大腿怎么瘦男生

  • 丁伟 提问于 2019-12-25 06:40
大腿怎么瘦男生

6 个回答

你好,以下介绍几个常见的运动,

1.腿部运动(1)腿的上下运动坐在椅子上做简单腿部运动。这能达到使大腿前部股四头肌紧缩的效果。坐在椅子上,自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平,再缓慢地落下。反复约10次。注意:不要快速地抬落,而要徐缓地,以至达到腿部肌肉发颤的程度,才是重要的。另外,可以根据自己的需要增加次数,加大运动量,可以在足跟上放约1kg重的沙袋等重物。

(2)叩打臀部它是伸展大腿股四头肌的运动。俯卧位,两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后,换右足做约10次。注意:在足跟接近臀部时,要将肌肉充分伸展。

(3)单腿旁开它是使大腿侧面变瘦的运动。仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开,再缓慢还原。左右反复各做l0次。

注意:背部不要离开地面。

腿部运动(B)

(1)交替踏步它是使大腿变瘦的运动。直体仰卧开始,像骑自行车一样,两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快,次数可增至150次。注意:支点应落在大腿肌肉上,腿部肌肉完全放松。

(2)两腿交叉运动主要是使太粗的大腿变细。直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角,两膝略弯,先左腿压右腿,后右腿压左腿,交叉运动,快速15次左右。注意:肌肉放松和掌握练习的速度。

(3)小腿后群肌运动

徐昌勋

已认证

- 上海艺星医疗美容医院 - 主诊医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-12-25 11:39
大腿怎么瘦男生

你好,以下介绍几个常见的运动,

1.腿部运动(1)腿的上下运动坐在椅子上做简单腿部运动。这能达到使大腿前部股四头肌紧缩的效果。坐在椅子上,自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平,再缓慢地落下。反复约10次。注意:不要快速地抬落,而要徐缓地,以至达到腿部肌肉发颤的程度,才是重要的。另外,可以根据自己的需要增加次数,加大运动量,可以在足跟上放约1kg重的沙袋等重物。

(2)叩打臀部它是伸展大腿股四头肌的运动。俯卧位,两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后,换右足做约10次。注意:在足跟接近臀部时,要将肌肉充分伸展。

(3)单腿旁开它是使大腿侧面变瘦的运动。仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开,再缓慢还原。左右反复各做l0次。

注意:背部不要离开地面。

腿部运动(B)

(1)交替踏步它是使大腿变瘦的运动。直体仰卧开始,像骑自行车一样,两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快,次数可增至150次。注意:支点应落在大腿肌肉上,腿部肌肉完全放松。

(2)两腿交叉运动主要是使太粗的大腿变细。直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角,两膝略弯,先左腿压右腿,后右腿压左腿,交叉运动,快速15次左右。注意:肌肉放松和掌握练习的速度。

(3)小腿后群肌运动

徐昌勋- 上海艺星医疗美容医院 - 主诊医师| 2019-12-25 11:39

男生瘦大腿可以通过做一些减肥瘦身的运动,比如骑单车,长跑,打篮球等方法就可以很好的瘦大腿,也可以通过做仰卧起坐的方法进行瘦大腿,出现大腿肥胖的原因是由于平时饮食不规律,经常吃一些油腻的食物造成的,所以日常生活中尽量吃一些清淡的食物,避免造成身体肥胖。

KimSam

已认证

- 上海纽赛医疗美容门诊部 - 主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-12-25 11:32
大腿怎么瘦男生

男生瘦大腿可以通过做一些减肥瘦身的运动,比如骑单车,长跑,打篮球等方法就可以很好的瘦大腿,也可以通过做仰卧起坐的方法进行瘦大腿,出现大腿肥胖的原因是由于平时饮食不规律,经常吃一些油腻的食物造成的,所以日常生活中尽量吃一些清淡的食物,避免造成身体肥胖。

KimSam- 上海纽赛医疗美容门诊部 - 主任医师| 2019-12-25 11:32

上半身标准,但就是腿有点粗,怎样瘦腿比较好呢?有什么好的瘦腿的快方法?其实,按摩是对付各种粗腿有效也是瘦腿的快方法。科学地按摩腿部肥胖的部位,以及着重穴位的按摩能促进腿部血液循环,消除浮肿,有效瘦腿。打造修长美腿。

