所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心，有效指标为减少热量，健康指标为保护基础代谢，持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。对减肥有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动比较好一次持续做完，中间不要停止。
改变呼吸方式：开始每天上午+晚上各花30分种在腹式呼吸吸气时肚子有突起的感觉，呼气时肚子有扁下去的感觉上，注意不要刻意的去吸和呼，跟平时呼吸方式改变下就可以了。慢慢养成习惯，这样肚子和腰上的多余脂肪就慢慢消失不见了。
肥胖一般基于饮食与运动的不规律造成向心性肥胖。应先通过饮食控制、适度运动达到正常减重。一般女性肥胖体现在腹壁脂肪较厚，小腹膨隆，可通过紧身衣调节或抽脂手术去除腹壁脂肪，达到更完美的效果。男性肥胖大多体现在腹腔的大网膜脂肪较厚，抽脂手术并不适合，应首先通过饮食和运动控制，效果不佳再时行紧身衣调节和吸脂减肥
肥胖一般基于饮食与运动的不规律造成向心性肥胖。应先通过饮食控制、适度运动达到正常减重。一般女性肥胖体现在腹壁脂肪较厚，小腹膨隆，可通过紧身衣调节或抽脂手术去除腹壁脂肪，达到更完美的效果。男性肥胖大多体现在腹腔的大网膜脂肪较厚，抽脂手术并不适合，应首先通过饮食和运动控制，效果不佳再时行紧身衣调节和吸脂减肥
仰卧起坐只是锻炼的腹部的肌肉 并不能把腹部的那层脂肪给消除掉 真正的方法就是跑步 每天跑5公里 用慢跑比较好 要用频率 手左右摆动大一点
当然你跑完可以配合做俯卧撑 仰卧起坐做 每20个为1组 做个3组 然后休息一天再练 每周必须跑4次步 做3次无氧 这样脂肪减掉了 肌肉自然也显出来了
还有平时的生活习惯和饮食也要注意 你生活习惯有没有吃好了就坐下来啊？起码得半小时后才能坐 饮食夜宵也不能吃 零食 饮料 啤酒这些脂肪杀手都不能要
也许我说的简单 但做起来的难 如果你想信心话 一两个月的时间就可以成功
仰卧起坐只是锻炼的腹部的肌肉 并不能把腹部的那层脂肪给消除掉 真正的方法就是跑步 每天跑5公里 用慢跑比较好 要用频率 手左右摆动大一点
当然你跑完可以配合做俯卧撑 仰卧起坐做 每20个为1组 做个3组 然后休息一天再练 每周必须跑4次步 做3次无氧 这样脂肪减掉了 肌肉自然也显出来了
还有平时的生活习惯和饮食也要注意 你生活习惯有没有吃好了就坐下来啊？起码得半小时后才能坐 饮食夜宵也不能吃 零食 饮料 啤酒这些脂肪杀手都不能要
也许我说的简单 但做起来的难 如果你想信心话 一两个月的时间就可以成功
段惠兰- 潍医整形 - 副主任医师| 2019-06-15 11:45你好, 下面列出几个男士腹部减肥好方法
.应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球，仰卧起坐等，可使腹部脂肪减少。
适当节制饮食 少吃糖、淀粉、动物脂肪等食物，吃饭吃七分饱，这样可促进体内脂肪的消耗。
多做腹部健美操,盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做10-15次。
你好, 下面列出几个男士腹部减肥好方法
.应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球，仰卧起坐等，可使腹部脂肪减少。
适当节制饮食 少吃糖、淀粉、动物脂肪等食物，吃饭吃七分饱，这样可促进体内脂肪的消耗。
多做腹部健美操,盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做10-15次。
黄煌渊- 张家港容丽妍医疗美容连锁 - 主任医师| 2019-06-15 10:34