一、减肥食物
如果说有什么“减肥食物”，那就是在满足饱腹感和营养的大前提下，摄入尽可能低热量的食物，以免身体消耗不了，转化为脂肪囤积。符合这个标准的食物就是膳食纤维丰富的食物：新鲜蔬果（如芹菜、苹果）、粗粮、菌类、燕麦、豆类食物。
二、拓展资料
1、一般来说，早餐需要吃好，晚餐可以少吃但也要量力而为。对于晚上需要加班工作的人来说，完全不吃晚餐很难支持晚上的工作，甚至可能造成过度饥饿之后的失控暴食。如果早饭质量差，中午吃快餐，晚上再不吃，肯定会营养不良，这也是不利于减肥的。
2、如果真的想过午不食，一定要早上吃得像别人的晚餐一样丰盛，午餐不油腻但数量正常，晚餐则只吃水果蔬菜，饿了补充一点酸奶或牛奶，其他可以不吃。比如说，在主食中加入燕麦片、莲子、红小豆、白芸豆、大麦、小米等等多种杂粮，再加上核桃、花生、芝麻、红枣等美味水果干和坚果，一起做成八宝粥，在减肥的同时，产生幸福的感觉。
3、多吃清爽的焯拌绿叶蔬菜，配合一些豆制品，会让人少吃油腻而胃里足够充实。不吃甜食不喝甜饮料，但是能喝酸奶和五谷豆浆，也让人觉得口味很满足。比如说，一个月吃一次小甜点，一个月吃两次火锅，一周吃一次红烧鱼，都没有问题。只要日常饮食习惯足够好，偶尔一次的浓味美食并不会明显影响减肥大业。如果聚会上吃多了一点，只需后面两天增加一两小时的运动就好了。
早餐吃一些能量低的食物比如水果蔬菜。平时多吃一些高蛋白的食物，比如鸡胸肉，牛肉，少吃一些高脂肪或者高糖分的食物比如各种甜品，蛋糕，曲奇或者是饼干等等的东西。
原因分析
因为吃东西是摄入能量，而把能量消耗掉才能减肥，所以必须通过控制饮食来减少能量的摄入才能减肥。
举措建议
配合肌肉的训练，比如卧推，深蹲，举哑铃等等，肌肉变多以后就自然可以加快身体的新陈代谢，代谢快了消耗能量即糖原和脂肪的速度就变快了，那么人就会变瘦。。
早餐吃一些能量低的食物比如水果蔬菜。平时多吃一些高蛋白的食物，比如鸡胸肉，牛肉，少吃一些高脂肪或者高糖分的食物比如各种甜品，蛋糕，曲奇或者是饼干等等的东西。
原因分析
因为吃东西是摄入能量，而把能量消耗掉才能减肥，所以必须通过控制饮食来减少能量的摄入才能减肥。
举措建议
配合肌肉的训练，比如卧推，深蹲，举哑铃等等，肌肉变多以后就自然可以加快身体的新陈代谢，代谢快了消耗能量即糖原和脂肪的速度就变快了，那么人就会变瘦。。
鲍春德- 潍医整形 - 主任医师| 2019-06-15 16:12减肥是我们生活中常常在讨论的话题，很多女性朋友为了追求完美的身材比例，而不惜节食减肥。然而节食虽然体重有所下降，但减掉的只是体内的水份与肌肉组织，脂肪是不会减掉的，同时还会对身体健康带来一定危害。那么，每天吃什么可以减肥呢？
减肥是我们生活中常常在讨论的话题，很多女性朋友为了追求完美的身材比例，而不惜节食减肥。然而节食虽然体重有所下降，但减掉的只是体内的水份与肌肉组织，脂肪是不会减掉的，同时还会对身体健康带来一定危害。那么，每天吃什么可以减肥呢？
吃什么对于减肥来说是十分重要的，俗话说三分练、七分吃，如果在吃上下功夫，会对减肥有事半功倍的效果。有很多朋友会选择代餐减肥法，这无疑也是一种减肥方式，但终是否会达到满意的效果，在结束疗程之后是否会出现反弹，是需要进一步考量的。下面介绍一下每天吃什么可以减肥的日常食材，需要的朋友可根据自身情况做出选择。
1、燕麦
