当然可以起到减肥作用,而且通过运动减肥能让皮肤紧致光滑,不会出现节食减肥导致的皮肤松垮。你还是应该首先控制好饮食的情况，建议慢跑，锻炼是个慢性减肥过程，至少三个月才有明显变化。

不过一定要注意运动前的热身,更重要的是运动后，比如跑完步骑完单车之后一定要按摩腿和手臂，就揉捏就可以,不然会张肌肉导致身材更加健硕,反而起不到清减的效果。

平时饮食还是要清淡吗，平时高脂肪高热量的食物还是应该少吃或者是不吃，同时你还是可以参加必要的体育锻炼来减肥，都是有必要的，重在坚持。

只要坚持跑步是可以减肥的,有几条注意事项

第一条:跑步需循序渐进

跑步需要循序渐进,很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里,甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来.如果你是跑步小白,如果你想完成5公里的跑步,可以试着从快走全程开始,然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动,后再慢跑5公里.这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度,不会给你造成运动伤害.

第二条:跑步鞋子很重要

毫不夸张的说,跑步时所有运动中经济实惠的了,因为你无须买球拍啊或是支付场地费用,就是随时随地跑起来.好好买一双鞋子为重要.别随便穿上一双你的滑板鞋或是篮球鞋就出去跑步,你应该选择一双跑步鞋或是多功能训练鞋,特殊的设计不但会降低跑步对膝盖的损伤,同时它还能降低你长时间跑步时的劳累和不适.

第三条:喝足够的水再跑步

除了不能空着肚子,把水喝足了也是跑步前必须要做的事情.不喝水的危险性更大,特别是在夏天,千万别等到你感到口渴的时候才想起喝水,因为那是你的身体已经处于缺水状态.而且如果身体缺水的话,你和可能提前终止跑步,因为你的身体可不允许你透支.

第四条:切忌空腹吃早餐

如果你是为了减肥,很可能饿的眼冒金星地跑步,但这非常愚蠢,因为你很可能在半路翘辫子.首先,它会造成低血糖,你可能晕倒在半路上,也会大大增加心血管疾病发作的.如果你想下班直接奔向健身房的话,请确保在这之间吃一些东西.

首先，跑步减肥，一定要坚持每天跑，不能中断，否则体重会反弹！其次，每次先慢跑，然后再加快速度跑，然后再慢跑，然后就可以结束了，前后一小时左右就行了。跑步前，适当活动膝关节和踝关节，再旋转活动一下腰部，就可以开始了。

首先看你运动量多大，天天跑多少距离。慢跑四十分钟可以消耗一天摄入能量的六分之一这就已经足够了，消耗的再多会影响人体正常的生理功能，所以建议每天慢跑40分钟就可以了，同时控制饮食，就可以达到减肥的目的了。一个月成效不会太大，能减个5斤左右。起码三个月看效果。运动减肥会导致反弹。光靠跑步是够呛能减下来的，比较好的还是要节食，少吃才是王道啊，不过减肥比较好还是要在不破坏身体健康的基础上进行，不然身体吃不消了，早晚会弹回来的科学的方法减肥每天都要做有氧运动.一开始的时候每天15分钟的快跑和有氧运动然后每天逐渐递增延长时间后锁定每天运动一个小时左右，如果有能力，时间还可以再长些，但要注意劳逸结合。

跑步可以减肥。跑步是一种简单有效的消耗热能的运动方式，每天坚持跑步可以达到减肥的目的。

原因分析

跑步是一种不需要额外健身工具，简便易行的一种运动方式。每天坚持跑步可以消耗体内热量，长此以往可以消耗脂肪，达到减肥的目的。

举措建议

1.刚开始跑步时建议进行慢跑，一开始就剧烈运动会使机体不适应，建议慢跑半小时。

2.跑步后不建议立即洗澡，此时毛孔处于开放状态，洗澡可能会造成感冒。

3.早起跑步可以使一天精神良好饱满，晚上跑步有效消耗脂肪。