五种瘦腿的快方法 让你快速打造修长美腿

良好的走姿

1、穿上高跟鞋,上半身挺直,吸气收腹,把气停在胸腔的位置。

2、以大腿的力量,将大腿轻轻抬起带动小腿向前跨步。切记大腿一定要抬起来,这样步伐才不会沉重疲累,而是干脆的轻盈。

3、跨步着地时,记得不要用脚跟或者脚尖着地,要用脚板中间的部位着地。这样不但会让走路时对双腿产生的压力减轻,更是穿高跟鞋必备的礼貌,让鞋跟着地所产生的不悦耳噪音降至低价。

4、两脚交互跨出的时候,不一定要成一直线,只要各脚自然往前走即可。

候车时间瘦腿秘诀

其实生活中有很多时间都没有被充分利用起来,比如候车时间,或者等红绿灯的时间。在这个空当,做做这个小体操,既简单又能瘦腿。做法:立正站好,抬起任何一脚,朝内侧交叉,轻压大腿内侧面,保持姿势10秒钟,换另一条腿做动作。

利用复印空当瘦腿

通常在复印大量资料的时候,都要花费很多时间,这时可以利用这个空当做做瘦腿操。做法:1、首先立正站好,左脚弯曲,用左手抓住左脚脚背,并尽量贴到臀部,与地板垂直,保持姿势10秒钟。2、换另一只脚重复相同的动作,重复数次。

椅子瘦腿法

OL每天都需要长时间坐在办公桌前,腿部很容易因为缺乏运动而变胖。其实完全可以利用坐着的机会做一些瘦腿运动,达到消除疲劳以及瘦腿的双重功效。做法:坐在椅子上,两手扶着椅子两边,固定身体,抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟,然后换另一只脚重复动作。

按摩瘦腿法

1、按摩瘦腿的快方法一定要配合一款比较好的瘦腿霜,这里推荐一款欧美的,叫英国溶体瘦瘦身霜,是专业的局部减脂肪的。能有效消除大腿肿胀,加快大腿脂肪消耗,改善大腿粗大、大腿酸痛、脚冷膝痛等症状。

2、按摩的时候要一边按一边揉捏,因为柔捏组织可以促进排水功能,要注意的是。按摩时尽量集中精力,用力均匀,殿部、腿部可用力大一点;腹部、腰部用力要适当。

3、按摩后的腿部血液流通的更顺畅,并舒缓了肌肉,减少腿部赘肉。上班或是学习后累累的回来,这么一按,还是让你顿时舒服起来。温馨提示一下,比较好别在饭后20分钟内,但洗完澡后按摩比较好,甚至事半功倍。按摩时间就是二首歌的时间。

Linde

已认证

- 上海艺星医疗美容医院 - 副主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-12-25 09:56
大腿怎么瘦男生

上半身标准,但就是腿有点粗,怎样瘦腿比较好呢?有什么好的瘦腿的快方法?其实,按摩是对付各种粗腿有效也是瘦腿的快方法。科学地按摩腿部肥胖的部位,以及着重穴位的按摩能促进腿部血液循环,消除浮肿,有效瘦腿。打造修长美腿。

五种瘦腿的快方法 让你快速打造修长美腿

良好的走姿

1、穿上高跟鞋,上半身挺直,吸气收腹,把气停在胸腔的位置。

2、以大腿的力量,将大腿轻轻抬起带动小腿向前跨步。切记大腿一定要抬起来,这样步伐才不会沉重疲累,而是干脆的轻盈。

3、跨步着地时,记得不要用脚跟或者脚尖着地,要用脚板中间的部位着地。这样不但会让走路时对双腿产生的压力减轻,更是穿高跟鞋必备的礼貌,让鞋跟着地所产生的不悦耳噪音降至低价。

4、两脚交互跨出的时候,不一定要成一直线,只要各脚自然往前走即可。

候车时间瘦腿秘诀

其实生活中有很多时间都没有被充分利用起来,比如候车时间,或者等红绿灯的时间。在这个空当,做做这个小体操,既简单又能瘦腿。做法:立正站好,抬起任何一脚,朝内侧交叉,轻压大腿内侧面,保持姿势10秒钟,换另一条腿做动作。

利用复印空当瘦腿

通常在复印大量资料的时候,都要花费很多时间,这时可以利用这个空当做做瘦腿操。做法:1、首先立正站好,左脚弯曲,用左手抓住左脚脚背,并尽量贴到臀部,与地板垂直,保持姿势10秒钟。2、换另一只脚重复相同的动作,重复数次。

椅子瘦腿法

OL每天都需要长时间坐在办公桌前,腿部很容易因为缺乏运动而变胖。其实完全可以利用坐着的机会做一些瘦腿运动,达到消除疲劳以及瘦腿的双重功效。做法:坐在椅子上,两手扶着椅子两边,固定身体,抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟,然后换另一只脚重复动作。