燕麦是日常常见的食材，常吃燕麦可以达到饱腹感，对于需要减肥的朋友来说十分有帮助。而适合减肥的燕麦要选择无糖成份的，这样才会达到减肥的目的。每天早起用热豆浆泡少量的即食燕麦做为早餐，或在午餐时用燕麦与糙米搭配做与稀饭，都是非常适合减肥朋友食用的主食。
2、苹果
苹果含有很多丰富的维生素与苹果酸，常吃苹果可以达到瘦身的效果，如果可以在每天晚餐选择用苹果代餐，可以做为减肥的饮食每天食用。
3、香蕉
除了苹果之外，香蕉也是十分好的减肥水果之一。常吃香蕉还会使人心情愉快，对于经常健身的朋友来说，香蕉可以使健身的效果更加有效。而对于需要减肥的朋友来说，每天吃适量的香蕉可以增加胃肠的蠕动，对于清理宿便有非常好的效果，可以避免便秘的发生，可有效的减小腹部尺寸，达到瘦身瘦腰腹的效果。
减肥是我们生活中常常在讨论的话题，很多女性朋友为了追求完美的身材比例，而不惜节食减肥。然而节食虽然体重有所下降，但减掉的只是体内的水份与肌肉组织，脂肪是不会减掉的，同时还会对身体健康带来一定危害。那么，每天吃什么可以减肥呢？
减肥是我们生活中常常在讨论的话题，很多女性朋友为了追求完美的身材比例，而不惜节食减肥。然而节食虽然体重有所下降，但减掉的只是体内的水份与肌肉组织，脂肪是不会减掉的，同时还会对身体健康带来一定危害。那么，每天吃什么可以减肥呢？
吃什么对于减肥来说是十分重要的，俗话说三分练、七分吃，如果在吃上下功夫，会对减肥有事半功倍的效果。有很多朋友会选择代餐减肥法，这无疑也是一种减肥方式，但终是否会达到满意的效果，在结束疗程之后是否会出现反弹，是需要进一步考量的。下面介绍一下每天吃什么可以减肥的日常食材，需要的朋友可根据自身情况做出选择。
1、燕麦
燕麦是日常常见的食材，常吃燕麦可以达到饱腹感，对于需要减肥的朋友来说十分有帮助。而适合减肥的燕麦要选择无糖成份的，这样才会达到减肥的目的。每天早起用热豆浆泡少量的即食燕麦做为早餐，或在午餐时用燕麦与糙米搭配做与稀饭，都是非常适合减肥朋友食用的主食。
2、苹果
苹果含有很多丰富的维生素与苹果酸，常吃苹果可以达到瘦身的效果，如果可以在每天晚餐选择用苹果代餐，可以做为减肥的饮食每天食用。
3、香蕉
除了苹果之外，香蕉也是十分好的减肥水果之一。常吃香蕉还会使人心情愉快，对于经常健身的朋友来说，香蕉可以使健身的效果更加有效。而对于需要减肥的朋友来说，每天吃适量的香蕉可以增加胃肠的蠕动，对于清理宿便有非常好的效果，可以避免便秘的发生，可有效的减小腹部尺寸，达到瘦身瘦腰腹的效果。
陈大启- 张玉霞星范整形 - 主治医师| 2019-06-15 10:34减肥秘诀：一定要记得吃早饭，中午吃饱，晚上吃少。
能走路就不要坐车，能跑就不要走。
多喝水，保持均衡的营养皮肤才漂亮哦！
多吃水果蔬菜。健康减肥才是硬道理。
给身体提供所需的均衡的营养，控制热量！
坚持努力，朝着自己的目标前进！
每天保证八小时的睡眠。（内分泌调整好）
减肥秘诀：一定要记得吃早饭，中午吃饱，晚上吃少。
能走路就不要坐车，能跑就不要走。
多喝水，保持均衡的营养皮肤才漂亮哦！
多吃水果蔬菜。健康减肥才是硬道理。
给身体提供所需的均衡的营养，控制热量！
坚持努力，朝着自己的目标前进！
每天保证八小时的睡眠。（内分泌调整好）
段惠兰- 潍医整形 - 副主任医师| 2019-06-15 09:54