如果平时运动量过小，腹部赘肉就会明显增多。这样可以采用体育锻炼的方法减掉腹部赘肉，是很科学合理的。平时应该长期坚持跑步，游泳，爬山以及练俯卧撑，仰卧起坐等。但一定要长期坚持而且达到一定的运动量，每天必须坚持40分钟左右的时间，这样才能使腹部的脂肪进行燃烧。同时从饮食上也应该注意，不要进食含脂肪以及糖类高的食物。特别在晚餐尽量应该减少或者是用蔬菜水果代替主食。

瘦肚子的快方法

方法1、晚餐少吃

如果晚餐吃得太多，容易不消化，造成脂肪堆积在腹部，日长月久自然会长成小肚腩。每天晚餐尽量少吃，而且要吃得清淡，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助消化，晚餐少吃绝对是帮你甩掉小肚腩首要前提哦！

方法2、站立扭腰

站立扭减肚子，可以在中午或者晚上练习，如果在看电视，到广告的空当时。起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰（类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量）100下。每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩！

方法3、扶墙弓步瑜伽瘦肚子

扶墙弓步动作是整个瑜伽减肥动作里面简单的动作之一，只有两个步骤，作用是塑造完美的腹部曲线，也就是我们平常说的瘦小腹瘦肚子。靠墙站立，两腿并拢，左手插腰，右手向侧伸直，掌心贴墙，抬头挺胸，目视前方。右腿向前跨出一步，膝盖弯曲，上身慢慢下蹲成右弓步，停住10~15秒后回到原位，换边重复相同动作。

针对你所说的情况建议在平时上班的时候选择频繁的收缩腹部，长期的话是可以起到运动肚子的作用，因为脂肪在运动的时候是能够消耗能量的，所以就可以到减肚子的效果。

现在有很多的人都觉得自己的肚子肉特别多，无论是女性还是男性都是有这方面的烦恼，女性是因为能吃或是生完孩子的原因导致肚子特别的大，男士是现在的应酬比较多，啤酒肚也是颇为多见的，如果说是只靠运动和节食想要达到我们理想的效果是很难做到的，而且方法不是我们有些人能坚持的，那么瘦肚子和腰的方法有哪些呢?想要见效快的就是我们现在所受大家信赖的肚子抽脂手术了，可以让我们更加的达到我们想要的瘦肚子的效果，而且术后不反弹，也是现在很多人都在尝试的手术。

抽脂减肥的原理是将脂肪变成液体，然后将液体脂肪抽出来，达到快速减肥的目的，一般来说吸脂减肥的效果还是很好的，只要技术成熟，手术还是比较安全的。

精确定义吸脂位置和数量，有效减少脂肪细胞数量，术后体态自然，不反弹，是目前安全有效的健康塑身方式。

腰腹部吸脂术后注意事项:

三天后可开始温敷，加速复原，瘀血晚三周消除;

手术后3周左右会瘀青;

一个半月开始看到效果，三个月以上算稳定;

为达到更好的效果，须穿塑身衣2-3个月。

你好，治疗的关键是增加锻炼，避免久坐适当多活动

指导意见：

一般运动如慢跑，爬山游泳都很有帮助，也可以经常地做一下仰卧起坐很有帮助，，同时注意清淡饮食多喝水，避免暴饮暴食