按摩瘦腿法

1、按摩瘦腿的快方法一定要配合一款比较好的瘦腿霜,这里推荐一款欧美的,叫英国溶体瘦瘦身霜,是专业的局部减脂肪的。能有效消除大腿肿胀,加快大腿脂肪消耗,改善大腿粗大、大腿酸痛、脚冷膝痛等症状。

2、按摩的时候要一边按一边揉捏,因为柔捏组织可以促进排水功能,要注意的是。按摩时尽量集中精力,用力均匀,殿部、腿部可用力大一点;腹部、腰部用力要适当。

3、按摩后的腿部血液流通的更顺畅,并舒缓了肌肉,减少腿部赘肉。上班或是学习后累累的回来,这么一按,还是让你顿时舒服起来。温馨提示一下,比较好别在饭后20分钟内,但洗完澡后按摩比较好,甚至事半功倍。按摩时间就是二首歌的时间。

Linde- 上海艺星医疗美容医院 - 副主任医师| 2019-12-25 09:56

1、多吃瘦腿食物

平时要多吃一些瘦腿的食物,知道什么食物可以帮助你瘦腿吗?菠菜可以促进血液循环,帮助脂肪的燃烧,是很不错的瘦腿蔬菜。

而苹果含有苹果酸,可以加 速身体代谢,并且苹果含有丰富的钙,可以减少下半身的水肿,是一种不错的瘦身水果。西柚也很好热量很低,并且含有丰富的钾,可以帮组减少大腿脂肪的积累。

2、多走楼梯

上下班的时候可以多走楼梯,如果你的公司是在五楼或六楼,吃完午饭后可以直接走上去,消化一下自己刚吃进去的东西,顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉,促进血液循环,促进脂肪的燃烧。

扩展资料:

减肥食物:

1、多吃大白菜有利于减肥

大白菜膳食纤维含量高,冬季多吃新鲜的大白菜,对保护眼睛和脸有好处。但是,不要吃储存时间过长、营养流失过多的大白菜。此外,消化不良的人不应生吃大白菜,以免被粗纤维切断,刺激肠胃伤口。这种低热量的食物,坚持吃可以促进肠胃健康,在减肥中起到很好的作用。

2、多吃鸡肉有利于减肥

这种食物中中含有非常多的色氨酸,这种物质是人体不可合成的必需氨基酸,它帮助身体协调和改善睡眠、情绪和食欲,这些因素对减肥非常重要。

3、多吃辣椒有利于减肥

很多人喜欢吃辣的食物,辣椒可以说是非常常见的食物,经常吃辣的食物,可以帮助燃烧脂肪,而且辣椒素可以帮助释放和燃烧脂肪,是非常不错的减肥工具。

Kim

已认证

- 上海艺星医疗美容医院 - 主治医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-12-25 08:32
大腿怎么瘦男生

1、多吃瘦腿食物

平时要多吃一些瘦腿的食物,知道什么食物可以帮助你瘦腿吗?菠菜可以促进血液循环,帮助脂肪的燃烧,是很不错的瘦腿蔬菜。

而苹果含有苹果酸,可以加 速身体代谢,并且苹果含有丰富的钙,可以减少下半身的水肿,是一种不错的瘦身水果。西柚也很好热量很低,并且含有丰富的钾,可以帮组减少大腿脂肪的积累。

2、多走楼梯

上下班的时候可以多走楼梯,如果你的公司是在五楼或六楼,吃完午饭后可以直接走上去,消化一下自己刚吃进去的东西,顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉,促进血液循环,促进脂肪的燃烧。

扩展资料:

减肥食物:

1、多吃大白菜有利于减肥

大白菜膳食纤维含量高,冬季多吃新鲜的大白菜,对保护眼睛和脸有好处。但是,不要吃储存时间过长、营养流失过多的大白菜。此外,消化不良的人不应生吃大白菜,以免被粗纤维切断,刺激肠胃伤口。这种低热量的食物,坚持吃可以促进肠胃健康,在减肥中起到很好的作用。

2、多吃鸡肉有利于减肥

这种食物中中含有非常多的色氨酸,这种物质是人体不可合成的必需氨基酸,它帮助身体协调和改善睡眠、情绪和食欲,这些因素对减肥非常重要。

3、多吃辣椒有利于减肥

很多人喜欢吃辣的食物,辣椒可以说是非常常见的食物,经常吃辣的食物,可以帮助燃烧脂肪,而且辣椒素可以帮助释放和燃烧脂肪,是非常不错的减肥工具。

Kim- 上海艺星医疗美容医院 - 主治医师| 2019-12-25 08:32