜汤，水果，酸奶都可以 8点之后坚决不再进食 如果有便秘，可以在早上起来时喝杯蜂蜜水，多喝酸奶也可以防止便秘每天至少要有一次排便，排便是排出身体内的废物，对皮肤的好坏也是至关重要的。 如果节食减肥，速度会很快，但是反弹的速度也快，因为减掉的多半是水分，如果恢复正常饮食，体重自然会回升。运动减肥会比较累，但是运动减肥适量是好的，多了会使自己对运动产生恐惧或是逃避心里，所以不要过度。节食+运动是比较好的