一般来说出现这种情况想要减的话应该注意避免久坐，防止出现腹部脂肪积聚的情况，而腹部赘肉一般是建议采取运动减肥办法，比如健身操，瑜伽、慢跑以及游泳均可以起到减肥作用，并且饮食上应该避免高热量的食物。

1、饭后站立半个小时

饭后总是久坐不动容易导致腰腹部的脂肪增加，也是导致肚子凸出的一个重要原因。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补的烦恼。

2、合理地安排三餐

早餐比较好是选择低脂酸奶、麦片、鸡蛋等等健康减肥食品，这样不但有助于消除脂肪的过量摄入，还可以消脂，是快速瘦腰的比较好选择哦!至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

3、睡前5小时不能吃东西

睡觉前吃东西会导致摄入的热量无法重复消耗掉，这样对体内的脂肪堆积提供了非常有利的条件。这是因为睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来，从而就造成了肥胖，尤其是腰腹部的发胖。所以，想要减肚子的MM要禁止在睡前5小时吃东西哦!

4.保持收腹状态

保持收腹的状态，无论是在坐公交车、走路、坐着等等时候，要提醒自己保持收腹，这样能帮助你增加腰腹部脂肪的燃烧，是减少腰腹部赘肉的好方法，这也是瘦腰的快方法哦!

5、学会缓解压力

你知道吗，压力过大会导致你的腹部膨胀哦!因为压力会增加可的松分泌，这是一种压力激素，能够引导脂肪向身体的腰腹部位迁移，是造成腰腹肥胖的罪魁祸首。另外，压力过大也是导致暴饮暴食的重要原因呢!而散步、听听音乐、深呼吸等都是缓解压力的好方法。

6、喝利尿的饮品

想要减少肚子上的赘肉，多喝一些利尿的饮品是非常有效的哦!咖啡、白开水、柠檬水等等都是对排毒非常有帮助的饮料，是能帮助你减少肚子上的脂肪堆积的比较好选择之一。

要是想减腰部赘肉平时一定要多进行运动，因为平时在饭后不锻炼，所以腰部和腹部会发胖，另外，不能控制嘴，喜欢吃一些高热量的食物，所以一定要选择多进行运动，还有就是应该选择通过手术的方式来改变。

现代社会，人们的饮食越来越好，就容易造成腰部赘肉的产生，为了减腰部赘肉，具体的运动方法可以有以下几种:

1、类俯卧撑。双手俯撑在席子上，双腿支撑着地面，屁股往上翘，然后不断地左右摇摆。这样子可以增加你腰部的力量，一步一步地甩掉赘肉。

2、侧压。双脚脚跟和单手撑着地面，做着单飞的动作。身体慢慢地向垂直方向运动。

3、拉伸。拉伸你腰部的韧带。

4、肌肉压缩。蟾蜍压缩法。主要是练习腰部的承受能力，把腰身和大腿缩成一团，然后慢慢地用双手撑住地面去放松。

5、俯卧撑加手锤。俯卧撑的加强版。如果你能用单手撑地，那么不妨也来试试这个方法。就是手上多握一个小手锤。然后做着较大幅度的上下的动作。使腰部的力量增加。

6、坐拉伸。拉伸腰部，主要是坐在席子上面腿部不着地，双手握十，头部向左和右边不断摇摆。

在现在这个看颜值的时代，每一个人都想让自己变得更加有魅力，都想拥有一个性感的身材，比较好的方式就是进行抽脂手术。很多人会选择吸脂瘦腰，吸脂手术被越来越多的人所接受，效果是非常好的，而且非常的安全，受到众多爱美人士的青睐。下面一起来看一下。

对于腰部的减脂，很多人应该听说过吸脂减肥，其中水动力吸脂不仅可以减去脂肪，还可以紧致皮肤。水动力吸脂塑身系统是基于精确螺旋式水刀，通过加压水流精确作用于目标组织，有选择性的分离脂肪细胞，运用水动力吸脂技术，不会对血管和神经造成损伤，具有治疗快速、效果明显、风险大幅度降低的明显优势。在工作模式上，采取水动力分解脂肪和回收同步进行方式，使减肥塑身更快捷。

吸脂减肥效果好、部位塑形好、脂肪保存好的“三好”优势，水动力吸脂利用轻柔水流形成的水刀，全面的将多余脂肪分散、吸出，吸脂更高效;吸脂前，精准定位吸脂目标脂肪组织，吸脂过程中，患者只是局部麻醉，头脑清醒，还可对吸脂过程中出现的问题与医师协商，这对小部位及过渡部位塑形更好。

以上就是关于瘦腰部的相关知识，建议大家选择相对专业的医院进行。