你好，15天轻断食减肥法的食谱是：
1、3天轻断食，前三天每天一餐，酸奶，低脂奶，蜂蜜水，三选一+一个水果。
2、3天水果餐，早餐：水煮蛋+酸奶；午餐：水果沙拉，吃到八分饱(不要吃榴莲，芒果，香蕉，葡萄)；晚餐：尽量不吃或吃根黄瓜。
3、3天沙拉餐，早餐：水煮蛋+酸奶；午餐：沙拉餐，各种粗粮蔬菜，吃到饱，可以吃玉米，南瓜，紫薯，生菜、海带、冬瓜、苹果等糖分不高的；晚餐：麦片+酸奶(身体开始变瘦)。
4、2+1天巩固餐，2天沙拉餐(水果，蔬菜，粗粮吃到饱)，1天正常餐(随便吃，7分饱，千万不要暴饮暴食)。(2+1天巩固连续吃一周)。注意：15天后不要暴饮暴食，每天多喝热水。
第一阶段：3天轻断食
前三天只吃早餐(酸奶水果吐司鸡蛋等)
第二阶段：3天水果餐
早餐：酸奶吐司鸡蛋等
午餐：水果沙拉餐
第三阶段：3天五谷餐
早餐：酸奶吐司鸡蛋等
午餐：粗粮蔬菜水果
晚餐：酸奶加燕麦或不吃
第四阶段：21固定餐
两天五谷餐，一天正常餐(注意6分饱就好)，反复吃一个星期可以固定体重
第一阶段：3天轻断食
前三天只吃早餐(酸奶水果吐司鸡蛋等)
第二阶段：3天水果餐
早餐：酸奶吐司鸡蛋等
午餐：水果沙拉餐
第三阶段：3天五谷餐
早餐：酸奶吐司鸡蛋等
午餐：粗粮蔬菜水果
晚餐：酸奶加燕麦或不吃
第四阶段：21固定餐
两天五谷餐，一天正常餐(注意6分饱就好)，反复吃一个星期可以固定体重
黄煌渊- 张家港容丽妍医疗美容连锁 - 主任医师| 2019-06-14 13:35轻断食减肥食谱
1.周日到周三食谱
所谓的轻断食减肥，就是每一周有5天是正常的饮食，有两天要控制自己的饮食，在饮食中配合科学的食谱，让身体在不缺乏营养的情况下，能够健康的减肥。，周日大家团契正常饮食，周一就要执行轻断食食谱，整个一天的三餐中只有一片面包，一个白煮蛋，晚餐比较好是蔬菜和水果。周二周三可以正常饮食，但要注意多吃素菜少吃荤菜。
2.周四到周六食谱
一周中除了周一要断食周四也是断食日，周一的食谱中，可以吃一个素包子或者是一杯无糖的豆浆，加上一点水果。中午和晚上比较好不要吃任何的食品，就是饥饿难耐可以吃一些水煮青菜和一些糖分比较低的水果，多喝一些水。到了周五和周六又可以正常的饮食了，正常的饮食也不是暴饮暴食，也要比较有节制，有选择地吃一些油脂少的食物。
其实断食减肥我们并不是太陌生，很多人在减肥的过程中，使用的减肥方法中都有断食的方法。在减肥中利用每周1到3天的断食法，可以排除身体内的一些毒素，清理大肠内的宿便。我们可以拟定一个轻断食减肥食谱，这样能更科学地计算自己摄取热量和消耗热量的比例，既能够达到在节食减肥中的食量控制，又还不伤害身体，让减肥也健康起来。
轻断食减肥食谱
1.周日到周三食谱
所谓的轻断食减肥，就是每一周有5天是正常的饮食，有两天要控制自己的饮食，在饮食中配合科学的食谱，让身体在不缺乏营养的情况下，能够健康的减肥。，周日大家团契正常饮食，周一就要执行轻断食食谱，整个一天的三餐中只有一片面包，一个白煮蛋，晚餐比较好是蔬菜和水果。周二周三可以正常饮食，但要注意多吃素菜少吃荤菜。
2.周四到周六食谱
一周中除了周一要断食周四也是断食日，周一的食谱中，可以吃一个素包子或者是一杯无糖的豆浆，加上一点水果。中午和晚上比较好不要吃任何的食品，就是饥饿难耐可以吃一些水煮青菜和一些糖分比较低的水果，多喝一些水。到了周五和周六又可以正常的饮食了，正常的饮食也不是暴饮暴食，也要比较有节制，有选择地吃一些油脂少的食物。
其实断食减肥我们并不是太陌生，很多人在减肥的过程中，使用的减肥方法中都有断食的方法。在减肥中利用每周1到3天的断食法，可以排除身体内的一些毒素，清理大肠内的宿便。我们可以拟定一个轻断食减肥食谱，这样能更科学地计算自己摄取热量和消耗热量的比例，既能够达到在节食减肥中的食量控制，又还不伤害身体，让减肥也健康起来。
苏成玉- 智美颜和医疗美容门诊部 - 副主任医师| 2019-06-14 13:16瘦不了多少的，可能还会反弹，建议你吃些水煮菜之类的，吃些水果，这样反而更容易减下来
瘦不了多少的，可能还会反弹，建议你吃些水煮菜之类的，吃些水果，这样反而更容易减下来
早餐为鸡蛋加酸奶或蜂蜜水；午餐为沙拉餐，就是五谷杂粮，水果，蔬菜一起吃到饱腹为止。具体为，五谷：玉米，南瓜，紫薯，白薯，山药；蔬菜：生菜，白菜，冬瓜，海带，茄子，青瓜，苦瓜，西兰花，西红柿，西芹，胡萝卜等。水果：苹果，西柚，橙子，菠萝，木瓜等糖分不高的。晚餐为麦片加酸奶或低脂奶等。除此之外，我们还应利用碎片时间多运动。如上下班步行、爬楼梯、简单的睡前运动等，唤醒沉睡机体。有意识的调整饮食结构。多吃果蔬，多喝水，选择低脂肪的优质肉类，如鱼肉。
早餐为鸡蛋加酸奶或蜂蜜水；午餐为沙拉餐，就是五谷杂粮，水果，蔬菜一起吃到饱腹为止。具体为，五谷：玉米，南瓜，紫薯，白薯，山药；蔬菜：生菜，白菜，冬瓜，海带，茄子，青瓜，苦瓜，西兰花，西红柿，西芹，胡萝卜等。水果：苹果，西柚，橙子，菠萝，木瓜等糖分不高的。晚餐为麦片加酸奶或低脂奶等。除此之外，我们还应利用碎片时间多运动。如上下班步行、爬楼梯、简单的睡前运动等，唤醒沉睡机体。有意识的调整饮食结构。多吃果蔬，多喝水，选择低脂肪的优质肉类，如鱼肉。